Ao acordar, ao levantar-se, comer, fazer exercício e iniciar as atividades diárias, pode-se cometer erros sem saber. Para quem tem hipertensão, certos erros podem potencialmente desencadear eventos cardiovasculares ou cerebrovasculares.
Levantar-se muito abruptamente
A pressão arterial é mais baixa durante o sono. Ao acordar, ela sobe rapidamente, especialmente para quem tem picos de pressão arterial matinal. Levantar-se muito rápido ou abruptamente pode causar aumentos repentinos da pressão arterial, levando potencialmente a condições graves, como hemorragia cerebral.Além disso, alguns pacientes hipertensos com distúrbios do movimento vascular devido à arteriosclerose podem apresentar hipotensão ortostática se mudarem de posição muito rapidamente. Isso pode levar a um suprimento sanguíneo cerebral insuficiente, causando tonturas ou desmaios. É aconselhável seguir o princípio «2-2-1» ao levantar-se: ao acordar, abra os olhos e permaneça deitado na cama por 2 minutos; depois de sentar-se, permaneça sentado por 2 minutos; em seguida, espere 1 minuto antes de levantar-se para começar a se movimentar.
Negligenciar a hidratação
O sangue matinal é normalmente mais viscoso, aumentando o risco de formação de coágulos. Ao levantar-se, beba imediatamente um copo grande de água morna para diluir esse sangue espesso. A água é absorvida pelo estômago e intestinos em 10 minutos, entrando na corrente sanguínea para reduzir a incidência de acidente vascular cerebral e enfarte do miocárdio.
Esforçar-se durante as evacuações
Clinicamente, alguns pacientes realmente sofreram hemorragia cerebral devido ao esforço durante a defecação. Ao acordar, a pressão arterial já está elevada. O esforço aumenta a pressão abdominal, fazendo com que a pressão arterial suba mais rapidamente. Se um paciente tiver aterosclerose nas pequenas artérias cerebrais, o esforço pode romper esses vasos, levando a sangramento.Quando tiver prisão de ventre ou esforço excessivo durante a evacuação, evite esforçar-se excessivamente ou prender a respiração, ou ambos simultaneamente. Em vez disso, incorpore vegetais ricos em fibras e bananas na sua dieta. Se os sintomas persistirem, consulte um médico para obter medicação adequada para a prisão de ventre.
Pequenos-almoços excessivamente gordurosos ou salgados
Pãezinhos fritos, ovos fritos e alimentos semelhantes são ricos em gordura e calorias. Muitos pacientes com hipertensão também sofrem de hiperlipidemia, e consumir refeições excessivamente gordurosas ou salgadas pode agravar a aterosclerose.Para o pequeno-almoço, considere um copo de leite ou uma tigela de mingau, alternando com um ovo cozido e uma porção de frutas ou vegetais.
Exercício matinal
Isto é particularmente relevante durante o outono e o inverno, quando as diferenças de temperatura entre o interior e o exterior aumentam. Algumas pessoas fazem exercício ao ar livre já às 4 ou 5 da manhã, expondo-se a estímulos frios que podem fazer com que a pressão arterial matinal, já elevada, suba mais rapidamente, aumentando o risco de acidentes cerebrovasculares. É aconselhável programar o exercício por volta das 16h.Aeróbica, tai chi e caminhada rápida são opções de exercício adequadas. No entanto, exercícios excessivos ou inadequados também podem desencadear eventos cardiovasculares ou cerebrovasculares. O texto acima descreve cinco hábitos comuns ao amanhecer. Esperamos que essas informações sejam úteis e desejamos o seu bem-estar.