よく言われるように、一日の計画は朝にある。しかし多くの会社員は起床後、全身の倦怠感に襲われ、寝ぼけながら起き上がっても集中力が持続せず、コーヒーを一杯飲むことでようやく正気を取り戻すことが多い。
これは主に二つの要因によるものです。一つ目は睡眠の質が低いこと。睡眠時間は8時間確保しているにもかかわらず、深い睡眠に入る時間が短かったり、頻繁に夢を見たり、夜中に目が覚めたりする人がいます。このような状況では、翌朝目覚めた時にだるさや筋肉痛を感じやすくなります。
二つ目は起床後の行動に関連している。起床時の身体状態が一日全体の体調に影響を与える可能性がある。
では、朝起きて何をすれば、頭が冴え、持続的な活力を保てるだろうか？
朝は誰もがぼんやりしており、身体も同じ状態だ。必要なのは、身体の各部位をゆっくりと活性化させ、素早く仕事モードに移行させることである。
1. 起床時はゆっくりと起きましょう。目覚まし時計が鳴るとすぐに飛び起きて、素早く着替えや外出を済ませる人もいますが、外に出た途端に頭がぼんやりしたりめまいを感じたりし、しばらく立ち止まって休まなければ回復できないことがあります。
これはなぜでしょうか？睡眠中は血液の流れが比較的緩やかで、急に起き上がると脳への血液供給が不足し、めまいや低血圧を引き起こすことがあります。高齢者は特に脳卒中のリスクが高まります。
2、起床後にはまずコップ一杯の温かい水を飲みましょう。一晩の睡眠で体は脱水状態になります。温かい水を飲むと、水が口や喉から胃へと流れる感覚があり、脱水状態の体を瞬時に「目覚めさせる」ことができます。