„Brzy do postele a brzy vstávat dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým“ je známé rčení pro zdravý životní styl. Dnešní dvojí tlak práce a každodenního života však často vede k přesčasům, pozdním nocím a dohánění spánku o víkendech, což vážně narušuje naše biologické hodiny. Zkuste si osvojit rutinu brzkého ulehnutí do postele a brzkého vstávání – váš život prožije pozoruhodné změny.
1. Zlepšená duševní bdělost
Výzkumy ukazují, že ranní ptáčata se obvykle probouzejí snadněji a mají větší duševní jasnost. Mohou se rychle zapojit do činností vyžadujících soustředěnou pozornost, jsou méně náchylní k ospalosti a vykazují větší energii.
2. Lepší fyzická kondice
Časté pozdní noci nevyhnutelně vedou k výkyvům hmotnosti a hormonální nerovnováze. Přijetí rutiny brzkého ulehnutí a brzkého vstávání v kombinaci s mírným cvičením ztěžuje přibývání na váze.
3. Více volného času
Trvalé pozdní noci často znamenají obětování času na důležité činnosti. Ranní ptáčata zjistí, že mají více hodin v dni, což jim umožňuje efektivně splnit řadu úkolů. Ve všední dny mohou stihnout plavání, zatímco víkendy nabízejí prostor pro volnočasové aktivity.
4. Více času na péči o sebe
Ranní ptáčata často zjistí, že mají více času na osobní pohodu. Ať už se jedná o ranní procház
3. Více času k dispozici
Trvalé vstávání brzy ráno vytváří pocit, že každý den nabízí více využitelného času než těm, kteří spí déle. Brzy ráno lze s vyšší efektivitou zvládnout řadu úkolů. V pracovní dny můžete jít plavat, zatímco o víkendech máte čas na čtení, nákupy, venčení psa, vaření – a když se podíváte na hodinky, zjistíte, že je teprve devět hodin.
4. Každodenní příprava vlastní snídaně
Budete mít čas připravit si, na co máte chuť. I když nevaříte, čerstvě otevřené snídaňové obchody nabízejí všechny druhy čerstvých surovin. Vybírejte si v klidu, co vám chutná, bez spěchu; paní prodavačka vám to nebude mít za zlé a když bude mít dobrou náladu, přidá vám do pečiva i trochu navíc.
6. Sledování východu slunce
Šest hodin ráno a osm hodin ráno jsou dva úplně odlišné světy. Uvidíte východ slunce a jeho paprsky vás zahřejí čistou pozitivitou.
7. Vyšší ranní produktivita
Zatímco noční sovy si ještě mnou oči, ranní ptáčata už možná stihla ranní běh, připravila snídani a vyřídila hromadu úkolů.
8. Nižší riziko deprese
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří chodí spát pozdě, jsou náchylnější k depresi.Pokud jde o náročnější činnosti v pozdějších hodinách, ranní ptáčata je spíše naplánují předem a rychle provedou.
8. Snížené riziko deprese
Studie ukazují, že noční sovy čelí vyšší míře deprese. Ranní ptáčata bývají organizovanější, připravenější a méně náchylná k panice, a proto trpí méně depresemi. Dalším klíčovým faktorem je dostatečný spánek – nedostatek spánku je hlavním spouštěčem deprese.
9. Lepší stav pokožky
Spánek je prospěšný pro krásu, což je fakt dobře známý mnoha ženám. Brzké ulehnutí do postele má velký přínos pro pokožku. Během spánku se zvyšuje kapilární cirkulace v pokožce, což zlepšuje sekreční a očistné procesy, které urychlují regeneraci pokožky. Melanin a vrásky se tvoří obtížněji, takže pokožka zůstává hladká, růžová a pružná.