從床鋪開始的「晨間運動」，請在睜眼瞬間啟動。醒來後勿立即起身，透過五分鐘「臥床放鬆」促使生理時鐘逐步從慢節奏轉換至快節奏的適應過程。接著將詳述晨間運動的要訣，強調注重健康才是最佳之道。
此時可進行腹部按摩、輕叩牙齒、收縮肛門，並以「梳齒法」（將手指當作梳子按摩頭部）實踐「心理沐浴」。具體而言，即透過回想愉快事物以歡欣之情迎接新的一天，實現「喜悅中醒來」。
注意水分補充 起床後飲用一杯溫水（冷水或溫水皆可），稀釋血液黏稠度以排出體內積存毒素，達到「內在淨化」效果。隨後進行排便，最大限度減少大腸對腸道毒素的再吸收。
晨間運動宜輕量 適度晨間運動是「活力之源」，具有啟動全天活動的「開關效應」。輕量晨練能賦予全天能量，提升幽默感與藝術感知力，調節內分泌失衡，緩解焦慮並改善睡眠品質。
上述效益皆源於晨間輕運動能強化生理時鐘秩序。以適度運動至微汗為佳。
嚴禁空腹運動。避免飢餓或飽食狀態下運動，建議食用麵包、牛奶、雞蛋、水果等食物，維持八分飽後再進行戶外運動。
雖有人堅持「雞鳴即起」的晨間運動，但若於凌晨三四點運動後「回籠睡」，不僅易受空氣污染影響，更可能擾亂生理時鐘，導致疲勞與加速老化。
因日出前地面附近空氣污染最為嚴重，且含氧量偏低。待日出後，綠色植物開始光合作用，吸收二氧化碳並釋放氧氣，空氣才逐漸淨化。
雨天或霧天不適合晨練。現代「霧」已非昔日「水霧」，而是因嚴重污染形成的「污染霧」。微細霧滴中含有大量污染物與病原菌，晨練時因呼吸量增加，反而吸入更多污染物質。
嚴重時可能引發呼吸困難、胸悶、心悸等症狀。心臟病或腦血管疾病患者尤其應避免晨練。
氣溫過低時應避免晨間運動。冬季清晨若遇極端低溫或驟降時，高齡者及體弱者體溫調節功能易失調，易因受寒導致身體不適，應避免晨間運動。長者需特別注意防寒措施。
雨天應避免林間晨練。雖雨天仍可晨練，但樹木未受日照時段會吸收氧氣並釋放二氧化碳，恐引發二氧化碳中毒。
同時應避免在道路旁、工廠周邊及人群密集處晨練，此類場所污染嚴重，危害健康。簡易健身法下列運動方式可在繁忙家務間隙，或辦公室不影響他人的時段實踐。病情惡化時可能引發呼吸困難、胸悶、心悸等症狀。心臟病及腦血管疾病患者尤其應避免晨間戶外運動。
應避免在氣溫過低時晨間運動。冬季清晨若遇極端低溫或驟降情況，高齡者及體弱者因體溫調節功能下降，易因受寒引發身體不適，故應避免晨間運動。高齡者亦須注意防寒措施。
雨天應避免林間晨練。雖雨天仍可晨練，但樹木未受日照時會持續吸收氧氣並釋放二氧化碳，存在二氧化碳中毒風險。
同時應避免在路邊、工廠周邊及人群密集處晨練，此類場所污染嚴重，危害健康。簡易健身法下列方法可運用於繁忙家務間隙，或辦公室不影響他人的時段實踐。晨間運動需掌握要訣，注重健康方為上策。以上為本次分享內容，盼您閱讀後有所領悟。最後，衷心祝願諸位健康安康、幸福美滿。