L'exercice matinal doit commencer dès que vous ouvrez les yeux. Au réveil, évitez de vous lever immédiatement ; restez plutôt au lit pendant cinq minutes pour permettre à votre horloge biologique de passer d'un rythme lent à un rythme rapide. Ci-dessous, nous détaillons les nuances de l'exercice matinal, en mettant l'accent sur les pratiques soucieuses de la santé.
À ce stade, pratiquez des massages abdominaux, des tapotements sur les dents, des exercices du plancher pelvien et du « brossage des cheveux » (en utilisant vos doigts comme un peigne pour masser le cuir chevelu). Pratiquez également le « bain mental » : visualisez des pensées agréables et réconfortantes pour accueillir la nouvelle journée avec joie, en « vous levant dans le bonheur ».
L'hydratation est cruciale. Au réveil, buvez un verre d'eau plate (froide ou tiède) pour diluer la viscosité du sang et éliminer les toxines accumulées, obtenant ainsi un effet de « nettoyage interne ». Poursuivez par une selle afin de minimiser la réabsorption des toxines intestinales par le côlon.
Les exercices matinaux doivent être légers. Des exercices matinaux appropriés constituent une « source de vitalité » et permettent de démarrer la journée avec un « effet déclencheur ».Des exercices légers le matin permettent de rester énergique et dynamique tout au long de la journée, améliorent l'humeur et la sensibilité artistique, réduisent la susceptibilité aux troubles endocriniens, atténuent l'anxiété et améliorent la qualité du sommeil. Tous ces bienfaits découlent de la façon dont les exercices légers du matin améliorent le rythme de l'horloge biologique du corps. Les exercices matinaux doivent être modérés et s'arrêter dès l'apparition d'une légère transpiration pour être efficaces.
Évitez de faire de l'exercice l'estomac vide ou trop plein. Consommez des aliments légers tels que du pain, du lait, des œufs ou des fruits jusqu'à ce que vous soyez modérément rassasié avant de sortir.
Il n'est pas conseillé de se lever à l'aube pour faire de l'exercice. Certains se lèvent dès trois ou quatre heures du matin pour s'entraîner avant de retourner faire une « deuxième sieste ».Cela les expose non seulement à la pollution atmosphérique, mais perturbe également les rythmes naturels du corps, entraînant fatigue et vieillissement prématuré.
En effet, la pollution atmosphérique au niveau du sol est la plus forte avant le lever du soleil, lorsque les niveaux d'oxygène sont également faibles. Après le lever du soleil, les plantes vertes commencent la photosynthèse, absorbant le dioxyde de carbone et libérant de l'oxygène, rafraîchissant ainsi l'air.
Le temps pluvieux ou brumeux n'est pas propice à l'exercice matinal. Le « brouillard » moderne diffère de la « brume d'eau » d'autrefois ; en raison de la pollution sévère, il s'agit désormais principalement d'un « brouillard de pollution ». Les minuscules gouttelettes contiennent de grandes quantités de polluants et de bactéries pathogènes. L'augmentation de la respiration pendant l'exercice matinal entraîne une plus grande inhalation de contaminants.
Les cas graves peuvent présenter des difficultés respiratoires, une oppression thoracique ou des palpitations. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de troubles cérébrovasculaires doivent particulièrement éviter l'exercice matinal en plein air.
Évitez de faire de l'exercice le matin lorsque les températures sont trop basses. Les matins d'hiver où les températures sont extrêmement basses ou baissent soudainement ne sont pas propices à l'exercice physique, en particulier pour les personnes âgées et celles en mauvaise santé. Leur thermorégulation altérée les rend vulnérables aux maladies liées au froid. Les personnes âgées doivent également prendre des précautions supplémentaires pour rester au chaud.
Évitez de faire de l'exercice le matin dans les bois par temps couvert ou pluvieux. Bien que l'exercice soit autorisé les jours de pluie, les bois sont déconseillés. Les arbres continuent d'absorber l'oxygène et de rejeter du dioxyde de carbone sans exposition au soleil, ce qui présente un risque d'intoxication au dioxyde de carbone.
De même, évitez de faire de l'exercice près des routes, des zones industrielles ou des zones densément peuplées en raison des risques élevés de pollution.
Programme d'entraînement simple
Le programme d'entraînement suivant peut être effectué pendant les pauses entre les tâches ménagères ou discrètement au bureau sans déranger les autres.
Les cas graves peuvent présenter un essoufflement, une oppression thoracique ou des palpitations. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou cérébrovasculaires doivent particulièrement éviter de faire de l'exercice physique en plein air le matin.
Évitez de faire de l'exercice le matin lorsque les températures sont trop basses. Pendant les matins d'hiver, lorsque les températures sont trop basses ou ont chuté soudainement, il est déconseillé de faire de l'exercice le matin, en particulier pour les personnes âgées et celles en mauvaise santé. Leur thermorégulation altérée les rend vulnérables aux maladies liées au froid, et les personnes âgées doivent prendre particulièrement soin de rester au chaud.
Évitez de faire de l'exercice le matin dans les bois par temps couvert ou pluvieux. Bien que l'exercice soit autorisé les jours de pluie, les bois ne sont pas adaptés car les arbres continuent d'absorber l'oxygène et de rejeter du dioxyde de carbone sans lumière solaire, ce qui peut entraîner un empoisonnement au dioxyde de carbone.
De même, évitez de faire de l'exercice près des routes, des zones industrielles ou des lieux densément peuplés en raison des risques élevés de pollution.
Programme de remise en forme simple
Les exercices suivants peuvent être effectués pendant de courtes pauses dans les tâches ménagères ou discrètement au bureau sans déranger les autres.
Ceci conclut notre guide sur l'importance d'une activité physique matinale consciente pour une santé optimale. Nous espérons que vous en avez désormais une meilleure compréhension. Enfin, nous vous souhaitons de tout cœur de continuer à profiter d'une bonne santé et d'une vie heureuse.