用事があってもなくても、いつも夜遅くまで何かをしている。昼間は疲れで眠くなるのに、夜になると興奮する。深夜の静けさが好きで、まだやるべきことがたくさんある気がして、早く寝るのは気が進まない。翌日は遅く起き、夜更かししたことを後悔する。何度も早く寝る決意をするが、なかなか直らない……これらの症状、とても身近に感じませんか？もし複数の症状に当てはまるなら、もしかすると流行に乗ってしまったのかもしれません——夜更かし強迫症患者になっているのです。
夜更かし強迫症は、正確には正式な病理学的名称ではありません。夜更かしが健康に悪いことは、皆さんご存知でしょう。問題は、この病、あるいはこの習慣をどう改めるかだ。
やることがないのに、どうしても早く寝られない
省都の某公共機関で働く李冰は、頻繁な夜勤でとっくに「夜型人間」に「鍛え上げられて」いた。夜勤時は午前1時～2時に寝るのも当然だが、夜勤がない日もなぜか深夜まで起きている。
彼は言う。「子供も大きくなったし、夜に仕事から帰っても特にやることはない。本を読んだり、ネットをしたり、テレビを見たり、いろんなサイトの掲示板を閲覧したりして、1～2時間もじっと座りっぱなしだ。寝る前にはスマホの微博や微信を開いて、気になる投稿や公式アカウントを全部チェックする。最後には疲れ切って、スマホを枕元に放り投げて寝落ちするんだ」
夜更かし強迫症は先延ばし癖の一種
山東大学第二病院の心理専門家・郭公社氏は、心理学上「夜更かし強迫症」という病名は存在せず、症状から判断するとこの強迫的な夜更かしは不眠症とは本質的に異なる、と説明する。不眠症は眠りたいのに眠れない状態であるのに対し、強迫的な夜更かしは自らを覚醒状態に保つ行為であり、真の意味での強迫症とも異なる。せいぜい強迫行為に分類され、改善すべき行動習慣である。
同氏は、こうした人々は過度なストレスにより夜間に不安や心配が募り、気を紛らわすために自ら行動を起こすか、あるいは暇すぎてやることがなく、生活に必要な計画や目標が欠如している可能性があると指摘する。
また別の心理専門家は、夜更かし強迫症は心理学上「先延ばし症」の一種であり、過度の執着・心配・抵抗心理などが誘因となり、生活の他の面にも反映される可能性があると指摘する。
昼間に計画を立て、夜は安心して眠る
心理専門家が夜更かし強迫症に対処するためのいくつかの方法を提案している。
1. 仕事の都合で夜更かし習慣が定着した人は、時間管理を改善し、仕事を家に持ち込まないよう心がけること。
2. 運動量を増やし、身体と精神の両方が睡眠を欲するようにし、徐々に早寝の習慣を身につけること。
3. 夜は休息の時間と定め、夕食後は完全にリラックスすること。
4、アラームを設定し、翌日は普段より1時間早く起きる。自然に目が覚めるまで寝ないこと。体が疲れて初めて、早寝が保証される。