Navadna voda opravlja funkcijo „notranjega čiščenja” telesa. Uživanje 200 ml sveže, mlačne vode (25 °C–30 °C) trideset minut pred zajtrkom pomaga navlažiti prebavni trakt. To spodbuja zadostno izločanje prebavnih sokov, poveča apetit, spodbuja peristaltiko črevesja, pospešuje redno izpraznjevanje črevesja in preprečuje hemoroide in zaprtje.Voda, ki jo popijemo zjutraj na prazen želodec, se hitro absorbira v krvni obtok prek prebavnega trakta, razredči kri in razširi krvne žile. To pospeši krvni obtok in nadomesti vodo, ki so jo celice izgubile čez noč.
Kako pravilno piti vodo po prebujanju (Mreža za javno zdravje)
Katera temperatura je primerna?
Po prebujanju je najbolje piti prekuhano vodo sobne temperature.V hladnejših dneh lahko pijete tudi mlačno vodo, čeprav lahko preveč hladna ali vroča voda draži prebavni trakt. Ohlajena prekuhana voda (20 °C–25 °C) ima optimalno biološko aktivnost in učinkovito spodbuja presnovne procese. Opomba: Ko prekuhano vodo ohlajate čez noč, poskrbite, da je posoda pokrita, da se prepreči daljša izpostavljenost zraku, ki zmanjša njeno učinkovitost.
Optimalni vnos
Zjutraj po prebujanju je ključni čas za dnevno hidracijo. Nosečnice naj začnejo z 300 ml navadne prekuhane vode. Pri vročem vremenu ali povečani fizični aktivnosti je priporočljivo povečati vnos.
Pravilna metoda
Zjutraj je treba vodo popiti na prazen želodec, da se učinkovito očisti prebavni trakt in spodbudi krvni obtok.Priporočljivo je piti v majhnih požirkih, da se izognete neželenim učinkom, kot so povišan krvni tlak, glavoboli ali slabost, ki lahko nastanejo zaradi hitrega pitja.Ko jo zaužijejo nosečnice, lahko to spremeni hemoglobin z nizko vsebnostjo železa v krvi v hemoglobin z visoko vsebnostjo železa, ki ne more prenašati kisika, kar vodi do zastrupitve krvi. ◇ Izogibajte se pitju neobdelane vode iz pipe: Klor v vodi iz pipe se veže z nekaterimi organskimi spojinami in tvori rakotvorne snovi, zaradi česar ni primerna za nosečnice. Poleg tega tudi prekuhana voda, shranjena v termovki 24 ur, ni priporočljiva za uživanje med nosečnostjo.◇ Izogibajte se čaju, pripravljenemu v termoski steklenici: Čaj vsebuje taninsko kislino in druge spojine, ki lahko pri namakanju v termoski steklenici razgradijo vitamine in proizvedejo škodljive snovi. Uživanje lahko moti delovanje prebavnega sistema pri nosečnicah.◇ Zmerno uživajte juho iz mungo fižola: Mungo fižol ima hladilne lastnosti in ga ne smete uživati v velikih količinah dalj časa, zlasti nosečnice s šibkim vraničnim in želodčnim sistemom. ◇ Izogibajte se nadomeščanju svežih sokov s pakiranimi pijačami: Komercialne pijače vsebujejo znatne količine konzervansov, arom in barvil, ki so zelo škodljivi za zdravje.