Ébredés után, felkeléskor, étkezéskor, testmozgáskor és a napi tevékenységek megkezdésekor az ember tudat alatt hibákat követhet el. Magas vérnyomással küzdők esetében bizonyos hibák szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri eseményekhez vezethetnek.
Túl hirtelen felkelés
Alvás közben a vérnyomás alacsonyabb. Ébredéskor gyorsan emelkedik – különösen azoknál, akiknél reggel vérnyomás-emelkedés jelentkezik. A túl gyors vagy hirtelen felkelés hirtelen vérnyomás-emelkedést okozhat, ami súlyos állapotokhoz, például agyvérzéshez vezethet.Ezenkívül egyes magas vérnyomásban szenvedő betegek, akiknél az érelmeszesedés miatt érrendszeri mozgászavarok lépnek fel, túl gyors testhelyzet-változtatás esetén ortosztatikus hipotenziót tapasztalhatnak. Ez agyi vérellátás hiányához vezethet, ami szédülést vagy ájulást okozhat. Felkeléskor célszerű betartani a „2-2-1” elvet: ébredés után nyissa ki a szemét, és feküdjön még 2 percig az ágyban; felülése után maradjon ülve 2 percig; majd várjon 1 percet, mielőtt felállna és elkezdene mozogni.
A hidratáció elhanyagolása
A reggeli vér általában viszkózusabb, ami növeli a vérrögképződés kockázatát. Felkelés után azonnal igyon meg egy nagy pohár langyos vizet, hogy hígítsa ezt a sűrűbb vért. A víz 10 percen belül felszívódik a gyomorban és a belekben, bekerül a véráramba, és csökkenti a stroke és a miokardiális infarktus előfordulását.
Erőltetés székletürítéskor
Klinikailag néhány betegnél valóban előfordult agyvérzés a székletürítés közbeni erőltetés miatt. Ébredés után a vérnyomás már emelkedett. Az erőltetés növeli a hasi nyomást, ami gyorsabb vérnyomás-emelkedést okoz. Ha a betegnek már korábban is volt kis agyi artériák érelmeszesedése, az erőltetés ezeknek az ereknek a szakadását okozhatja, ami agyvérzéshez vezethet.Székrekedés vagy erőltetett székletürítés esetén kerülje a túlzott erőlködést vagy a légzés visszatartását, illetve mindkettőt egyszerre. Ehelyett vegyen fel magas rosttartalmú zöldségeket és banánt az étrendjébe. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz a megfelelő székrekedés elleni gyógyszer felírásáért.
Túl zsíros vagy sós reggeli
A sült tésztapálcikák, a tükörtojás és hasonló ételek magas zsírtartalmúak és kalóriatartalmúak. Sok magas vérnyomású beteg hiperlipidémiában is szenved, és a túl zsíros vagy sós ételek fogyasztása ronthatja az érelmeszesedést.Reggelire fontolja meg egy pohár tej vagy egy tál zabkása fogyasztását, felváltva főtt tojással és egy adag gyümölccsel vagy zöldséggel.
Reggeli testmozgás
Ez különösen fontos ősszel és télen, amikor a beltéri és kültéri hőmérséklet különbsége megnő. Egyesek már reggel 4 vagy 5 órakor kint edzenek, kitéve magukat hideg hatásoknak, amelyek a már amúgy is emelkedett reggeli vérnyomást még gyorsabban emelhetik, növelve az agyi érrendszeri balesetek kockázatát. Célszerű a testmozgást délután 4 óra környékére tervezni.Az aerobik, a tai chi és a gyors séta mind megfelelő testmozgási lehetőségek. A túlzott vagy nem megfelelő testmozgás azonban szintén kiválthatja a szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri események kialakulását. A fentiakban öt gyakori kora reggeli szokást vázoltunk fel. Reméljük, hogy ez az információ hasznosnak bizonyul, és jó egészséget kívánunk Önnek.