Po probuzení, při vstávání, jídle, cvičení a zahájení denních činností může člověk nevědomky udělat chyby. U osob s hypertenzí mohou některé chyby potenciálně vyvolat kardiovaskulární nebo cerebrovaskulární příhody.
Příliš náhlé vstávání
Během spánku je krevní tlak nižší. Po probuzení rychle stoupá, zejména u osob s ranními výkyvy krevního tlaku. Příliš rychlé nebo náhlé vstávání může způsobit náhlé zvýšení krevního tlaku, což může vést k vážným stavům, jako je mozkové krvácení.Navíc někteří pacienti s hypertenzí, kteří trpí poruchami cévního pohybu v důsledku arteriosklerózy, mohou při příliš rychlém změně polohy trpět ortostatickou hypotenzí. To může vést k nedostatečnému prokrvení mozku, což způsobuje závratě nebo mdloby. Při vstávání je vhodné dodržovat zásadu „2-2-1“: po probuzení otevřete oči a ležte v posteli 2 minuty; po posazení zůstaňte sedět 2 minuty; poté počkejte 1 minutu, než vstanete a začnete se pohybovat.
Zanedbávání hydratace
Ranní krev je obvykle viskóznější, což zvyšuje riziko tvorby sraženin. Po vstávání ihned vypijte velkou sklenici vlažné vody, aby se tato zahuštěná krev zředila. Voda se vstřebává žaludkem a střevy do 10 minut a vstupuje do krevního řečiště, kde snižuje výskyt cévních mozkových příhod a infarktů myokardu.
Namáhavé vyprazdňování
Z klinického hlediska někteří pacienti skutečně utrpěli mozkovou krvácení v důsledku namáhavého vyprazdňování. Po probuzení je krevní tlak již zvýšený. Namáhavé vyprazdňování zvyšuje tlak v břiše, což způsobuje rychlejší vzestup krevního tlaku. Pokud má pacient aterosklerózu v malých mozkových tepnách, namáhavé vyprazdňování může způsobit prasknutí těchto cév a vést ke krvácení.Při zácpě nebo namáhavém vyprazdňování se vyhýbejte nadměrnému namáhání nebo zadržování dechu, případně obojímu současně. Místo toho zařaďte do svého jídelníčku zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a banány. Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem o vhodných lécích proti zácpě.
Snídaně, které jsou příliš mastné nebo slané
Smažené tyčinky, smažená vejce a podobné potraviny mají vysoký obsah tuku a kalorií. Mnoho pacientů s hypertenzí trpí také hyperlipidémií a konzumace příliš mastných nebo slaných potravin může zhoršit aterosklerózu.K snídani zvažte sklenici mléka nebo misku ovesné kaše, střídanou s vařeným vejcem a porcí ovoce nebo zeleniny.
Ranní cvičení
To je zvláště důležité na podzim a v zimě, kdy se zvyšují teplotní rozdíly mezi vnitřním a venkovním prostředím. Někteří lidé cvičí venku již v 4 nebo 5 hodin ráno, čímž se vystavují chladným podnětům, které mohou způsobit rychlejší vzestup již tak zvýšeného ranního krevního tlaku, což zvyšuje riziko cévních mozkových příhod. Doporučuje se naplánovat cvičení kolem 16. hodiny.Vhodnými formami cvičení jsou aerobik, tai-či a rychlá chůze. Nadměrné nebo nevhodné cvičení však může také vyvolat kardiovaskulární nebo cévní mozkové příhody. Výše uvedené body popisují pět běžných ranních návyků. Doufáme, že tyto informace budou pro vás užitečné, a přejeme vám hodně zdraví.