Au réveil, en se levant, en mangeant, en faisant de l'exercice et en commençant les activités quotidiennes, on peut commettre des erreurs sans s'en rendre compte. Pour les personnes souffrant d'hypertension, certaines erreurs peuvent potentiellement déclencher des accidents cardiovasculaires ou cérébrovasculaires.
Se lever trop brusquement
La pression artérielle est plus basse pendant le sommeil. Au réveil, elle augmente rapidement, en particulier chez les personnes qui ont des pics de pression artérielle le matin. Se lever trop rapidement ou brusquement peut provoquer des pics de pression artérielle soudains, pouvant entraîner des complications graves telles qu'une hémorragie cérébrale.De plus, certains patients hypertendus souffrant de troubles du mouvement vasculaire dus à l'artériosclérose peuvent souffrir d'hypotension orthostatique s'ils changent de position trop rapidement. Cela peut entraîner une insuffisance de l'apport sanguin au cerveau, provoquant des vertiges ou des évanouissements. Il est conseillé de respecter le principe « 2-2-1 » au réveil : après vous être réveillé, ouvrez les yeux et restez allongé dans votre lit pendant 2 minutes ; après vous être assis, restez assis pendant 2 minutes ; puis attendez 1 minute avant de vous lever pour commencer à bouger.
Négliger l'hydratation
Le sang est généralement plus visqueux le matin, ce qui augmente le risque de formation de caillots. Au lever, buvez rapidement un grand verre d'eau tiède pour diluer ce sang épaissi. L'eau est absorbée par l'estomac et les intestins en 10 minutes, puis passe dans le sang pour réduire l'incidence des accidents vasculaires cérébraux et des infarctus du myocarde.
Effort lors de la défécation
Cliniquement, certains patients ont effectivement souffert d'hémorragies cérébrales dues à un effort lors de la défécation. Au réveil, la pression artérielle est déjà élevée. L'effort augmente la pression abdominale, ce qui fait monter la pression artérielle plus rapidement. Si un patient souffre d'athérosclérose dans les petites artères cérébrales, l'effort peut rompre ces vaisseaux, entraînant des saignements.En cas de constipation ou de selles difficiles, évitez de forcer ou de retenir votre respiration, ou les deux à la fois. Intégrez plutôt des légumes riches en fibres et des bananes à votre alimentation. Si les symptômes persistent, consultez un médecin pour obtenir un traitement approprié contre la constipation.
Petits-déjeuners trop gras ou trop salés
Les beignets, les œufs au plat et autres aliments similaires sont riches en graisses et en calories. De nombreux patients hypertendus souffrent également d'hyperlipidémie, et la consommation d'aliments trop gras ou trop salés peut aggraver l'athérosclérose.Pour le petit-déjeuner, envisagez un verre de lait ou un bol de porridge, en alternance avec un œuf à la coque et une portion de fruits ou de légumes.
Exercice physique matinal
Ceci est particulièrement pertinent en automne et en hiver, lorsque les différences de température entre l'intérieur et l'extérieur augmentent. Certaines personnes font de l'exercice en plein air dès 4 ou 5 heures du matin, s'exposant ainsi à des stimuli froids qui peuvent faire augmenter plus rapidement la pression artérielle matinale déjà élevée, augmentant ainsi le risque d'accidents vasculaires cérébraux. Il est conseillé de programmer l'exercice physique vers 16 heures.L'aérobic, le tai-chi et la marche rapide sont autant d'options d'exercice appropriées. Cependant, un exercice excessif ou inapproprié peut également déclencher des accidents cardiovasculaires ou cérébrovasculaires. Ce qui précède décrit cinq habitudes courantes tôt le matin. Nous espérons que ces informations vous seront utiles et vous souhaitons une bonne santé.