ベッドから始める「朝の運動」は、目を開けた瞬間から始めましょう。目覚めたらすぐに起き上がらず、5分間「ベッドでくつろぐ」ことで、体内時計がゆっくりから速いリズムへ移行する適応プロセスを促します。次に、早朝の運動にはコツがあり、健康に注意することが最善であることを詳しくご紹介します。
この時、腹部を揉む、歯を叩く、肛門を締める、そして「櫛で梳く」（指を櫛に見立てて頭部をマッサージ）を行い、「心理的沐浴」を実践しましょう。つまり、楽しいことや嬉しいことを思い浮かべ、喜びをもって新しい一日を迎え、「喜びの中で起きる」のです。
水分補給に注意 起床後はコップ一杯の白湯（冷水または温水）を飲み、血液の粘度を薄めて体内に蓄積した毒素を排出し、「内側の洗浄」効果を得ましょう。その後、排便を行い、大腸による腸内毒素の再吸収を最小限に抑えます。
朝の運動は軽めに 適度な朝の運動は「活力の源」であり、一日の活動の最初のスイッチとなる「スイッチ効果」があります。軽い朝の運動は一日中活力を与え、ユーモアや芸術的感性を高め、内分泌の乱れを防ぎ、不安を軽減し睡眠の質を改善する。
これらは全て、軽い朝の運動が体内時計の秩序を強化する効果に基づいている。適度な運動で軽く汗をかく程度が効果的。
空腹時の運動は厳禁。空腹時や満腹状態で運動せず、パン・牛乳・卵・果物などを食べ、腹八分目にしてから屋外で運動しましょう。
「鶏の鳴き声で起きる」ほど早朝に運動する人もいますが、中には3～4時に起きて運動し、その後「二度寝」する人もいます。これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計を乱し、疲労や早期老化を招く恐れがある。
日の出前の地面付近の大気汚染が最も深刻で、酸素も少ないためだ。日の出後、緑の植物が光合成を始め、二酸化炭素を吸収して酸素を放出することで、ようやく空気が清浄になる。
雨や霧の日は朝練に適さない。現代の「霧」は過去の「水霧」とは異なり、深刻な汚染により「汚染霧」となっている。微細な霧滴には大量の汚染物質や病原菌が含まれており、朝練時の呼吸量増加によりより多くの汚染物質を吸入する。
重症化すると呼吸困難、胸苦しさ、動悸などを引き起こす。心臓病や脳血管疾患のある人は特に朝練を避けるべきである。
気温が低すぎる場合の朝の運動は避けるべき。冬の朝に気温が極端に低い場合や急激に下がった時は、特に高齢者や体力の弱い人は体温調節機能が低下しやすく、冷えによる体調不良を招くため、朝の運動は避けるべきである。高齢者は防寒対策にも注意が必要だ。
雨天時は林での朝練を避ける雨天でも朝練は可能だが、樹木が日光を受けていない時間帯は酸素を吸収し二酸化炭素を放出するため、二酸化炭素中毒を引き起こす恐れがある。
同時に、道路沿いや工場周辺、人混みでの朝練も避けるべきである。これらの場所は汚染が深刻で健康に有害である。
簡易フィットネス法
以下の運動法は、忙しい家事の合間や、オフィスで他人に迷惑をかけない時間帯に実践可能です。
重症化すると呼吸困難・胸苦しさ・動悸などを引き起こします。心臓病や脳血管疾患の方は特に、朝の外出運動を避けるべきです。
気温が低すぎる場合の朝の運動は避けるべき。冬の朝に気温が極端に低い場合や急激に下がった場合は、特に高齢者や体力の弱い人は体温調節機能が低下し、冷えによる体調不良を起こしやすいため、朝の運動は避けるべきです。高齢者は防寒対策にも注意が必要です。
雨天時は林での朝練を避ける。雨天でも朝練は可能だが、樹木が日光を受けていない状態で酸素を吸収し二酸化炭素を放出するため、二酸化炭素中毒の危険がある。
同時に、道路脇・工場周辺・人混みでの朝練も避けるべきである。これらの場所は汚染が深刻で健康に有害だからだ。
簡易フィットネス法
以下の方法は、忙しい家事の合間や、オフィスで周囲に迷惑をかけない時間帯に実践可能です。
早朝の運動にはコツがあり、健康に留意することが最善です。以上でご紹介しました。お読みいただき、ご理解いただけたかと存じます。最後に、皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。