Herätessä, noustessa, syödessä, liikkuessa ja aloittaessa päivittäisiä aktiviteetteja voi tietämättään tehdä virheitä. Korkeasta verenpaineesta kärsiville tietyt virheet voivat mahdollisesti laukaista sydän- tai aivoverisuonitapahtumia.
Liian äkillinen nouseminen
Verenpaine on matalampi unen aikana. Herätessä se nousee nopeasti – erityisesti niillä, joilla on aamuisin verenpaineen nousuja. Liian nopea tai äkillinen nouseminen voi aiheuttaa äkillisiä verenpaineen nousuja, jotka voivat johtaa vakaviin tiloihin, kuten aivoverenvuotoon.Lisäksi jotkut verenpainetautipotilaat, joilla on arterioskleroosin aiheuttamia verisuonten liikuntahäiriöitä, voivat kokea ortostaattista hypotensiota, jos he muuttavat asentoaan liian nopeasti. Tämä voi johtaa aivojen verenkierron riittämättömyyteen, mikä aiheuttaa huimausta tai pyörtyilyä. On suositeltavaa noudattaa "2-2-1" -periaatetta noustessa: herätessäsi avaa silmäsi ja makaa sängyssä 2 minuuttia; istuuduttuasi pysy istuallaan 2 minuuttia; odota sitten 1 minuutti ennen kuin nouset seisomaan ja alat liikkua.
Nesteytymisen laiminlyönti
Aamulla veri on tyypillisesti viskoosisempaa, mikä lisää hyytymien muodostumisen riskiä. Nouseessasi juo heti iso lasi haaleaa vettä, jotta paksuuntunut veri laimenee. Vesi imeytyy vatsasta ja suolistosta 10 minuutin kuluessa ja pääsee verenkiertoon, mikä vähentää aivohalvauksen ja sydäninfarktin riskiä.
Ponnistelu suoliston tyhjentämisen yhteydessä
Kliinisesti on todettu, että jotkut potilaat ovat saaneet aivoverenvuodon ponnistelun seurauksena suoliston tyhjentämisen yhteydessä. Herätessä verenpaine on jo kohonnut. Ponnistelu lisää vatsan painetta, mikä nostaa verenpainetta entisestään. Jos potilaalla on ateroskleroosi pienissä aivojen valtimoissa, ponnistelu voi aiheuttaa näiden verisuonten repeämisen ja verenvuodon.Jos sinulla on ummetusta tai rasittavaa suoliston toimintaa, vältä liiallista ponnistelua tai hengityksen pidättämistä tai molempia samanaikaisesti. Sen sijaan lisää ruokavalioosi kuitupitoisia vihanneksia ja banaaneja. Jos oireet jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi sopivaa ummetuslääkettä.
Liian rasvaiset tai suolaiset aamiaiset
Paistetut taikinapalat, paistetut munat ja vastaavat ruuat sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita. Monet verenpainetautipotilaat kärsivät myös hyperlipidemiasta, ja liian rasvaisen tai suolaisen ruuan nauttiminen voi pahentaa ateroskleroosia.Aamiaiseksi voit valita lasillisen maitoa tai kulhollisen puuroa, jota voit vaihdella keitetyn munan ja hedelmä- tai vihannesannoksen kanssa.
Aamuvoimistelu
Tämä on erityisen tärkeää syksyllä ja talvella, kun sisä- ja ulkolämpötilojen ero kasvaa. Jotkut ihmiset harjoittavat ulkoilmaurheilua jo klo 4 tai 5 aamulla, jolloin he altistuvat kylmälle, joka voi nostaa jo ennestään kohonnutta aamupainetta entisestään ja lisätä aivoverisuonitapahtumien riskiä. On suositeltavaa ajoittaa liikunta noin klo 16.Aerobic, tai chi ja reipas kävely ovat kaikki sopivia liikuntavaihtoehtoja. Liiallinen tai vääränlainen liikunta voi kuitenkin myös laukaista sydän- tai aivoverisuonitapahtumia. Edellä on esitetty viisi yleistä aamuvarhaisen liikunnan tapaa. Toivomme, että nämä tiedot ovat hyödyllisiä ja toivotamme sinulle hyvinvointia.