Che si sia occupati o inattivi, si deve armeggiare fino a tardi; assonnati e stanchi di giorno, ma euforici di notte; apprezzando la quiete delle ore dopo il tramonto, convinti che ci sia ancora molto da fare, riluttanti ad andare a dormire presto; alzandosi tardi la mattina dopo, pentendosi di aver fatto tardi la notte; decidendo ripetutamente di andare a dormire prima, ma incapaci di rompere l'abitudine... Questi sintomi vi suonano familiari? Se molti di essi si applicano al vostro caso, potreste aver seguito la tendenza, diventando vittime dell'insonnia notturna.
Per essere precisi, la "compulsione da nottambulo" non è una diagnosi medica formale. Sappiamo tutti che bruciare l'olio di mezzanotte è dannoso per la salute.La domanda cruciale è: come si fa a rompere questa abitudine?
Ore di ozio, ma ancora niente di andare a letto presto
Li Bing, che lavora nei turni di notte presso un'agenzia governativa provinciale, è diventato da tempo un nottambulo. Durante i turni di notte, andare a letto all'una o alle due del mattino è la norma. Anche nei giorni senza turni di notte, si ritrova a stare sveglio fino a mezzanotte.
Spiega che, con i figli ormai grandi, tornare a casa tardi dal lavoro non gli lascia molte cose urgenti da fare. Trascorre una o due ore immerso nella lettura, navigando su siti web e forum o guardando la televisione senza muoversi. Prima di andare a letto, controlla il cellulare per Weibo e WeChat, scorrendo i post e gli account pubblici fino a quando non è completamente esausto, a quel punto getta il telefono accanto al cuscino e si addormenta.
La veglia compulsiva notturna è una forma di procrastinazione
Guo Gongshe, esperto di psicologia presso il Secondo Ospedale dell'Università di Shandong, spiega che la psicologia non riconosce la "veglia compulsiva notturna" come diagnosi clinica. Sulla base della descrizione dei sintomi, questa tendenza compulsiva a rimanere svegli fino a tarda notte differisce fondamentalmente dall'insonnia.L'insonnia comporta l'incapacità di dormire nonostante la stanchezza, mentre la veglia compulsiva notturna comporta lo sforzo di rimanere svegli. Si differenzia anche dal vero disturbo ossessivo-compulsivo, essendo al massimo un comportamento compulsivo, un'abitudine che richiede una modifica. Egli ritiene che questi individui siano sottoposti a una pressione eccessiva, che li rende più inclini all'ansia e alla preoccupazione durante la notte, cercando così distrazioni per rilassarsi o evadere; oppure sono eccessivamente pigri, privi di obiettivi e mancano di una pianificazione e di obiettivi essenziali nella vita.
Altri esperti di psicologia suggeriscono che l'insonnia compulsiva notturna sia una forma di "procrastinazione" in termini psicologici. Pensieri eccessivamente persistenti, preoccupazioni eccessive e resistenza sono tutti fattori che contribuiscono a questo disturbo, che può manifestarsi anche in altri aspetti della vita.
Pianificate bene la giornata, dormite bene la notte.
Gli esperti di psicologia raccomandano diversi piccoli accorgimenti che possono aiutare ad affrontare l'insonnia compulsiva notturna.
1. Coloro che sono costretti ad abitudini notturne a causa degli impegni di lavoro dovrebbero imparare a gestire il proprio tempo in modo più efficace, sforzandosi di non portare il lavoro a casa.
2. Aumentare l'attività fisica per coltivare la prontezza sia fisica che mentale al sonno, stabilendo gradualmente una routine di andare a letto presto.
3. Riconoscere che la sera è dedicata al riposo; dopo cena, assicurarsi un completo rilassamento.
4. Impostare la sveglia per alzarsi un'ora prima del solito il giorno successivo, evitando di dormire fino al risveglio naturale. Solo quando il corpo si sente veramente stanco la mattina dopo si sarà motivati ad andare a dormire prima.