Splošno znano je, da zgodnje vstajanje in zgodnje spanje spodbujata dobro zdravje, vendar pa so konkretne koristi zgodnjega spanja še vedno manj razumljive. Danes bomo pojasnili prednosti zgodnjega spanja za telo in spodbudili dosledno upoštevanje te prakse za optimalno dobro počutje.
Prednosti zgodnjega spanja
Vigour in sijaj
Verjetno ste že slišali izraz »lepotni spanec« – spanec, ki vas naredi lepše. Najboljši čas za to je po 22. uri. Spanje v tem času zagotavlja obilen dotok kisika in krvi v kožo, kar pospeši njene mehanizme samopopravljanja in preprečuje nastanek gub in odlaganje melanina.Zagotavljanje vsaj osmih ur spanja na dan ne le uravnava delovanje endokrinega sistema, ampak tudi pomaga preprečevati nastanek aken.
Izboljšana delovanje jeter
Ko govorimo o največjih nevarnostih pozno spanja, so jetra nedvomno prvi organ, ki trpi. Zgodnje spanje omogoča telesu, da vstopi v obnovitveno fazo in postopoma izloča toksine. Le z izločanjem teh toksinov se lahko izboljša učinkovitost metabolizma, okrepi sposobnost jeter za razstrupljanje in s tem izboljša njihovo splošno delovanje.
Gojenje pozitivnega razpoloženja
Raziskave kažejo, da posamezniki, ki jih redno zbudi budilka, razvijejo vse bolj razdražljivo razpoloženje. Nasprotno pa tisti, ki se zbujajo naravno, izkušajo večjo vedrino in energijo. Zgodnje spanje naravno olajša to spontano zbujanje, zato je dosledno zgodnje spanje zanesljiva pot do boljše volje.
Izboljšana fizična kondicija
Redno zgodnje spanje vsako noč telesu omogoča dovolj časa za samopopravilo. Ta proces spodbuja aktivnost imunskih celic, kar pomaga preprečevati bolezni in zmanjšuje dovzetnost za bolezni. Zato mnogi zdravniki svetujejo pacientom, naj se zgodaj odpravijo na počitek, da se hitreje pozdravijo – to priporočilo temelji na trdnih medicinskih načelih.
Kako doseči zgodnje spanje
Dnevna opozorila
Da bi vzpostavili zgodnjo rutino, se vsak dan opominjajte, da morate pravočasno iti spat. Ko se bliža čas spanja, eno uro prej končajte vse naloge, uredite vse nerešene zadeve, nato ležite brez nadaljnjih dejavnosti in se osredotočite na zapiranje oči in počitek. Če boste vztrajali približno dva tedna, boste razvili to navado.Vendar ne pozabite: nikoli ne odlašajte. Opravite naloge pravočasno, da ne boste motili rutine zgodnjega spanja.
Izogibajte se pretiranemu dnevnemu spanju
Mnogi ljudje ostanejo pozno v noč, da bi podnevi pretirano spali. Ko smo podnevi dovolj spali, nas ponoči pogosto prizadene nespečnost. Zato se izogibajte dnevnemu spanju. Če ste resnično zaspan, se omejite na 10–20 minutno popoldansko spanje.