Akár elfoglalt, akár tétlen, az ember késő estig babrálnia kell; nappal álmos és fáradt, éjszaka viszont élénk; élvezi a csendes órákat, meg van győződve arról, hogy még sok teendője van, nem akar korán lefeküdni; másnap reggel későn kel, megbánja az éjszakai későn fekvést; újra és újra elhatározza, hogy korábban fog aludni, de képtelen megtörni a szokását... Ismerősek ezek a tünetek? Ha több is igaz rájuk, akkor jó eséllyel Ön is csatlakozott a trendhez – éjszakai álmatlanságban szenved.
Pontosabban, a „éjszakai bagoly kényszer” nem hivatalos orvosi diagnózis. Mindannyian tudjuk, hogy az éjszakai munkavégzés káros az egészségre.A döntő kérdés: hogyan lehet megszabadulni ettől a szokástól?
Üres órái vannak, mégis nem fekszik le korán
Li Bing, aki éjszakai műszakban dolgozik egy tartományi kormányhivatalban, már régóta éjszakai bagoly lett. Éjszakai műszakban természetes, hogy hajnali egy-két órakor fekszik le. Még azokon a napokon is, amikor nincs éjszakai műszak, éjfélig fennmarad.
Elmagyarázza, hogy mivel a gyerekei már felnőttek, a későn való hazatérés után nincs sok sürgős teendője. Egy-két órát ül mozdulatlanul, olvas, internetezik, tévét néz vagy fórumokat böngészik. Lefekvés előtt megnézi a mobilján a Weibo és a WeChat alkalmazásokat, átnézi minden érdekes bejegyzést és nyilvános fiókot, amíg a kimerültség arra készteti, hogy a telefonját a párnája mellé dobja és elaludjon.
A kényszeres éjszakai ébrenlét a halogatás egyik formája
Guo Gongshe, a Shandong Egyetem Második Kórházának pszichológiai szakértője elmagyarázza, hogy a pszichológia nem ismeri el a „kényszeres éjszakai ébrenlétet” klinikai diagnózisként. A tünetek leírása alapján ez a kényszeres késő esti ébrenlét alapvetően különbözik az álmatlanságtól.Az álmatlanság azt jelenti, hogy az ember fáradtnak érzi magát, de nem tud aludni, míg a késő éjszakai kényszeres ébrenlét azt jelenti, hogy az ember kényszeríti magát, hogy ébren maradjon. Ez a valódi rögeszmés-kényszeres zavartól is eltér, legfeljebb kényszeres viselkedésnek tekinthető, amely egy megváltoztatandó szokás.
Guo Gongshe szerint ezek az emberek vagy túlzott nyomásnak vannak kitéve, ami miatt éjszaka hajlamosabbak az aggodalmaskodásra és a szorongásra, ezért figyelemelterelő tevékenységeket keresnek, hogy ellazuljanak vagy elmeneküljenek, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott tétlenségtől szenvednek, nincs céljuk az életben és nem tervezik meg az életüket.
Más pszichológiai szakértők szerint a kényszeres éjszakai ébrenlét pszichológiai értelemben egyfajta „halogatás”. A túlzottan kitartó gondolatok, a túlzott aggodalom és az ellenállás mind hozzájáruló tényezők, amelyek az élet más területein is megnyilvánulhatnak.
Napközben jól tervezzen, éjszaka pedig aludjon jól.
A pszichológiai szakértők több apró módszert javasolnak, amelyek segíthetnek a kényszeres éjszakai ébrenlét kezelésében.
1. Azok, akiket a munkájuk kényszerít késő esti alvásra, meg kell tanulniuk hatékonyabban kezelni az idejüket, és igyekezniük kell nem vinni haza a munkát.
2. Növeljék a fizikai aktivitást, hogy mind testileg, mind szellemileg felkészüljenek az alvásra, és fokozatosan alakítsanak ki korai lefekvési rutint.
3. Ismerjék fel, hogy az esték a pihenésre valók; vacsora után gondoskodjanak a teljes kikapcsolódásról.
4. Állítsuk be az ébresztőt úgy, hogy másnap egy órával korábban keljünk, és ne aludjunk tovább, amíg természetesen fel nem ébredünk. Csak akkor lesz motivációnk korábban lefeküdni, ha másnap reggel a testünk valóban fáradtnak érzi magát.