Ob prebujanju, vstajanju, jedi, telovadbi in začetku dnevnih aktivnosti lahko nevede storimo napake. Pri osebah z visokim krvnim tlakom lahko nekatere napake potencialno sprožijo kardiovaskularne ali cerebrovaskularne dogodke.
Prehitro vstajanje
Med spanjem je krvni tlak nižji. Ob prebujanju se hitro dvigne – zlasti pri tistih, ki imajo zjutraj višji krvni tlak. Prehitro ali preveč nenadno vstajanje lahko povzroči nenadno povišanje krvnega tlaka, kar lahko vodi do resnih stanij, kot je možganska krvavitev.Poleg tega lahko nekateri hipertenzivni bolniki z motnjami v gibanju žil zaradi arterioskleroze doživijo ortostatno hipotenzijo, če prehitro spremenijo položaj. To lahko vodi do nezadostnega pretoka krvi v možgane, kar povzroča omotico ali omedlevico. Pri vstajanju je priporočljivo upoštevati načelo „2-2-1“: ob prebujanju odprite oči in ležite v postelji 2 minuti; po tem, ko se usedete, ostanite sedeči 2 minuti; nato počakajte 1 minuto, preden vstanete in začnete hoditi.
Zanemarjanje hidracije
Zjutraj je kri običajno bolj viskozna, kar poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Ob vstajanju takoj popijte velik kozarec mlačne vode, da razredčite zgosteno kri. Voda se v 10 minutah absorbira skozi želodec in črevesje ter vstopi v krvni obtok, kjer zmanjša tveganje za možgansko kap in miokardni infarkt.
Napenjanje med iztrebljanjem
Klinično je pri nekaterih bolnikih dejansko prišlo do možganske krvavitve zaradi napenjanja med iztrebljanjem. Ob prebujanju je krvni tlak že povišan. Napenjanje poveča pritisk v trebuhu, kar povzroči hitrejše zvišanje krvnega tlaka. Če ima bolnik aterosklerozo v majhnih možganskih arterijah, lahko napenjanje povzroči rupturo teh žil, kar vodi do krvavitve.Pri zaprtju ali napenjanju med iztrebljanjem se izogibajte prekomernemu napenjanju ali zadrževanju diha ali obojemu hkrati. Namesto tega vključite v svojo prehrano vlakninsko bogato zelenjavo in banane. Če simptomi vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom za ustrezna zdravila proti zaprtju.
Prekomerno mastni ali slani zajtrki
Ocvrti palčki iz testa, ocvrta jajca in podobna živila so bogata z maščobami in kalorijami. Mnogi bolniki z visokim krvnim tlakom trpijo tudi za hiperlipidemijo, prekomerno mastna ali slana hrana pa lahko poslabša aterosklerozo.Za zajtrk razmislite o kozarcu mleka ali skodelici kaše, ki jo izmenjujte s kuhanim jajcem in porcijo sadja ali zelenjave.
Jutranja vadba
To je še posebej pomembno jeseni in pozimi, ko se povečajo temperaturne razlike med notranjimi in zunanjimi prostori. Nekateri posamezniki vadijo na prostem že ob 4. ali 5. uri zjutraj, s čimer se izpostavljajo hladnim dražljajem, ki lahko povzročijo, da se že tako povišan jutranji krvni tlak še hitreje dvigne, kar poveča tveganje za cerebrovaskularne nesreče. Priporočljivo je, da vadbo načrtujete okoli 16. ure.Aerobika, tai chi in hitra hoja so primerne možnosti vadbe. Vendar pa lahko pretirana ali neprimerna vadba sproži tudi kardiovaskularne ali cerebrovaskularne dogodke. Zgoraj je opisano pet pogostih navad zgodaj zjutraj. Upamo, da vam bodo te informacije v pomoč, in vam želimo vse dobro.