Ať už jste zaneprázdněni nebo ne, musíte se do pozdních hodin zabývat nějakou činností; přes den jste ospalí a unavení, ale v noci jste plní energie; vážíte si ticha, jste přesvědčeni, že máte ještě mnoho práce, a nechcete jít spát brzy; ráno vstáváte pozdě a litujete, že jste šli spát tak pozdě; opakovaně se rozhodujete, že budete chodit spát dříve, ale nedokážete se zbavit tohoto zvyku... Zní vám tyto příznaky povědomě? Pokud se na vás vztahuje více z nich, možná jste se stali obětí noční nespavosti.
Přesněji řečeno, „nutkání být noční sovou“ není oficiální lékařská diagnóza. Všichni víme, že ponocování je škodlivé pro zdraví.Zásadní otázkou je: jak se tohoto zvyku zbavit?
Volný čas, ale přesto nechodí spát brzy
Li Bing, který pracuje na nočních směnách v provinční vládní agentuře, se již dávno stal noční sovou. Během nočních směn je pro něj normální jít spát v jednu nebo ve dvě hodiny ráno. I ve dnech, kdy nemá noční směnu, zůstává vzhůru až do půlnoci.
Vysvětluje, že když jsou jeho děti již dospělé, nemá po návratu z práce domů žádné naléhavé úkoly. Stráví jednu až dvě hodiny nečinností, čtením, prohlížením internetu, sledováním televize nebo procházením online fór. Před spaním zkontroluje na mobilu Weibo a WeChat, prohlédne si všechny zajímavé příspěvky a veřejné účty, až ho vyčerpání donutí odložit telefon vedle polštáře a usnout.
Kompulzivní bdění v noci je formou prokrastinace
Guo Gongshe, psychologický expert z Druhé nemocnice Shandongské univerzity, vysvětluje, že psychologie neuznává „kompulzivní bdění v noci” jako klinickou diagnózu. Na základě popisu symptomů se tato kompulzivní tendence zůstat dlouho vzhůru zásadně liší od nespavosti.Nespavost zahrnuje neschopnost usnout navzdory pocitu únavy, zatímco nutkavé noční bdění zahrnuje nutkání zůstat vzhůru. Liší se také od skutečné obsedantně-kompulzivní poruchy, protože se jedná nanejvýš o nutkavé chování – zvyk, který je třeba změnit.
Guo Gongshe naznačuje, že tito jedinci mohou buď čelit nadměrnému tlaku, což je činí náchylnějšími k úzkosti a obavám v noci, a proto hledají rozptýlení, aby se uvolnili nebo unikli, nebo mohou být příliš nečinní, postrádají smysl a chybí jim základní životní plánování a cíle.
Jiní psychologové naznačují, že kompulzivní bdění v pozdních nočních hodinách je z psychologického hlediska formou „prokrastinace“. Příliš vytrvalé myšlenky, nadměrné obavy a odpor jsou faktory, které k tomu přispívají a mohou se projevovat i v jiných aspektech života.
Dobře si naplánujte den, abyste v noci mohli dobře spát.
Psychologové doporučují několik jednoduchých metod, které mohou pomoci řešit kompulzivní bdění v pozdních nočních hodinách.
1. Ti, kteří jsou kvůli pracovním závazkům nuceni k nočním návykům, by se měli naučit efektivněji hospodařit se svým časem a snažit se nechat práci v kanceláři.
2. Zvyšte fyzickou aktivitu, abyste si vypěstovali tělesnou i duševní připravenost ke spánku, a postupně si vytvořte rutinu brzkého ulehnutí ke spánku.
3. Uvědomte si, že večery jsou určeny k odpočinku; po večeři se ujistěte, že jste zcela uvolnění.
4. Nastavte si budík tak, abyste se druhý den probudili o hodinu dříve než obvykle, a vyhněte se spánku až do přirozeného probuzení. Pouze když se vaše tělo druhý den ráno bude cítit skutečně unavené, budete mít motivaci jít spát dříve.