Teorian mukaan ihmiset ja luonto muodostavat yhtenäisen kokonaisuuden, ja ihmisten tulisi sopeutua luonnon vuodenaikojen muutoksiin ja järjestää päivittäiset rutiininsa ja leponsa sen mukaisesti. Pekingin Anzhen-sairaalan ylilääkäri Hong Zhaoguang huomauttaa, että auringon noustessa kehon biologinen kello lähettää signaaleja, jotka stimuloivat sympaattista hermostoa – merkki siitä, että on aika nousta.
Talvipäivien lyhentyessä ja öiden pidentyessä tulisi noudattaa "talvivarastointia" pidentämällä unen kestoa. Sopeuta rutiinisi "nukkumaan aikaisin ja heräämään myöhään" – mene nukkumaan yksi tai kaksi tuntia aikaisemmin ja nouse yksi tai kaksi tuntia myöhemmin kuin muina vuodenaikoina. Pekingin geriatrisen sairaalan perinteisen kiinalaisen lääketieteen ylilääkäri Liu Dequan neuvoo, että ikääntyneiden, joiden yang-energia on luonnostaan heikompi, tulisi mieluiten odottaa auringon nousua ennen nousemista sängystä, jotta vältetään kylmän aiheuttamat taudinaiheuttajat.Muuten kylmälle altistuminen voi laukaista hengitystiesairauksia, kuten flunssaa, yskää tai astmaa, ja voi jopa aiheuttaa odottamattomia tapahtumia, kuten angina pectorista. Talven hyvinvointi: viivästytä aamiaista, aikaista illallista Kun talvella herätään myöhemmin, myös aamiaista tulisi lykätä. Unen aikana ruoansulatusjärjestelmä jatkaa ahkerasti päivän ruokailun käsittelyä. Liian aikainen aamiainen pakottaa ruoansulatusjärjestelmän ennenaikaiseen rasitukseen.Herättyään voi ensin juoda vähän vettä ennen kuin valmistautuu rauhassa aamiaista, jolloin ruoansulatuselimistö saa riittävästi lepoaikaa. Tapana mennä nukkumaan aikaisin illalla edellyttää myös, että illallinen syödään talvella hieman aikaisemmin. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille, joiden ruoansulatus on heikompaa, jolloin aikaisempi ateria on tarpeen, jotta keholla on riittävästi aikaa ruoansulatukseen. Tämä ehkäisee paitsi ruoansulatushäiriöitä yöllä myös takaa paremman unen laadun.
Talven hyvinvointi: runsas aamiainen, kevyt illallinen
Termi "runsaalla" aamiaisella ei tässä viittaa tekstuuriin, vaan ravintoainepitoisiin, energiaa sisältäviin ruokia. Liu Dequan selittää, että runsas aamiainen tarjoaa päivittäisiin toimintoihin tarvittavan energian. Esimerkkejä ovat vähärasvainen liha ja täysjyvätuotteet. Iäkkäiden henkilöiden, joiden ruoansulatus on heikentynyt, tulisi kuitenkin ottaa huomioon myös ruoan sulavuus.
Illallisen jälkeen fyysinen aktiivisuus yleensä vähenee. Ruoansulatushäiriöiden ehkäisemiseksi aterioiden tulisi olla kevyempiä ja koostua helposti sulavista ruoista, joista ohut puuro on ihanteellinen. Lihaa ja mausteisia ruokia on parasta välttää. Iltapuro myös ravitsee vatsaa ja rauhoittaa mieltä; ikääntyneille suositeltavia vaihtoehtoja ovat kiinalainen jamssipuuro, lootuksen siemenpuuro tai punainen taatelipuuro.
Talven hyvinvointi: juo vettä aamulla, hunajaa illalla
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan:"Juo suolavettä aamulla, hunajaa illalla." Yang Li Kiinan kiinalaisen lääketieteen akatemian Xiyuan-sairaalasta selittää, että suolalla on ominaisuuksia, jotka puhdistavat lämpöä, viilentävät verta, poistavat myrkkyjä ja ravitsevat munuaisia. Lasillisen kevyesti suolattua vettä tyhjään vatsaan heräämisen jälkeen auttaa vähentämään sisäistä lämpöä, hyödyttää munuaisia, lievittää ummetusta ja parantaa ruoansulatusta. Se on hyödyllistä myös niille, jotka kärsivät kuumuudesta tai kurkkukivusta. Kuitenkin henkilöiden, joilla on korkea verenpaine tai muita sydän- ja verisuonitauteja, sekä munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien tulisi olla varovaisia.Yleensä suolan saanti ei saisi ylittää 0,9 grammaa 100 millilitraa vettä kohti, jotta munuaisiin ja sydämeen ei kohdistu ylimääräistä rasitusta. Hunajaveden juominen illalla auttaa ruoansulatusta ja edistää unta. Liuota joka ilta ennen nukkumaanmenoa lusikallinen hunajaa lämpimään veteen. Yöllä virtsaamisen tapaan tottuneet henkilöt tulisi kuitenkin välttää hunajaa illalla, koska sen korkea sokeripitoisuus voi aiheuttaa tiheää virtsaamistarvetta. Myös diabeetikot tulisi olla varovaisia.
Talven hyvinvointi: viivästytä aamuliikuntaa, aikaista iltaliikuntaa
Liikkuipa aamunkoitteessa tai iltahämärässä, on sopeuduttava talven vuodenaikojen rytmiin. Liu Dequan puoltaa perustavaa periaatetta: pidättäydy liikunnasta ennen auringonnousua. Aamuliikunta tulisi siis aloittaa auringonnousun jälkeen, ja iltaliikunta tulisi lopettaa ennen auringonlaskua. Näin varmistetaan, että kehon elintärkeä yang-energia säilyy vahvana.Talvella aamuliikunta tulisi siis aloittaa myöhemmin kuin muina vuodenaikoina, ja iltaliikunta tulisi aloittaa aikaisemmin.
Lisäksi talvella aamuisin ja iltaisin lämpötilat ovat alhaisemmat ja sisä- ja ulkolämpötilojen erot ovat suuret, joten liian aikaisin liikunta voi aiheuttaa vilustumisen. Se voi myös aiheuttaa verisuonten supistumista, nostaa verenpainetta ja aiheuttaa fyysistä epämukavuutta. Liian myöhäinen iltaliikunta voi myös aiheuttaa epämukavuutta kylmyyden vuoksi, ja erityisesti sydän- ja verisuonitauteja tai aivoverisuonitauteja sairastavien ikääntyneiden tulisi olla varovaisia.
Talven hyvinvointi: aamuliikunta keskittyy rauhallisiin aktiviteetteihin, iltaliikunta painottaa liikettä
Jotkut suosivat voimistelua tai taistelulajeja, toiset taas juoksua tai tanssia. Liikuntamuoto tulisi valita oman fyysisen kunnon mukaan.Wu Wenqiang, apulaisprofessori Pekingin urheiluyliopiston kasvatustieteellisessä tiedekunnassa, huomauttaa, että herätessä keho on vielä "estotilassa". Kohtuullinen liikunta voi auttaa palauttamaan elinvoimaa. Koska keho tarvitsee kuitenkin aikaa herätä täysin, voimakkaita aktiviteetteja tulisi välttää aamulla. Aamuvoimistelu tai tai chi ovat suositeltavia.
Iltaan mennessä keho on jo lämmennyt.Brittiläisten liikuntafysiologien tutkimukset ovat myös osoittaneet, että klo 16 jälkeen ja iltaan mennessä ihmisen fyysinen voima, reaktioaika ja sopeutumiskyky saavuttavat optimaalisen tason, ja syke ja verenpaine pysyvät suhteellisen vakaina. Siksi hieman voimakkaammat aktiviteetit, kuten pallopelit tai juokseminen, ovat sopivia. Ikääntyneet voivat valita tanssimisen tai reippaan kävelyn. Jos liikunta on kuitenkin ajoitettu 20 minuutin sisällä illallisesta tai 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, sen tulisi olla kevyttä ja rentoa, kuten kävely.
Talven hyvinvointi: aamuauringossa oleskelu, jalkakylpy illalla
Auringonvalo auttaa kalsiumin imeytymistä ja virkistää mieltä. Liu Dequan suosittelee aamuauringossa oleskelua; jo 15 minuuttia voi nostaa D-vitamiinitasoa ja parantaa kalsiumin imeytymistä. Japanissa aamuauringossa oleskelua käytetään jopa uniterapiana, sillä auringonvalo palauttaa vähitellen kehon biologisen kellon, mikä on keskeinen tekijä unettomuuden lievittämisessä.
Kuumat jalkakylpyjä parantavat verenkiertoa ja unen laatua, joten ne ovat ihanteellisia ennen nukkumaanmenoa. Päivän aktiviteettien jälkeen keho on väsynyt, ja maksa ja munuaiset tarvitsevat kiireellisesti lepoa ja ravintoa. Yang Li toteaa, että jalkojen liottaminen on tässä vaiheessa optimaalinen palauttava käytäntö. Liu Dequan suosittelee myös jalkojen liottamista noin 40 °C:n lämpöisessä vedessä puolen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, tavoitteena lämpö ilman huomattavaa hikoilua.Jalkojen liottamisen jälkeen on suositeltavaa välttää lisäaktiviteetteja ja mennä nukkumaan muutaman minuutin kuluessa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Talven hyvinvointi: lisäravinteet ilman liioittelua Monet pitävät talvea ravintolisien kulta-aikana ja kuluttavat runsaasti erilaisia tonikoita kauden alkaessa. Lukuisat jälleenmyyjät hyödyntävät kuluttajien kysyntää tarjoamalla erilaisia "yhdistelmäpaketteja" ja "parisettejä".Todellisuudessa talvella tarvitaan vain kohtuullista tonisoimista. Kausi korostaa sisäistä varastointia, ei ulkoista haihtumista. Liiallinen ravintolisien käyttö voi häiritä kehon tasapainoa ja aiheuttaa sairauksia. Erityisesti yang-tonisoivien tai qi-ravitsevien aineiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa elintärkeän essenssin vuotamisen, mikä johtaa "essenssin varastoinnin epäonnistumiseen talvella". Siksi talvisin ravintolisien käyttöä tulisi mitata ja välttää holtitonta kulutusta – erityisesti voimakkaiden tonikoiden, kuten ginsengin tai hirvensarven, jotka vaativat erityistä varovaisuutta.
Talven hyvinvointi: nauti, mutta älä ylitä kohtuutta
Talven pakkasella monet löytävät lohtua mausteisesta hotpot-ateriasta, joka saa hikoilemaan. Tämä käytäntö kuitenkin kuluttaa kehon yang-energiaa. Talvella ravitsemuksessa tulisi painottaa yin-olemuksen täydentämistä; vältä voimakkaasti lämmittävien ainesosien liiallista käyttöä. Luonnollisesti kylmäluonteisia ruokia tulisi välttää, jotta vältetään pernan yangin vahingoittuminen, ruoansulatuskanavan toiminnan heikkeneminen ja ruoansulatusjärjestelmän häiriöt.Yhteenvetona voidaan sanoa, että talvella ruokavaliossa tulisi painottaa mietoja, ravitsevia ruokia. Puurojen nauttiminen, jotka on rikastettu punaisilla taateleilla, goji-marjoilla, longanilla, valkoisella sienellä ja liljan sipuleilla sekä ripauksella inkivääriä, tarjoaa ravintoa ilman raskautta ja kosteutta ilman kuivumista – ihanteellista talven tonisoimiseen. Vältä liiallista tulisten ruokien, kuten lampaanlihan ja chilien, tai voimakkaasti kylmien ruokien, kuten hedelmien ja jäätelön, nauttimista.
Talven hyvinvointi: juo viisaasti, älä mielivaltaisesti
Monet nauttivat talvella lasillisen baijiu-viinaa lämmittääkseen itseään. Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi todellakin olla hyödyllistä terveydelle, koska se lämmittää verisuonia ja karkottaa tuulen ja kylmän. Synnytyksen jälkeinen Shenghua Tang -valmiste valmistetaan perinteisesti baijiu-viinasta.Baijiu on kuitenkin luonteeltaan lämmittävää, joten liiallinen kulutus kuluttaa kehon yang-energiaa. Lisäksi liiallinen kulutus aiheuttaa kosteutta ja limaa, mikä johtaa liialliseen liman tuotantoon, huimaukseen ja letargiaan. Monet nuoret suosivat nykyään virvoitusjuomia, jotka sisältävät paljon sokeria ja voivat aiheuttaa painonnousua. Talvella liiallinen kulutus vahingoittaa pernan yangia, mikä johtaa huonoon ruoansulatukseen. Lisäksi jotkut juomat sisältävät paljon hiilihappoa, mikä aiheuttaa usein turvotusta.Siksi talvella tulisi välttää baijiu-viinan ja kylmien juomien liiallista kulutusta. Punaviini on luonnon terveellisin juoma, jolla on kaunistavia ominaisuuksia ja joka toimii erinomaisena talvisena tonicina. Musta tee, jonka maku on makea ja luonne lämmittävä, säilyttää taitavasti yang-energian, tuottaa lämpöä ja lämmittää vatsaa. Se parantaa kehon vastustuskykyä kylmää vastaan ja samalla vähentää rasvaisuutta, stimuloi ruokahalua ja virkistää mieltä, minkä vuoksi se sopii erinomaisesti talvella nautittavaksi.