Olipa kiire tai ei, on pakko puuhastella myöhään yöhön asti; päivällä uninen ja väsynyt, mutta yöllä pirteä; arvostaa pimeän tultua vallitsevaa hiljaisuutta, vakuuttunut siitä, että on vielä paljon tekemistä, haluton menemään aikaisin nukkumaan; herää myöhään seuraavana aamuna, katuu myöhäistä yötä; päättää toistuvasti mennä aikaisemmin nukkumaan, mutta ei pysty katkaisemaan tapaan... Kuulostavatko nämä oireet tutuilta? Jos useat niistä koskevat sinua, olet ehkä joutunut trendin uhriksi – sinusta on tullut yöunettomuuden kärsijä.
Tarkemmin sanottuna "yökyöpeli" ei ole virallinen lääketieteellinen diagnoosi. Me kaikki tiedämme, että yötyö on haitallista terveydelle.Ratkaiseva kysymys on: miten tästä tavasta pääsee eroon?
Tyhjäkäyntiä, mutta silti ei aikaisia nukkumaanmenoaikoja
Li Bing, joka työskentelee yövuorossa maakunnan virastossa, on jo kauan sitten muuttunut yökyöpeleiksi. Yövuorojen aikana on tavallista mennä nukkumaan vasta aamuyöllä. Jopa päivinä, jolloin ei ole yövuoroa, hän pysyy hereillä keskiyöhön asti.
Hän selittää, että kun lapset ovat jo aikuisia, myöhäinen kotiinpaluu töistä ei jätä hänelle kiireellisiä tehtäviä. Hän viettää yhden tai kaksi tuntia paikallaan lukemalla, selaamalla internetiä, katsomalla televisiota tai selaamalla foorumeita liikkumatta. Ennen nukkumaanmenoa hän tarkistaa puhelimensa Weibo- ja WeChat-tilit, lukee kaikki kiinnostavat viestit ja julkiset tilit, kunnes väsymys pakottaa hänet heittämään puhelimensa tyynyn viereen ja nukahtamaan.
Pakonomainen myöhäisillan valveillaolo on eräänlaista viivyttelyä
Shandongin yliopiston toisen sairaalan psykologinen asiantuntija Guo Gongshe selittää, että psykologia ei tunnusta "pakonomaisen myöhäisillan valveillaoloa" kliinisenä diagnoosina. Oireiden kuvauksen perusteella tämä pakonomainen taipumus pysyä valveilla myöhään eroaa olennaisesti unettomuudesta.Unettomuus tarkoittaa kyvyttömyyttä nukkua väsymyksestä huolimatta, kun taas pakonomainen myöhäisillan valveillaolo tarkoittaa itsensä pakottamista pysymään hereillä. Se eroaa myös todellisesta pakko-oireisesta häiriöstä, sillä se on korkeintaan pakonomainen käyttäytyminen – tapa, jota on muutettava.
Hän uskoo, että nämä henkilöt voivat joko kohdata liiallista painetta, mikä tekee heistä alttiimpia ahdistukselle ja huolille yöllä, jolloin he etsivät häiriötekijöitä rentoutuakseen tai paetakseen; tai he voivat olla liian toimettomia, ilman tarkoitusta ja tarvittavia elämänsuunnitelmia ja tavoitteita.
Muut psykologiset asiantuntijat ehdottavat, että pakonomainen myöhäisillan valveillaolo on psykologisessa mielessä eräänlainen "viivyttely". Liian sitkeät ajatukset, liiallinen huolestuneisuus ja vastarinta ovat kaikki vaikuttavat tekijät, jotka voivat ilmetä myös muissa elämän osa-alueissa.
Suunnittele päiväsi hyvin, nuku yönäsi sikeästi.
Psykologiset asiantuntijat suosittelevat useita pieniä keinoja, jotka voivat auttaa pakonomaisen myöhäisillan valveillaolon hoidossa.
1. Ne, jotka joutuvat työvelvoitteiden vuoksi myöhäisillan tapoihin, tulisi oppia hallitsemaan aikaansa tehokkaammin ja pyrkiä välttämään työn viemistä kotiin.
2. Lisää fyysistä aktiivisuutta kehittääksesi sekä kehon että mielen valmiutta nukkumiseen ja luodaksesi vähitellen varhaisen nukkumaanmenorutiinin.
3. Tunnista, että illat ovat lepoa varten; varmista täydellinen rentoutuminen illallisen jälkeen.
4. Aseta herätyskello soimaan seuraavana päivänä tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti, jotta vältät nukkumisen luonnolliseen heräämiseen asti. Vasta kun kehosi tuntuu seuraavana aamuna aidosti väsyneeltä, sinulla on motivaatiota mennä nukkumaan aikaisemmin.