Jutranja vadba naj se začne takoj, ko odprete oči. Po prebujanju se ne dvignite takoj, ampak ostanite v postelji še pet minut, da se vaša biološka ura prilagodi iz počasnega na hiter ritem. V nadaljevanju podrobno opisujemo podrobnosti jutranje vadbe, s poudarkom na zdravju.
V tej fazi opravite masažo trebuha, tapkanje po zobeh, vaje za medenično dno in „česanje las“ (uporabite prste kot glavnik za masažo lasišča). Vadite tudi „mentalno kopanje“ – vizualizirajte prijetne in tolažilne misli, da nov dan pozdravite z veseljem, „vstajate v sreči“.
Hidracija je ključnega pomena. Ob vstajanju popijte skodelico navadne vode (hladne ali mlačne), da razredčite viskoznost krvi in izperete nakopičene toksine, s čimer dosežete učinek »notranjega čiščenja«. Sledite z izpraznjevanjem črevesja, da zmanjšate ponovno absorpcijo črevesnih toksinov v debelem črevesu.
Jutranja vadba mora biti lahka. Ustrezna jutranja vadba služi kot »vir vitalnosti« in začne dnevno aktivnost z »preklopnim učinkom«.Lahka jutranja vadba lahko napolni z vitalnostjo in energijo za ves dan, izboljša smisel za humor in umetniški čut, zmanjša verjetnost endokrinih motenj, lajša tesnobo in izboljša kakovost spanja. Vse te koristi se dosežejo z lahko jutranjo vadbo, ki izboljša rednost biološke ure telesa. Jutranja vadba naj bo zmerna in se ustavi, ko se pojavi lahek znoj, da je učinkovita.
Izogibajte se vadbi na prazen ali preveč poln želodec. Pred odhodom na prosto zaužijte lahka živila, kot so kruh, mleko, jajca ali sadje, dokler niste zmerno siti.
Nekateri vstanejo že ob treh ali štirih zjutraj, da se vadijo, preden se vrnejo na »drugi dremež«.To ne izpostavlja le onesnaženosti zraka, ampak tudi moti naravne ritme telesa, kar vodi do utrujenosti in prezgodnjega staranja.
To je zato, ker je onesnaženost zraka na tleh največja pred sončnim vzhodom, ko je tudi raven kisika nizka. Po sončnem vzhodu zelene rastline začnejo fotosintezo, absorbirajo ogljikov dioksid in sproščajo kisik, s čimer osvežijo zrak.
Deževno ali megleno vreme ni primerno za jutranjo vadbo. Sodobna »megla« se razlikuje od »vodne megle« iz preteklosti; zaradi hude onesnaženosti je zdaj pretežno »onesnažena megla«. Majhne kapljice vsebujejo velike količine onesnaževal in patogenih bakterij. Povečano dihanje med jutranjo vadbo vodi do večjega vdihavanja onesnaževal.
V hujših primerih lahko pride do težav z dihanjem, stiskanja v prsih ali palpitacij. Posamezniki s srčnimi boleznimi ali cerebrovaskularnimi stanji morajo še posebej izogibati jutranji vadbi na prostem.
Izogibajte se jutranji vadbi pri pretirano nizkih temperaturah. Zimski jutri z izjemno nizkimi temperaturami ali nenadnimi padci temperature niso primerni za jutranjo vadbo, zlasti za starejše in tiste, ki imajo slabo zdravje. Zaradi oslabele termoregulacije so dovzetni za bolezni zaradi mraza. Starejši morajo biti še posebej pazljivi, da se ogrejejo.
Izogibajte se jutranji vadbi v gozdu ob oblačnem ali deževnem vremenu. Vadba je sicer dovoljena tudi ob deževnih dneh, vendar je gozd neprimeren. Drevesa tudi brez sončne svetlobe še naprej absorbirajo kisik in izločajo ogljikov dioksid, kar predstavlja nevarnost zastrupitve z ogljikovim dioksidom.
Podobno se izogibajte vadbi v bližini cest, industrijskih območij ali gosto naseljenih območij zaradi nevarnosti hude onesnaženosti.
Preprost program vadbe
Naslednji program vadbe lahko izvajate med odmori od gospodinjskih opravil ali diskretno v pisarni, ne da bi motili druge.
V hujših primerih lahko pride do zasoplosti, stiskanja v prsih ali palpitacij. Osebe s srčnimi boleznimi ali cerebrovaskularnimi stanji naj se še posebej izogibajo jutranji vadbi na prostem.
Izogibajte se jutranji vadbi pri pretirano nizkih temperaturah. V zimskih jutrih, ko so temperature prenizke ali so se nenadoma spustile, jutranja vadba ni priporočljiva, zlasti za starejše in tiste, ki imajo slabo zdravje. Zaradi oslabele termoregulacije so dovzetni za bolezni zaradi mraza, zato morajo starejši posebej paziti, da se ogrejejo.
Izogibajte se jutranji vadbi v gozdu ob oblačnem ali deževnem vremenu. Čeprav je vadba dovoljena tudi ob deževnih dneh, gozdovi niso primerni, saj drevesa brez sončne svetlobe še naprej absorbirajo kisik in izločajo ogljikov dioksid, kar lahko povzroči zastrupitev z ogljikovim dioksidom.
Podobno se izogibajte vadbi v bližini cest, industrijskih območij ali gosto naseljenih lokacij zaradi nevarnosti hude onesnaženosti.
Preprosta vadba za fitnes
Naslednje vaje lahko opravljate med kratkimi odmori od gospodinjskih opravil ali diskretno v pisarni, ne da bi motili druge.
S tem zaključujemo naš vodnik o pomembnosti zavestne jutranje vadbe za optimalno zdravje. Verjamemo, da zdaj bolje razumete ta načela. Na koncu vam iz srca želimo nadaljnje dobro počutje in veselje v življenju.