Főtt tojás zöldséges zsemlével és tejjel
A reggeli ideális esetben fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, kalóriatartalma pedig legfeljebb 400 kcal lehet. A főtt tojás zöldséges zsemlével és tejjel kiváló választás.Egy főtt tojás körülbelül 77 kalóriát tartalmaz, míg egy zöldséges zsemle 100 kalóriát. A húsos zsemléhez képest a zöldséges zsemle közel 20 kalóriával kevesebb, és egyúttal fedezi a napi zöldség- és szénhidrátigényt is. Egy 250 ml-es adag tej 200 kalóriát tartalmaz, és hatékonyan pótolja a szükséges fehérjét. Ez a reggeli kombináció jóval 400 kalória alatt marad.
Teljes kiőrlésű kenyér tejjel
A reggeli kihagyása káros a fogyás szempontjából, ez egy széles körben elismert tény. Ezért egyesek gyümölcsöt és vitamin-kiegészítőket választanak reggelire, abban a hitben, hogy ez elkerülhetetlenül karcsúbb alakhoz vezet. Ez azonban nem így van. A szervezetnek reggel szénhidrátokra van szüksége a létfontosságú szervek normális működésének fenntartásához, ezért az alapvető élelmiszerek elengedhetetlenek. Az ésszerű, egészséges reggeli a hidratálást és a táplálkozást kell ötvöznie.A fogyni vágyók ezért választhatnak teljes kiőrlésű kenyeret tejjel. Ez energiát biztosít, miközben jót tesz az emésztésnek.
Gőzölt tojás gyümölccsel
A tojás gazdag fehérjetartalma elősegíti a jóllakottságot, csökkentve az általános táplálékfelvételt. Vitaminokban gazdag gyümölcsökkel párosítva ez a kombináció egész nap fokozza az anyagcserét, gyors és hatékony fogyási eredményeket hozva.