Que l'on soit occupé ou inactif, on doit s'agiter jusqu'à tard dans la nuit ; somnolent et fatigué pendant la journée, mais exalté la nuit ; chérissant le calme de ces heures, convaincu qu'il reste beaucoup à accomplir, réticent à se coucher tôt ; se levant tard le lendemain matin, regrettant la nuit blanche ; résolvant à plusieurs reprises de se coucher plus tôt, mais incapable de rompre avec cette habitude... Ces symptômes vous semblent-ils familiers ? Si plusieurs d'entre eux s'appliquent à vous, vous avez peut-être suivi la tendance et souffrez d'insomnie nocturne.
Pour être précis, la « compulsion nocturne » n'est pas un diagnostic médical officiel. Nous savons tous que brûler la chandelle jusqu'au petit matin est néfaste pour la santé.La question cruciale est la suivante : comment rompre avec cette habitude ?
Du temps libre, mais toujours pas de coucher tôt
Li Bing, qui travaille de nuit dans une agence gouvernementale provinciale, est depuis longtemps devenu un oiseau de nuit. Pendant ses gardes de nuit, il est normal qu'il se couche à une ou deux heures du matin. Même les jours où il ne travaille pas de nuit, il se retrouve à rester éveillé jusqu'à minuit.
Il explique que ses enfants étant grands, il rentre souvent du travail sans avoir de tâches urgentes à accomplir. Il passe une ou deux heures à lire, à naviguer sur des sites web ou des forums, ou à regarder la télévision sans bouger. Avant de se coucher, il consulte son téléphone portable pour consulter Weibo et WeChat, faisant défiler les publications et les comptes publics jusqu'à épuisement, puis il jette son téléphone à côté de son oreiller pour dormir.
L'insomnie compulsive est une forme de procrastination
Guo Gongshe, expert en psychologie à l'hôpital secondaire de l'université du Shandong, explique que la psychologie ne reconnaît pas « l'insomnie compulsive » comme un diagnostic clinique. D'après la description des symptômes, cette tendance compulsive à rester éveillé tard diffère fondamentalement de l'insomnie.L'insomnie se caractérise par une incapacité à dormir malgré la fatigue, tandis que l'éveil compulsif tard dans la nuit consiste à se forcer à rester éveillé. Elle diffère également du véritable trouble obsessionnel compulsif, étant tout au plus un comportement compulsif, une habitude qui doit être modifiée. Il estime que ces personnes peuvent soit être confrontées à une pression excessive, ce qui les rend plus sujettes à l'anxiété et à l'inquiétude la nuit, les poussant ainsi à rechercher des distractions pour se détendre ou s'évader, soit souffrir d'une oisiveté excessive, manquant d'activités utiles et d'objectifs essentiels dans leur vie.
D'autres experts en psychologie suggèrent que l'insomnie compulsive nocturne est une forme de « procrastination » en termes psychologiques. Des pensées trop persistantes, des inquiétudes excessives et une résistance sont autant de facteurs contributifs qui peuvent se manifester dans d'autres aspects de la vie.
Bien planifier sa journée pour bien dormir la nuit
Les experts en psychologie recommandent plusieurs petites méthodes qui peuvent aider à lutter contre l'insomnie compulsive nocturne.
1. Ceux qui sont contraints de veiller tard en raison de leurs obligations professionnelles devraient apprendre à gérer leur temps plus efficacement, en s'efforçant de laisser le travail au bureau.
2. Augmentez votre activité physique afin de préparer votre corps et votre esprit au sommeil, et instaurez progressivement une routine pour vous coucher tôt.
3. Considérez que les soirées sont destinées au repos ; après le dîner, assurez-vous de vous détendre complètement.
4. Réglez votre réveil pour vous lever une heure plus tôt que d'habitude le lendemain, en évitant de dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. Ce n'est que lorsque votre corps se sentira vraiment fatigué le lendemain matin que vous serez motivé à vous coucher plus tôt.