A seguir, vamos examinar a questão de correr de estômago vazio pela manhã.
Os perigos de correr com o estômago vazio
Embora muitos saibam que não é aconselhável correr com o estômago vazio, a maioria dos praticantes de exercício físico não dá muita importância a isso. Os especialistas em saúde afirmam que correr ou fazer exercício com o estômago vazio causa danos significativos ao corpo.
Assim, o nosso exercício físico regular requer energia para ser sustentado, e os seres humanos obtêm essa energia principalmente dos alimentos. Se se correr com o estômago vazio, a energia necessária para o exercício só pode ser obtida através da queima de gordura.
Esta é uma das razões pelas quais o exercício é frequentemente recomendado para a perda de peso.
Além disso, fazer exercício com o estômago vazio causa um aumento acentuado dos ácidos gordos livres no sangue. Níveis excessivos destes ácidos produzem toxinas que danificam o músculo cardíaco, levando frequentemente a ritmos cardíacos irregulares e até à morte súbita cardíaca.
A hidratação matinal é benéfica, mas evite beber antes de correr
Beber um copo de água pura ao acordar todas as manhãs é benéfico para a saúde. No entanto, se pretender correr, deve esperar 20 minutos após beber antes de fazer exercício. Correr com o estômago vazio durante muito tempo pode levar a condições como dores nas costelas e distúrbios gástricos.
Para quem tem uma rotina de corrida matinal, deve-se beber água 20 a 30 minutos antes, embora não seja aconselhável o consumo excessivo. A hidratação matinal alivia a desidratação noturna, regula a concentração de líquidos para o equilíbrio e facilita a expulsão oportuna dos resíduos metabólicos acumulados durante o sono. Após o exercício (após um descanso de 15 minutos), é essencial uma reidratação adequada; consumir moderadamente água salgada é o mais benéfico para a saúde.
Correr imediatamente após as refeições ou comer logo após a corrida reduz a secreção de ácido gástrico, prejudicando a digestão e potencialmente causando distúrbios gástricos ao longo do tempo. Geralmente, é melhor praticar exercício uma hora após comer. Não é aconselhável correr à noite antes de dormir, pois isso aumenta a atividade do córtex cerebral, levando a sonhos vívidos ou dificuldade em adormecer.
No entanto, exercícios extenuantes com o estômago vazio pela manhã não são recomendados. Para corridas de longa distância, pode-se consumir um copo pequeno de água com açúcar ou um lanche leve antes.