«Deitar-se cedo e levantar-se cedo torna o homem saudável, rico e sábio» é uma máxima bem conhecida para uma vida saudável. No entanto, as pressões duplas do trabalho e da vida diária de hoje muitas vezes levam a horas extras, noites tardias e sono compensatório nos fins de semana, perturbando gravemente os nossos relógios biológicos. Tente adotar uma rotina de deitar-se cedo e levantar-se cedo – a sua vida passará por mudanças notáveis.
1. Maior agilidade mental
Pesquisas indicam que quem acorda cedo normalmente acorda mais facilmente e tem maior clareza mental. Essas pessoas conseguem se envolver rapidamente em atividades que exigem atenção concentrada, ficam menos propensas à sonolência e demonstram maior vigor.
2. Melhor condicionamento físico
Noites frequentes acordado até tarde inevitavelmente levam a flutuações de peso e desequilíbrios hormonais. Adotar uma rotina de dormir cedo e acordar cedo, combinada com exercícios moderados, torna mais difícil ganhar peso.
3. Maior disponibilidade de tempo
Persistir em noites acordado até tarde muitas vezes significa sacrificar tempo para atividades essenciais. Quem acorda cedo descobre que tem mais horas no dia, o que lhes permite realizar várias tarefas com eficiência. Durante a semana, podem nadar, enquanto os fins de semana oferecem espaço para hobbies ou relaxamento.
4. Mais tempo para cuidar de si mesmo
Quem acorda cedo muitas vezes descobre que tem mais tempo para o bem-estar pessoal. Seja uma caminhada matinal, um momento tranquilo com um livro ou uma rotina matinal descontraída, esses pequenos atos de autocuidado podem melhorar significativamente o bem
3. Mais tempo à sua disposição
Persistir em acordar cedo cria a sensação de que cada dia oferece mais horas úteis do que para aqueles que dormem até mais tarde. O início da manhã permite realizar inúmeras tarefas com maior eficiência. Os dias da semana podem ser passados a nadar, enquanto os fins de semana oferecem tempo para ler, fazer compras, passear com o cão, cozinhar — e olhar para o relógio e ver que ainda são apenas nove horas.
4. Preparar o seu próprio pequeno-almoço diariamente
Terá tempo para preparar o que quiser. Mesmo que não cozinhe, as lojas de pequeno-almoço recém-abertas oferecem todos os tipos de ingredientes frescos. Leve o tempo que quiser para escolher o que gosta, sem pressa; a senhora não se importará e, quando estiver de bom humor, até colocará um pouco mais de recheio nos seus pãezinhos.
6. Testemunhar o nascer do sol
Seis horas e oito horas da manhã são mundos à parte. Verá o sol nascer, com os seus raios a aquecê-lo com pura positividade.
7. Maior produtividade matinal
Enquanto os notívagos ainda estão a esfregar o sono dos olhos, os madrugadores já podem ter completado a sua corrida matinal, preparado o pequeno-almoço e resolvido uma pilha de tarefas.
8. Menor risco de depressão
Pesquisas indicam que os notívagos enfrentam uma maior probabilidade de desenvolver depressão.Para atividades mais desafiadoras no final do dia, os madrugadores são mais propensos a planear com antecedência e executar prontamente. 8. Risco reduzido de depressão Estudos mostram que os notívagos enfrentam taxas mais altas de depressão. As pessoas matinais tendem a ser mais organizadas, preparadas e menos propensas ao pânico, experimentando assim menos depressão. Outro fator importante é o sono adequado — a privação do sono é um dos principais gatilhos da depressão.
9. Melhoria da condição da pele
O sono é benéfico para a beleza, um facto bem conhecido por muitas mulheres. Deitar-se cedo traz grandes benefícios para a pele. Durante o sono, a circulação capilar na pele aumenta, melhorando os processos de secreção e limpeza que aceleram a regeneração da pele. A melanina e as rugas têm dificuldade em se formar, deixando-a com uma tez suave, rosada e elástica.