白湯は人体に「内部洗浄」作用があり、朝食の30分前に25℃～30℃の温かい白湯200mlを飲むことで、胃腸を温め、消化液の十分な分泌を促し、食欲増進や腸の蠕動運動を刺激します。これにより定時排便が促進され、痔や便秘の予防に効果的です。朝の空腹時の水分摂取は、胃腸から素早く吸収され血液に入り、血液を希釈し血管を拡張させることで、血液循環を促進し、細胞が夜間に失った水分を補給します。
朝起きて飲む一杯の水、正しい飲み方とは（大衆健康網）
適温は？
起床後の水分補給には、室温と同じ温度の白湯が最適です。寒い日は温かいお湯でも構いませんが、冷たすぎる水や熱すぎる水は胃腸に刺激を与えます。沸騰後20℃～25℃まで冷ました白湯は生物学的活性が最も高く、人体の新陳代謝を促進します。ただし、前夜に水を出しておく際は蓋を閉め、沸騰したお湯が長時間空気に触れて活性を失わないように注意が必要です。
適切な摂取量
毎朝起床時は、一日の中で水分補給が最も重要な時間帯です。この時、妊婦さんはまず300mlの白湯を飲みましょう。気温が高い日や運動量が増えた場合は、水分摂取量を増やすことを検討してください。
飲み方のポイント
朝の水分補給は必ず空腹時に行いましょう。そうすることで、胃腸を洗浄し血液循環を促進する効果が得られます。飲む際は、少量ずつゆっくりと飲むのが望ましい。一気に飲むと高血圧や頭痛・吐き気などの悪影響を及ぼす可能性がある。
妊婦の水分摂取における禁忌
◇長時間煮沸したお湯や繰り返し沸かしたお湯は避ける：水を繰り返し加熱すると、亜硝酸銀などの有害物質の濃度が増加する。妊婦がこれを飲むと、血液中の低鉄ヘモグロビンが酸素を運べない高鉄ヘモグロビンに変わりやすく、血液中毒を引き起こす恐れがある。
◇沸騰させていない水道水の飲用は避ける：水道水中の塩素が水中の有機物と結合すると発がん性物質が生成され、妊婦の飲用に適さない。また、沸騰させたお湯であっても、魔法瓶に24時間以上保存したものは妊婦の飲用に適さない。
◇保温ポットに入れたお茶の飲用禁止：お茶に含まれるタンニン酸などの成分は、保温ポットに長時間浸かると、お茶のビタミンを破壊し、有害物質を生成しやすい。妊婦が飲むと消化器系の機能に混乱をきたす。
◇緑豆スープは適量に：緑豆は体を冷やす性質があるため、長期にわたる大量摂取は避けるべきです。特に脾胃が弱い妊婦は注意が必要です。
◇飲料で生搾りジュースを代用しないこと：飲料には防腐剤、香料、着色料が多く含まれており、人体に極めて有害です。