Aamuliikunta tulisi aloittaa heti, kun avaat silmäsi. Välttäkää nousemasta heti herättyänne, vaan viipykää sängyssä viisi minuuttia, jotta biologinen kellonne ehtii sopeutua hitaasta nopeaan tahtiin. Alla kuvataan aamuliikunnan vivahteita ja korostetaan terveystietoisia käytäntöjä.
Tässä vaiheessa tee vatsahierontaa, hampaiden koputtelua, lantionpohjan harjoituksia ja "hiusten kampaamista" (käytä sormiasi kampaajana päänahan hierontaan). Harjoittele myös "mielikuvakylpyä" – visualisoi miellyttäviä ja lohduttavia ajatuksia, jotta voit tervehtiä uutta päivää ilolla, "nousemalla onnellisena".
Nesteytys on erittäin tärkeää. Nouseessasi juo kuppi lämmintä vettä (viileää tai haaleaa) laimentamaan veren viskositeettia ja huuhtelemaan kertyneitä myrkkyjä, jolloin saavutat "sisäisen puhdistuksen" vaikutuksen. Jatka suoliston liikkeillä minimoidaksesi suoliston myrkkyjen uudelleenimeytymisen paksusuolessa.
Aamuliikunnan tulisi olla kevyttä. Sopiva aamuliikunta toimii "elämänvoiman lähteenä" ja käynnistää päivittäisen toiminnan "kytkinvaikutuksella".Kevyt aamuvoimistelu pitää energisenä ja virkeänä koko päivän, parantaa mielialaa ja taiteellista herkkyyttä, vähentää alttiutta hormonaalisille häiriöille, lievittää ahdistusta ja parantaa unen laatua. Kaikki nämä hyödyt johtuvat siitä, että kevyt aamuvoimistelu parantaa kehon biologisen kellon rytmiä. Aamuvoimistelun tulisi olla kohtuullista, ja se tulisi lopettaa, kun kevyt hiki ilmestyy.
Vältä liikuntaa tyhjällä tai liian täyteen vatsalla. Syö kevyt aamiainen, kuten leipää, maitoa, munia tai hedelmiä, kunnes olet kohtuullisen kylläinen, ennen kuin lähdet ulos.
Aamunkoitteessa herääminen liikunnan vuoksi ei ole suositeltavaa. Jotkut heräävät jo kolmelta tai neljältä aamulla treenaamaan, ennen kuin palaavat "toiselle päiväunelle".Tämä altistaa henkilön paitsi ilman pilaantumiselle myös häiritsee kehon luonnollista rytmiä, mikä johtaa väsymykseen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.
Tämä johtuu siitä, että maanpinnan ilman pilaantuminen on voimakkainta ennen auringonnousua, jolloin myös happipitoisuus on alhainen. Auringonnousun jälkeen vihreät kasvit aloittavat fotosynteesin, absorboivat hiilidioksidia ja vapauttavat happea, mikä raikastaa ilmaa.
Sateinen tai sumuinen sää ei sovellu aamuvoimisteluun. Nykyaikainen "sumu" eroaa menneisyyden "vesisumusta"; vakavan saastumisen vuoksi se on nykyään pääasiassa "saastumusta". Pienet pisarat sisältävät suuria määriä epäpuhtauksia ja taudinaiheuttajabakteereja. Aamuvoimistelun aikana lisääntynyt hengitys johtaa suurempaan epäpuhtauksien hengittämiseen.
Vakavissa tapauksissa voi ilmetä hengitysvaikeuksia, rintakipua tai sydämentykytystä. Sydänsairauksista tai aivoverisuonisairauksista kärsivät henkilöt tulisi erityisesti välttää ulkona tapahtuvaa aamuvoimistelua.
Vältä aamuliikuntaa liian alhaisissa lämpötiloissa. Talviset aamut, jolloin lämpötila on erittäin alhainen tai lämpötila laskee äkillisesti, eivät sovellu aamuliikuntaan, etenkin ikääntyneille ja huonokuntoisille. Heidän heikentynyt lämmönsäätelykykynsä tekee heidät alttiiksi kylmästä johtuville sairauksille. Ikääntyneiden tulisi myös huolehtia erityisen hyvin lämmittelystä.
Vältä aamuliikuntaa metsässä pilvisellä tai sateisella säällä. Vaikka liikunta on sallittua sateisina päivinä, metsässä liikunta ei ole suositeltavaa. Puut jatkavat hapen imemistä ja hiilidioksidin vapauttamista ilman auringonvaloa, mikä aiheuttaa hiilidioksidimyrkytyksen riskin.
Vältä myös liikuntaa tienvarsilla, teollisuusalueilla tai tiheästi asutuilla alueilla, koska niillä on vakava saastumisriski.
Yksinkertainen kunto-ohjelma
Seuraava kunto-ohjelma voidaan suorittaa kotitöiden taukojen aikana tai huomaamattomasti toimistossa häiritsemättä muita.
Vakavissa tapauksissa voi esiintyä hengenahdistusta, rintakipua tai sydämentykytystä. Sydänsairauksista tai aivoverisuonisairauksista kärsivät henkilöt tulisi erityisesti välttää ulkona tapahtuvaa aamuvoimistelua.
Vältä aamuvoimistelua liian alhaisissa lämpötiloissa. Talvisin, kun lämpötila on liian alhainen tai laskenut äkillisesti, aamuvoimistelu ei ole suositeltavaa, etenkin ikääntyneille ja huonokuntoisille. Heidän heikentynyt lämmönsäätelykykynsä altistaa heidät kylmästä johtuville sairauksille, ja ikääntyneiden tulisi erityisesti huolehtia pysymisestä lämpimänä.
Vältä aamuliikuntaa metsässä pilvisellä tai sateisella säällä. Vaikka liikunta on sallittua sateisina päivinä, metsä ei ole sopiva paikka, koska puut jatkavat hapen imemistä ja hiilidioksidin vapauttamista ilman auringonvaloa, mikä voi aiheuttaa hiilidioksidimyrkytyksen.
Vältä myös liikuntaa tienvarsilla, teollisuusalueilla tai tiheästi asutuilla alueilla, koska niillä on vakava saastumisriski.
Yksinkertainen kunto-ohjelma
Seuraavia harjoituksia voi tehdä lyhyiden taukojen aikana kotitöiden välillä tai huomaamattomasti toimistossa häiritsemättä muita.
Tämä päättää oppaamme aamuliikunnan merkityksestä optimaalisen terveyden kannalta. Toivomme, että ymmärrät nyt asian paremmin. Lopuksi toivotamme sinulle vilpitöntä terveyttä ja iloista elämää.