「早寝早起きは健康の源」はよく耳にする生活習慣ですが、現代の生活と仕事の二重のプレッシャーにより、残業や夜更かし、週末の寝だましで体内時計が乱れがちです。早寝早起きを試してみると、生活に大きな変化が訪れるでしょう。
1. 精神状態が向上する
研究によると、早起きする人は通常、目覚めが早く、頭も冴えているため、集中力を要する活動に素早く取り組め、眠気を感じにくく、より活力に満ちている。
2. 体型が改善する
頻繁な夜更かしは当然、体重増加や内分泌の乱れを招く。早寝早起きに加え適度な運動をすれば、太るどころか、むしろ痩せやすい体質になる。
3. 時間の余裕が増える
早起きを続けると、毎日使える時間が遅く起きる人より長く感じられます。朝早くから効率良く多くのことをこなせるからです。平日は泳ぎに行き、休日は読書や買い物、犬の散歩、料理をしても、時計を見るとまだ9時前です。
4.毎日自分で朝食を作る
食べたいものがあれば作る時間もある。自分で作らなくても、開店したばかりの朝食店には新鮮な材料が揃っている。好きなものをゆっくり選んでも急かされないし、店員さんも焦らない。気分が良ければ肉まんの中身も多めに入れてくれる。
5.バスに詰め込まれる必要がない
早めに出かけて始発バスに乗れば、席を奪い合う人もいないし、渋滞にも巻き込まれない。
6. 日の出を楽しめる
朝6時と8時は全く別世界。昇る太陽が体に降り注ぎ、ポジティブなエネルギーで満たされる。
7. 午前中の生産性が高い
「夜型人間」がまだ眠そうな目をしている間に、早起き者はすでにジョギングを終え、朝食を作り、大量の用事を片付けているかもしれない。その日のより挑戦的な活動については、早起きする人ほど早めに計画を立て、タイムリーに実行に移す傾向があります。
8. 抑うつリスクが低い
研究によると、夜更かしをする人はうつ病にかかりやすい傾向があります。早起きする人は物事を整然と進め、準備が整っており、慌てることもほとんどないため、抑うつ状態になりにくいのです。もう一つの大きな理由は、早起きする人は十分な睡眠をとっていることで、睡眠不足もうつ病の大きな誘因の一つだからです。
9. 肌の状態が改善される
睡眠が美容に良いことは多くの女性が知っている通り、早寝は肌に非常に有益です。睡眠中は皮膚の毛細血管循環が増加し、分泌と排出プロセスが活性化され、皮膚の再生が促進されます。メラニンやシワの生成が抑制され、滑らかで血色の良い弾力性のある肌が保たれます。