晨起飲水的選擇大有學問。在溫開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶、可樂等眾多選項中，哪些應避免飲用？
1. 許多人習慣晨起飲用淡鹽水，認為能同時補充水分與鹽分。但這其實是誤解。晨起飲用淡鹽水非但無法增加水分，反而會引發脫水症狀，加劇口渴感。更重要的是，您是否知道？清晨正是血壓最易升高的時段。此時飲用淡鹽水會使原本偏高的血壓進一步攀升，對年長者尤其危險。請務必牢記：晨起第一口水絕不可飲用淡鹽水！
2、晨起飲用一杯牛奶補充營養？這其實也是誤解！剛醒來的腸胃仍處於休眠狀態。牛奶雖營養豐富且富含蛋白質，但難以消化的蛋白質與高營養成分，會對尚未運作的腸胃造成負擔。這完全是徒勞無功，腸胃較弱者甚至可能引發腹痛、腹瀉等症狀！請牢記：晨起第一口飲品絕不可選擇牛奶！
3、許多人習慣晨起立即飲用果汁或蔬菜汁。其實原理與牛奶相仿。當腸胃尚未啟動運作、仍處於休眠狀態時，突然要求其承擔高負荷工作，這合理嗎？這就像讓小學生直接跳級升高中，能適應嗎？這樣不僅無法達到補充營養的效果，反而會對身體造成負面影響。非常不妥當！請牢記：晨起第一杯飲品切勿選擇果汁或蔬菜汁！
4、晨起飲用牛奶、果汁或蔬菜汁尚可理解，但晨起第一杯竟喝可樂或雪碧，這究竟是怎麼回事？這簡直是自殺行為吧？天未亮就狂灌這些飲料，究竟有多愛喝啊！難道要把飲料當白開水喝嗎！碳酸飲料與可樂含有碳酸、檸檬酸等成分，會加速體內鈣質流失，降低血鈣濃度。更何況這些碳酸飲料幾乎毫無營養價值。這樣做有什麼好處？完全沒有！請牢記：晨間第一杯飲料絕對不能是碳酸飲料！
5、晨起首選溫開水最理想，因其零熱量特性。起床後腸胃正處於「休眠」狀態恢復期，此時攝取含熱量飲品會加重腸胃負擔，長期可能導致消化功能紊亂，進而影響早餐營養吸收，間接牽動整日精神狀態。溫開水溫度需適中，過冷或過熱皆會過度刺激腸胃。初始飲用量不宜過多。請養成每日晨起飲用溫水的習慣，致力維護健康。
6、晨起空腹時將蜂蜜水作為第一杯飲品對健康不利。蜂蜜水含有糖分，並非單純清水。攝取後，蜂蜜中的果糖需經體內代謝轉化為葡萄糖後方能被吸收利用，此過程將使晨間首杯飲品淨化體內環境的效果失效。此外，若以蜂蜜作為首波水分攝取，不僅無法充分滋潤體細胞，相較於溫開水更會延遲排尿時機，導致體內解毒效能下降。此時若在未排出體內廢物前攝取新物質，將使新舊物質混雜，使身體處於需同時處理新陳代謝與廢物混合物的狀態。此舉不僅導致蜂蜜營養素吸收不全，廢物再代謝更可能危害健康。
因此建議晨起飲用白開水使體內相對淨化後再攝取蜂蜜，其預防與治療功效將更易發揮。為避免影響早餐食慾，可直接食用蜂蜜，或搭配麵包等食物，亦可混入優格、蔬果汁中攝取。