Běhání za účelem hubnutí je populární přístup, který chce vyzkoušet mnoho lidí. Mnoho lidí však věří, že běhání na lačný žaludek urychluje spalování tuků a zlepšuje výsledky hubnutí. Neuvědomují si však, že půst před běháním nejen zvyšuje pravděpodobnost návratu váhy, ale také představuje riziko pro zdraví.Šetří tak čas a věří, že ranní běh na lačný žaludek má dvojí výhodu: hubnutí a časovou úsporu. Je to ale opravdu tak? Níže uvádíme výhody a nevýhody ranního běhání, které vám snad pomohou se rozhodnout.
Rizika ranního běhání na lačný žaludek:
Ranní běhání na lačný žaludek může u některých lidí vyvolat hypoglykémii, protože glukóza je během cvičení nejúčinnějším a nejpřímějším zdrojem energie pro tělo.Hypoglykemie může způsobit různé nepříjemné pocity, jako jsou bušení srdce, studený pot a třes rukou a nohou. Pokud k tomu dojde, je nutné okamžitě doplnit hladinu cukru (např. konzumací kostky cukru), aby se rychle obnovila hladina glukózy v krvi. Proto je během běhu, zejména při běhu na dlouhé vzdálenosti, důležité doplňovat cukr i tekutiny. Tím se chrání vnitřní prostředí těla a zajišťuje se stálý přísun energie.Při běhu na lačný žaludek je vhodné předem se najíst, například banánem nebo půlkou krajíce chleba, a po běhu si dát řádné jídlo.
Vyhněte se běhu na lačný žaludek ráno.
Důvodem, proč se nedoporučuje běhat nalačno, je to, že pokud běháte za účelem hubnutí, tato aktivita spotřebovává značné množství energie. Pokud ji neprodleně nedoplníte, může to způsobit nenapravitelné poškození těla, které se z dlouhodobého hlediska projeví negativně.Navíc zvýšený hlad po běhu může vést k nevědomému konzumu větších množství jídla, což zvyšuje pravděpodobnost opětovného přibrání na váze a potenciálně neguje zamýšlené výhody běhu pro hubnutí.
Vyhněte se běhu na plný žaludek ráno
Pokud jde o běh po vydatném jídle: zatímco běh na lačný žaludek je nezdravý, běhu na plný žaludek je také nejlepší se vyhnout.Potrava vyžaduje trávení v žaludku a střevech, což přitahuje značné množství krve do gastrointestinálního traktu. Běh v této době může způsobit zažívací potíže a přispět k žaludeční ptóze. Běh na plný žaludek také zvyšuje riziko apendicitidy. Cvičení by mělo být odloženo alespoň o 30 minut po jídle a pouze po lehkém jídle; po vydatném jídle by měla být doba odpočinku zdvojnásobena. Tím končí naše diskuse o výhodách a nevýhodách ranního běhu. Shrneme-li to, běh na lačný žaludek za účelem hubnutí má více nevýhod než výhod.Ačkoli se může zdát, že běh na lačný žaludek spaluje tuky rychleji, je škodlivý pro zdraví. I když usilujeme o hubnutí a štíhlou postavu, zdravé tělo je nade vše. Rozumné řízení hmotnosti vyžaduje vědecky podložené metody cvičení; použití nesprávných přístupů může být kontraproduktivní. Běh na lačný žaludek nejenže nepomáhá hubnutí, ale může také ohrozit fyzické zdraví!