Ne glede na to, ali ste zaposleni ali ne, morate do poznih ur nekaj početi; podnevi ste zaspan in utrujen, ponoči pa poln energije; cenite tišino nočnih ur, prepričani, da morate še veliko opraviti, in se upirate zgodnjemu odhodu v posteljo; naslednje jutro vstanete pozno in obžalujete pozno noč; vedno znova se odločite, da boste šli zgodaj spat, a vam ne uspe prekiniti te navade... Ali so vam ti simptomi znani? Če se jih pojavi več, ste morda ujeli trend – postali ste žrtev nočne nespečnosti.
Natančneje, »nočna ptica« ni uradna medicinska diagnoza. Vsi vemo, da je nočno delo škodljivo za zdravje.Ključno vprašanje je: kako se znebiti te navade?
Prosti čas, a še vedno ne gre zgodaj spat
Li Bing, ki dela nočne izmene v provincialni vladni agenciji, je že dolgo nočna ptica. Med nočnimi izmenami je za njega povsem normalno, da gre spat ob eni ali dveh zjutraj. Tudi na dneve, ko nima nočnih izmen, ostane pokonci do polnoči.
Pojasnjuje, da so njegovi otroci že odrasli, zato se po delu pogosto vrača domov brez nujnih opravil. Eno ali dve uri preživi zatopljen v branje, brskanje po spletnih straneh ali forumih ali gledanje televizije, ne da bi se premaknil. Pred spanjem preveri svoj mobilni telefon za Weibo in WeChat, pregleduje objave in javne račune, dokler ni popolnoma izčrpan – šele takrat odloži telefon ob blazino in zaspi.
Kompulzivno spanje pozno v noč je oblika odlašanja
Guo Gongshe, psihološki strokovnjak na Drugi bolnišnici Univerze Shandong, pojasnjuje, da psihologija »kompulzivnega spanja pozno v noč« ne priznava kot klinično diagnozo. Glede na opis simptomov se ta kompulzivna nagnjenost k pozno spanju bistveno razlikuje od nespečnosti.Nespečnost vključuje nezmožnost spanja kljub utrujenosti, medtem ko kompulzivna pozno nočna budnost vključuje prisiljevanje samega sebe, da ostane buden. Razlikuje se tudi od prave obsesivno-kompulzivne motnje, saj je največ kompulzivno vedenje – navada, ki jo je treba spremeniti.
Predlaga, da se ti posamezniki morda soočajo s prekomernim pritiskom, zaradi česar so ponoči bolj nagnjeni k tesnobi in skrbem, zato iščejo motnje, da se sprostijo ali pobegnejo; ali pa so morda preveč nedejavni, brez namena in jasnih življenjskih ciljev.
Drugi psihologi trdijo, da je kompulzivna pozno nočna budnost v psihologiji oblika odlašanja, pri čemer so prekomerna obsedenost, skrbi ali odpor sprožilci, ki se lahko manifestirajo v drugih življenjskih področjih.
Drugi psihološki strokovnjaki menijo, da je kompulzivna budnost pozno ponoči v psihološkem smislu oblika »odlašanja«. Prekomerno vztrajne misli, pretirana zaskrbljenost in upiranje so dejavniki, ki lahko vplivajo na druge vidike življenja.
Dobro načrtujte dan, ponoči pa spite mirno
Psihološki strokovnjaki priporočajo nekaj majhnih metod, ki lahko pomagajo pri kompulzivni budnosti pozno ponoči.
1. Tisti, ki so zaradi delovnih obveznosti prisiljeni v pozno nočne navade, se morajo naučiti učinkoviteje upravljati svoj čas in si prizadevati, da dela ne prinašajo domov.
2. Povečajte telesno aktivnost, da boste telesno in duševno pripravljeni na spanje, in postopoma vzpostavite rutino zgodnjega spanja.
3. Zavedajte se, da so večeri namenjeni počitku; po večerji poskrbite za popolno sprostitev.
4. Nastavite alarm, da se naslednji dan zbudite eno uro prej kot običajno, in se izogibajte spanju do naravnega prebujenja. Le ko se vaše telo naslednje jutro počuti resnično utrujeno, boste motivirani, da se zgodaj odpravite v posteljo.