Juokseminen painonpudotuksen vuoksi on suosittu tapa, jota monet haluavat kokeilla. Monet uskovat kuitenkin, että juokseminen tyhjällä vatsalla nopeuttaa rasvanpolttoa ja parantaa painonpudotuksen tuloksia. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että paastoaminen ennen juoksemista ei vain lisää painon takaisin kertymisen todennäköisyyttä, vaan myös aiheuttaa riskejä terveydelle.Tämä säästää aikaa, ja he uskovat, että aamuisin paastoamalla juokseminen tarjoaa kaksi etua: laihtumisen ja ajan tehokkaan käytön. Mutta onko tämä todella totta? Alla esittelemme aamuisin juoksemisen hyvät ja huonot puolet toivoen, että ne tarjoavat hyödyllistä tietoa.
Aamuisin paastoamalla juoksemisen riskit:
Aamuisin paastoamalla juokseminen voi aiheuttaa joillekin henkilöille hypoglykemiaa, koska glukoosi on kehon tehokkain ja suorin energianlähde liikunnan aikana.Hypoglykemia voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten sydämentykytystä, kylmänhikoisuutta ja käsien ja jalkojen vapinaa. Jos näin tapahtuu, on tärkeää palauttaa sokeritaso nopeasti (esim. syömällä sokeripala) verensokerin palauttamiseksi. Siksi juoksun aikana – erityisesti pitkän matkan juoksussa – on tärkeää täydentää sekä sokeria että nesteitä. Tämä suojaa kehon sisäistä ympäristöä ja varmistaa tasaisen energiansaannin.Tyhjällä vatsalla juostessa on suositeltavaa syödä ennen juoksua välipala, kuten banaani tai puoli leipäviipaletta, ja juoksun jälkeen syödä kunnollinen ateria.
Aamujuoksua ei pidä harrastaa tyhjällä vatsalla.
Juoksun edeltävää paastoa ei suositella, koska juokseminen kuluttaa paljon energiaa, jos juoksun tarkoituksena on laihtua. Jos energiaa ei täydennetä nopeasti, se voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa keholle ja olla haitallista pitkällä aikavälillä.Lisäksi voimakkaan energiankulutuksen jälkeen ilmenevä voimakas nälkä voi johtaa siihen, että syöt tiedostamatta suurempia määriä ruokaa, mikä lisää painon takaisin nousun todennäköisyyttä ja voi kumota juoksun painonpudotuksen hyödyt.
Vältä juoksemista aamulla täynnä vatsalla
Mitä tulee juoksemiseen runsaan aterian jälkeen: vaikka juokseminen tyhjällä vatsalla on epäterveellistä, myös juoksemista täynnä vatsalla on parasta välttää.Ruoka vaatii ruoansulatusta mahassa ja suolistossa, mikä vie huomattavan määrän verta ruoansulatuskanavaan. Juokseminen tällä hetkellä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja edistää mahalaukun laskeumaa. Juokseminen täynnä vatsalla lisää myös umpilisäkkeen tulehduksen riskiä. Liikuntaa tulisi lykätä vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen ja vain kevyen aterian jälkeen; runsaan aterian jälkeen lepoaika tulisi kaksinkertaistaa. Tämä päättää keskustelumme aamuvarhaisen juoksemisen eduista ja haitoista. Yhteenvetona voidaan sanoa, että juoksemisella tyhjällä vatsalla painonpudotuksen vuoksi on enemmän haittoja kuin etuja.Vaikka paastoaminen juoksun aikana saattaa näyttää polttavan rasvaa nopeammin, se on haitallista terveydelle. Vaikka tavoitteenamme on laihtuminen ja hoikka vartalo, terveellinen keho on ensisijaisen tärkeää. Järkevä painonhallinta vaatii tieteellisesti perusteltuja liikuntamenetelmiä; vääränlaisten menetelmien käyttö voi osoittautua haitalliseksi. Paastoaminen juoksun aikana ei ainoastaan estä laihtumista, vaan voi myös vaarantaa terveyttäsi!