Esteja ocupado ou ocioso, é preciso ficar acordado até tarde; sonolento e cansado durante o dia, mas animado à noite; apreciando a quietude das horas, convencido de que ainda há muito a fazer, relutante em se retirar cedo; acordando tarde na manhã seguinte, arrependido da noite longa; repetidamente decidindo dormir mais cedo, mas incapaz de quebrar o hábito... Esses sintomas parecem familiares? Se vários se aplicam, você pode muito bem ter entrado na tendência – tornando-se um sofredor de insónia noturna.
Para ser preciso, a «compulsão noturna» não é um diagnóstico médico formal. Todos sabemos que queimar as pestanas é prejudicial à saúde.A questão crucial é: como quebrar esse hábito?
Horas ociosas, mas ainda assim sem dormir cedo
Li Bing, que trabalha no turno da noite em uma agência governamental provincial, há muito se tornou uma pessoa noturna. Durante os turnos da noite, ir para a cama à uma ou duas da manhã é normal. Mesmo nos dias sem turnos noturnos, ele acaba ficando acordado até meia-noite.
Ele explica que, com os filhos já crescidos, voltar tarde do trabalho para casa deixa-o com poucas tarefas urgentes. Ele passa uma ou duas horas parado, lendo, navegando na internet, assistindo televisão ou percorrendo fóruns online. Antes de dormir, ele verifica o Weibo e o WeChat do seu telemóvel, revisando todas as publicações e contas públicas interessantes até que o cansaço o obriga a jogar o telemóvel ao lado do travesseiro e adormecer.
A vigília compulsiva à noite é uma forma de procrastinação
Guo Gongshe, especialista em psicologia do Segundo Hospital da Universidade de Shandong, explica que a psicologia não reconhece a «vigília compulsiva à noite» como um diagnóstico clínico. Com base nas descrições dos sintomas, essa tendência compulsiva de ficar acordado até tarde difere fundamentalmente da insónia.A insónia envolve a incapacidade de dormir apesar de se sentir cansado, enquanto a vigília compulsiva à noite envolve forçar-se a ficar acordado. Também difere do verdadeiro transtorno obsessivo-compulsivo, sendo, no máximo, um comportamento compulsivo — um hábito que requer modificação. Ele sugere que esses indivíduos podem enfrentar pressão excessiva, tornando-os mais propensos à ansiedade e preocupação à noite, buscando distrações para relaxar ou escapar; ou podem ser excessivamente ociosos, sem propósito e objetivos de vida claros. Outros psicólogos afirmam que a vigília compulsiva à noite é uma forma de procrastinação em psicologia, com fixação excessiva, preocupação ou resistência servindo como gatilhos que podem se manifestar em outras áreas da vida.
Outros especialistas em psicologia sugerem que a vigília compulsiva durante a madrugada é uma forma de «procrastinação» em termos psicológicos. Pensamentos excessivamente persistentes, preocupação excessiva e resistência são fatores que contribuem para isso e podem se manifestar em outros aspectos da vida.
Planeje bem durante o dia, durma bem à noite.
Especialistas em psicologia recomendam vários pequenos métodos que podem ajudar a lidar com a vigília compulsiva durante a madrugada.
1. Aqueles que são forçados a hábitos noturnos por compromissos de trabalho devem aprender a gerir o seu tempo de forma mais eficaz, esforçando-se para deixar o trabalho no escritório.
2. Aumente a atividade física para cultivar a prontidão física e mental para dormir, estabelecendo gradualmente uma rotina de dormir cedo.
3. Reconheça que as noites são para descansar; após o jantar, garanta um relaxamento completo.
4. Defina um alarme para acordar uma hora mais cedo do que o habitual no dia seguinte, evitando dormir até acordar naturalmente. Só quando o seu corpo se sentir genuinamente cansado na manhã seguinte é que estará motivado para dormir mais cedo.