Po przebudzeniu, podczas wstawania, jedzenia, ćwiczeń i rozpoczynania codziennych czynności można nieświadomie popełniać błędy. W przypadku osób z nadciśnieniem tętniczym niektóre błędy mogą potencjalnie wywołać zdarzenia sercowo-naczyniowe lub mózgowo-naczyniowe.
Zbyt gwałtowne wstawanie
Ciśnienie krwi jest niższe podczas snu. Po przebudzeniu gwałtownie wzrasta – szczególnie u osób z porannymi skokami ciśnienia krwi. Zbyt szybkie lub gwałtowne wstawanie może spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi, co może prowadzić do poważnych stanów, takich jak krwotok mózgowy.Ponadto niektórzy pacjenci z nadciśnieniem tętniczym i zaburzeniami ruchowymi naczyń spowodowanymi miażdżycą mogą doświadczać hipotensji ortostatycznej, jeśli zbyt szybko zmieniają pozycję. Może to prowadzić do niedostatecznego ukrwienia mózgu, powodując zawroty głowy lub omdlenia. Podczas wstawania zaleca się przestrzeganie zasady „2-2-1”: po przebudzeniu należy otworzyć oczy i leżeć w łóżku przez 2 minuty; po usiąść, pozostać w pozycji siedzącej przez 2 minuty; następnie odczekać 1 minutę przed wstaniem i rozpoczęciem ruchu.
Zaniedbywanie nawodnienia organizmu
Krew rano jest zazwyczaj bardziej lepka, co zwiększa ryzyko tworzenia się skrzepów. Po wstaniu należy natychmiast wypić dużą szklankę letniej wody, aby rozrzedzić zagęszczoną krew. Woda jest wchłaniana przez żołądek i jelita w ciągu 10 minut, a następnie trafia do krwiobiegu, zmniejszając ryzyko wystąpienia udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego.
Wysiłek podczas wypróżniania
W praktyce klinicznej niektórzy pacjenci rzeczywiście doświadczyli krwotoku mózgowego spowodowanego wysiłkiem podczas wypróżniania. Po przebudzeniu ciśnienie krwi jest już podwyższone. Wysiłek zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, powodując szybszy wzrost ciśnienia krwi. Jeśli pacjent ma miażdżycę małych tętnic mózgowych, wysiłek może spowodować pęknięcie tych naczyń, prowadząc do krwawienia.W przypadku zaparć lub wysiłku podczas wypróżniania należy unikać nadmiernego wysiłku lub wstrzymywania oddechu, lub obu tych czynności jednocześnie. Zamiast tego należy włączyć do diety warzywa bogate w błonnik i banany. Jeśli objawy nie ustępują, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiednich leków na zaparcia.
Śniadania zbyt tłuste lub słone
Smażone paluszki, smażone jajka i podobne potrawy mają wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Wielu pacjentów z nadciśnieniem cierpi również na hiperlipidemię, a spożywanie zbyt tłustych lub słonych potraw może pogorszyć miażdżycę.Na śniadanie warto rozważyć szklankę mleka lub miskę owsianki, na przemian z jajkiem na twardo i porcją owoców lub warzyw.
Poranne ćwiczenia
Jest to szczególnie istotne jesienią i zimą, kiedy różnice temperatur między pomieszczeniami a otoczeniem zewnętrznym są większe. Niektóre osoby ćwiczą na świeżym powietrzu już o 4 lub 5 rano, narażając się na działanie zimna, które może spowodować szybszy wzrost i tak już podwyższonego porannego ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko udaru mózgu. Zaleca się planowanie ćwiczeń około godziny 16:00.Aerobik, tai chi i szybki marsz to odpowiednie formy aktywności fizycznej. Jednak nadmierna lub nieodpowiednia aktywność fizyczna może również wywołać zdarzenia sercowo-naczyniowe lub naczyniowo-mózgowe. Powyżej przedstawiono pięć typowych nawyków porannych. Mamy nadzieję, że te informacje okażą się pomocne i życzymy Państwu dobrego samopoczucia.