Ranní cvičení by mělo začít v momentě, kdy otevřete oči. Po probuzení nevstávejte okamžitě, ale zůstaňte pět minut v posteli, aby se vaše biologické hodiny přizpůsobily z pomalého na rychlé tempo. Níže podrobně popisujeme nuance ranního cvičení s důrazem na zdravé návyky.
V této fázi se věnujte masáži břicha, klepání na zuby, cvičení pánevního dna a „česání vlasů“ (pomocí prstů jako hřebenu pro masáž pokožky hlavy). Procvičujte také „mentální koupel“ – vizualizujte příjemné a uklidňující myšlenky, abyste nový den přivítali s radostí, „vstávali v štěstí“.
Hydratace je zásadní. Po probuzení vypijte šálek čisté vody (studené nebo vlažné), abyste zředili viskozitu krve a vyplavili nahromaděné toxiny, čímž dosáhnete „vnitřního očistného“ účinku. Následně se vyprázdněte, abyste minimalizovali zpětné vstřebávání střevních toxinů tlustým střevem.Lehké ranní cvičení může člověka naplnit vitalitou a energií po celý den, zlepšit smysl pro humor a umělecký vkus, snížit pravděpodobnost endokrinních poruch, zmírnit úzkost a zlepšit kvalitu spánku.
Všechny tyto výhody jsou dosaženy díky lehkému rannímu cvičení, které zlepšuje řád biologických hodin těla. Ranní cvičení by mělo být mírné a mělo by být ukončeno, jakmile se objeví lehký pot, aby bylo účinné.
Vyhněte se cvičení na lačný nebo příliš plný žaludek. Před odchodem ven se najezte lehce, například chlebem, mlékem, vejci nebo ovocem, až budete mírně nasyceni.
Vstávat za úsvitu, abyste mohli cvičit, se nedoporučuje. Někteří vstávají již ve tři nebo čtyři hodiny ráno, aby si zacvičili, a pak se vrátí na „druhý spánek“.To nejenže vystavuje člověka znečištění ovzduší, ale také narušuje přirozené rytmy těla, což vede k únavě a předčasnému stárnutí.
Důvodem je to, že znečištění ovzduší v přízemní vrstvě je nejhorší před východem slunce, kdy je také nízká hladina kyslíku. Po východu slunce začínají zelené rostliny fotosyntézu, absorbují oxid uhličitý a uvolňují kyslík, čímž osvěžují vzduch.
Deštivé nebo mlhavé počasí není vhodné pro ranní cvičení. Moderní „mlha“ se liší od „vodní mlhy“ z minulosti; kvůli silnému znečištění se nyní jedná převážně o „znečišťující mlhu“. Malé kapičky obsahují velké množství znečišťujících látek a patogenních bakterií. Zvýšené dýchání během ranního cvičení vede k většímu vdechování znečišťujících látek.
V závažných případech může dojít k dýchacím potížím, tlaku na hrudi nebo bušení srdce. Osoby se srdečním onemocněním nebo cévními poruchami by se měly rannímu cvičení venku vyhnout.
Vyhněte se rannímu cvičení při příliš nízkých teplotách. Zimní rána s extrémně nízkými teplotami nebo náhlými poklesy teploty nejsou vhodná pro ranní cvičení, zejména pro seniory a osoby se špatným zdravotním stavem. Jejich narušená termoregulace je činí náchylnými k onemocnění z chladu. Senioři by také měli věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se udrželi v teple.
Vyhněte se rannímu cvičení v lesích za zataženého nebo deštivého počasí. Cvičení je sice v deštivých dnech přípustné, ale lesní prostředí se nedoporučuje. Stromy i bez slunečního záření nadále absorbují kyslík a uvolňují oxid uhličitý, což představuje riziko otravy oxidem uhličitým.
Stejně tak se vyhněte cvičení v blízkosti silnic, průmyslových oblastí nebo hustě osídlených míst z důvodu vážného nebezpečí znečištění.
Jednoduchý cvičební program
Následující cvičební program lze provádět během přestávek v domácích pracích nebo diskrétně v kanceláři, aniž byste rušili ostatní.
V závažných případech může dojít k dušnosti, tlaku na hrudi nebo bušení srdce. Osoby se srdečním onemocněním nebo cévními poruchami by se měly zejména vyvarovat ranního cvičení venku.
Vyhněte se rannímu cvičení při příliš nízkých teplotách. Během zimních rán, kdy jsou teploty příliš nízké nebo náhle poklesly, se ranní cvičení nedoporučuje, zejména pro seniory a osoby se špatným zdravotním stavem. Jejich narušená termoregulace je činí náchylnými k onemocnění z chladu a senioři by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se udrželi v teple.
Vyhněte se rannímu cvičení v lesích za zatažené nebo deštivé počasí. Cvičení je sice v deštivých dnech přípustné, ale lesy nejsou vhodné, protože stromy i bez slunečního světla nadále absorbují kyslík a uvolňují oxid uhličitý, což může způsobit otravu oxidem uhličitým.
Stejně tak se vyhněte cvičení v blízkosti silnic, průmyslových oblastí nebo hustě osídlených míst kvůli riziku silného znečištění.
Jednoduchý fitness program
Následující cvičení lze provádět během krátkých přestávek v domácích pracích nebo diskrétně v kanceláři, aniž byste rušili ostatní.
Tímto končí náš průvodce o významu vědomého ranního cvičení pro optimální zdraví. Věříme, že nyní máte jasnější představu o těchto principech. Na závěr vám srdečně přejeme trvalé zdraví a radost ze života.