Tek za hujšanje je metoda, ki jo želijo poskusiti mnogi. Vendar pa številni posamezniki verjamejo, da tek na prazen želodec hitreje kuri maščobe in prinaša boljše rezultate. Ne zavedajo se, da post pred tekom ne le poveča verjetnost ponovnega pridobivanja teže, ampak tudi ogroža zdravje.Tako prihranijo čas in verjamejo, da ima jutranji tek na prazen želodec dvojno korist: izgubo teže in časovno učinkovitost. Toda ali je to res tako? V nadaljevanju navajamo prednosti in slabosti jutranjega teka, v upanju, da bomo s tem prispevali k boljšemu razumevanju.
Tveganja jutranjega teka na prazen želodec:
Jutranji tek na prazen želodec lahko pri nekaterih posameznikih sproži hipoglikemijo, saj je glukoza med vadbo najučinkovitejši in neposredni vir energije za telo.Hipoglikemija lahko povzroči različne neprijetnosti, kot so palpitacije, hladni znoji in tresenje rok in nog. Če se to zgodi, je nujno takoj nadomestiti raven sladkorja (npr. z zaužitjem kocke sladkorja), da se hitro obnovi glukoza v krvi. Zato je med tekom, zlasti pri teku na dolge razdalje, ključnega pomena nadomestiti tako sladkor kot tekočine. To varuje notranje okolje telesa in zagotavlja stalno oskrbo z energijo.Pri teku na prazen želodec je priporočljivo uporabiti strategijo prigrizka pred tekom, na primer zaužiti banano ali pol rezine kruha, po teku pa zaužiti ustrezen obrok.
Jutranji teki se ne smejo izvajati na prazen želodec.
Razlog, zakaj se pred tekom ne priporoča post, je, da če tečete zaradi hujšanja, ta aktivnost porabi veliko energije. Če te energije ne nadomestite takoj, lahko to povzroči nepopravljivo škodo telesu, kar je dolgoročno škodljivo.Poleg tega lahko povečan občutek lakote po teku vodi do nezavednega uživanja večjih količin hrane, kar poveča verjetnost ponovnega pridobivanja teže in potencialno izniči nameravane koristi teka za hujšanje.
Izogibajte se teku na poln želodec zjutraj
Glede teka po obilnem obroku: čeprav je tek na prazen želodec nezdrav, je najbolje izogibati se tudi teku na poln želodec.Hrana se prebavi v želodcu in črevesju, kar privabi znatno količino krvi v prebavni trakt. Tek v tem času lahko povzroči prebavne motnje in prispeva k ptozi želodca. Tek na poln želodec poveča tudi tveganje za slepič. Vadbo je treba odložiti za vsaj 30 minut po jedi in izvajati le po lahkem obroku; po obilnem obroku je treba počitek podvojiti. S tem zaključujemo razpravo o prednostih in slabostih teka zgodaj zjutraj. Skratka, slabosti postenja pred tekom za hujšanje prevladajo nad prednostmi.Čeprav se zdi, da tek na prazen želodec hitreje kuri maščobe, je škodljiv za zdravje. Čeprav si želimo izgubiti težo in imeti vitko postavo, je zdravo telo najpomembnejše. Razumno uravnavanje telesne teže zahteva znanstveno utemeljene metode vadbe; napačni pristopi se lahko izkažejo za kontraproduktivne. Tek na prazen želodec ne le da ne pomaga pri hujšanju, ampak lahko ogrozi tudi telesno počutje!