Nato preučimo vprašanje teka na prazen želodec zjutraj.
Nevarnosti teka na prazen želodec
Čeprav se mnogi zavedajo, da tek na prazen želodec ni priporočljiv, večina športnikov temu ne posveča veliko pozornosti. Zdravstveni strokovnjaki trdijo, da tek ali vadba na prazen želodec znatno škoduje telesu.
Za redno vadbo potrebujemo energijo, ki jo ljudje pridobivajo predvsem iz hrane. Če tečemo na prazen želodec, lahko energijo, potrebno za vadbo, črpamo le iz zalog maščob.
To je eden od razlogov, zakaj se vadba pogosto priporoča za hujšanje.
Poleg tega vadba na prazen želodec povzroči znatno povečanje prostih maščobnih kislin v krvi. Prekomerne količine teh kislin proizvajajo toksine, ki poškodujejo srčno mišico, kar pogosto vodi do nepravilnega srčnega ritma in celo do nenadne srčne smrti.
Jutranja hidracija je koristna, vendar se izogibajte pitju pred tekom
Pitje kozarca navadne vode ob jutranjem prebujanju je koristno za zdravje. Če pa nameravate teči, morate po pitju počakati 20 minut, preden začnete z vadbo. Dolgotrajno tekanje na prazen želodec lahko povzroči težave, kot so bolečine v bokih in želodčne motnje.
Tisti, ki redno tečejo zjutraj, naj vodo popijejo 20–30 minut pred tekom, vendar prekomerno uživanje ni priporočljivo. Zjutraj popita voda ublaži nočno dehidracijo, uravnava koncentracijo tekočine in olajša pravočasno izločanje presnovnih odpadkov, ki so se nakopičili med spanjem. Po vadbi (po 15-minutnem počitku) je nujna ustrezna rehidracija; zmerno uživanje slane vode je najbolj koristno za zdravje.
Tek takoj po obroku ali jesti takoj po teku zmanjša izločanje želodčne kisline, kar ovira prebavo in sčasoma lahko povzroči želodčne motnje. Vadba je na splošno najbolje opraviti eno uro po obroku. Večerni tek pred spanjem ni priporočljiv, saj poveča aktivnost možganske skorje, kar vodi do živahnih sanj ali težav z zaspavanjem.
Vendar pa ni priporočljivo, da se zjutraj na prazen želodec lotite naporne vadbe. Za daljše tekaške treninge lahko pred tem popijete majhen kozarec sladkane vode ali zaužijete lahek prigrizek.