A reggeli testmozgásnak a szem kinyitásával kell kezdődnie. Ébredés után ne keljen fel azonnal, hanem maradjon az ágyban öt percig, hogy biológiai órája lassú tempóból gyors tempóra álljon át. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a kora reggeli testmozgás finomságait, hangsúlyt fektetve az egészségtudatos gyakorlatokra.
Ebben a szakaszban végezzen hasmasszázst, fogkopogtatást, medencefenék-gyakorlatokat és „hajfésülést” (az ujjait fésűként használva masszírozza a fejbőrt). Gyakorolja a „mentális fürdőt” is – képzeljen el kellemes és megnyugtató gondolatokat, hogy örömmel, „boldogságban ébredve” köszöntse az új napot.
A hidratálás elengedhetetlen. Felkelés után igyon egy pohár sima vizet (hideg vagy langyos), hogy hígítsa a vér viszkozitását és kiöblítse a felhalmozódott méreganyagokat, elérve ezzel a „belső tisztító” hatást. Ezután végezzen székletürítést, hogy minimalizálja a vastagbélben a bélméreganyagok visszaszívódását.
A reggeli testmozgás legyen könnyű. A megfelelő reggeli testmozgás „a vitalitás forrása”, amely „kapcsolóhatással” indítja el a napi tevékenységeket.A könnyű reggeli testmozgás egész napos energiát és életerőt biztosít, javítja a hangulatot és a művészi érzékenységet, csökkenti az endokrin rendellenességek kialakulásának kockázatát, enyhíti a szorongást és javítja az alvás minőségét. Mindezek az előnyök abból fakadnak, hogy a könnyű reggeli testmozgás javítja a test biológiai órájának ritmusát. A reggeli testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, és akkor kell abbahagyni, amikor enyhe izzadás jelentkezik.
Kerülje az éhgyomri vagy túlságosan teli gyomorral való edzést. Fogyasszon könnyű ételeket, például kenyeret, tejet, tojást vagy gyümölcsöt, amíg mérsékelten jóllakik, mielőtt kiment a szabadba.
Vannak, akik már hajnali három vagy négy órakor kelnek, hogy edzenek, majd visszatérnek egy „második szundikáláshoz”.Ez nemcsak a légszennyezésnek teszi ki az embert, hanem megzavarja a test természetes ritmusát is, ami fáradtsághoz és korai öregedéshez vezet.
Ennek oka, hogy a talajszintű légszennyezés napkelte előtt a legrosszabb, amikor az oxigénszint is alacsony. Napkelte után a zöld növények fotoszintézist kezdenek, elnyelik a szén-dioxidot és oxigént bocsátanak ki, ezáltal frissítve a levegőt.
Esős vagy ködös időjárás nem alkalmas reggeli testmozgásra. A modern „köd” eltér a múlt „vízködétől”; a súlyos szennyezés miatt ma már túlnyomórészt „szennyező köd”ről van szó. A apró cseppek nagy mennyiségű szennyező anyagot és kórokozó baktériumot tartalmaznak. A reggeli testmozgás során fokozott légzés nagyobb mennyiségű szennyező anyag belégzéséhez vezet.
Súlyos esetekben légzési nehézségek, mellkasi szorító érzés vagy szívdobogás jelentkezhet. A szívbetegségben vagy agyi érrendszeri betegségben szenvedőknek különösen kerülniük kell a reggeli szabadtéri testmozgást.
Kerülje a reggeli testmozgást túl alacsony hőmérsékleten. A rendkívül alacsony hőmérsékletű vagy hirtelen hőmérséklet-csökkenéssel járó téli reggelek nem alkalmasak a reggeli testmozgásra, különösen az idősek és az egészségügyi problémákkal küzdők számára. Romlott hőszabályozásuk miatt hajlamosabbak a megfázásra. Az időseknek különösen ügyelniük kell arra, hogy melegen tartsák magukat.
Felhős vagy esős időben kerülje a reggeli testmozgást az erdőben. Esős napokon a testmozgás megengedett, de az erdőben nem ajánlott. A fák napfény nélkül is továbbra is oxigént vesznek fel és szén-dioxidot bocsátanak ki, ami szén-dioxid-mérgezés kockázatát jelenti.
Hasonlóképpen, kerülje a testmozgást az utak, ipari területek vagy sűrűn lakott helyek közelében, mivel ezeken a helyeken súlyos szennyezés veszélye áll fenn.
Egyszerű fitneszprogram
A következő edzésprogramot a házimunkák szüneteiben vagy diszkréten az irodában is elvégezheti, anélkül, hogy másokat zavarna.
Súlyos esetekben légszomj, mellkasi szorító érzés vagy szívdobogás jelentkezhet. A szívbetegségben vagy agyi érrendszeri betegségben szenvedőknek különösen kerülniük kell a reggeli szabadtéri edzést.
Kerülje a reggeli testmozgást túl alacsony hőmérsékleten. Télen, amikor a hőmérséklet túl alacsony vagy hirtelen leesik, a reggeli testmozgás nem ajánlott, különösen idősek és rossz egészségi állapotúak számára. Romlott hőszabályozásuk miatt hajlamosabbak a megfázásra, ezért az időseknek különösen ügyelniük kell arra, hogy melegen tartsák magukat.
Felhős vagy esős időben kerülje a reggeli testmozgást az erdőben. Esős napokon a testmozgás megengedett, de az erdőben nem ajánlott. A fák napfény nélkül is továbbra is oxigént vesznek fel és szén-dioxidot bocsátanak ki, ami szén-dioxid-mérgezés kockázatát jelenti.
Hasonlóképpen, a súlyos szennyezés veszélye miatt kerülje a testmozgást az utak, ipari területek vagy sűrűn lakott helyek közelében.
Egyszerű fitneszprogram
A következő gyakorlatokat elvégezheti a házimunkák rövid szüneteiben vagy diszkréten az irodában, anélkül, hogy másokat zavarna.
Ezzel befejezzük útmutatónkat a tudatos reggeli testmozgás fontosságáról az optimális egészség érdekében. Bízunk benne, hogy most már tisztábban látja a dolgokat. Végül szívből kívánjuk, hogy továbbra is jó egészségnek és boldogságnak örvendjen az életében.