Następnie przyjrzyjmy się kwestii biegania rano na czczo.
Niebezpieczeństwa związane z bieganiem na czczo
Chociaż wiele osób zdaje sobie sprawę, że bieganie na czczo jest niewskazane, większość ćwiczących nie zwraca na to uwagi. Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że bieganie lub ćwiczenia na czczo stanowią poważne zagrożenie dla organizmu.
Regularne ćwiczenia wymagają energii, a ludzie czerpią ją głównie z pożywienia. Jeśli biegamy na czczo, energia potrzebna do ćwiczeń może pochodzić wyłącznie z zapasów tłuszczu.
Jest to jeden z powodów, dla których ćwiczenia są często zalecane w celu utraty wagi.
Ponadto ćwiczenia na czczo powodują znaczny wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Nadmierny poziom tych wolnych kwasów tłuszczowych może powodować powstawanie toksyn, które uszkadzają mięsień sercowy. Toksyny te często prowadzą do nieregularnego rytmu serca, a nawet mogą spowodować nagłą śmierć sercową.
Poranne nawodnienie jest korzystne, ale należy unikać picia przed bieganiem
Wypicie szklanki zwykłej wody po przebudzeniu każdego ranka jest korzystne dla zdrowia. Jeśli jednak zamierzasz biegać, przed ćwiczeniami należy odczekać 20 minut po wypiciu. Długotrwałe bieganie na czczo może prowadzić do takich dolegliwości, jak bóle boczne i zaburzenia żołądkowe.
Osoby, które codziennie rano biegają, powinny wypić wodę 20–30 minut przed biegiem, ale nie należy pić jej zbyt dużo. Poranne nawodnienie organizmu łagodzi nocne odwodnienie, reguluje stężenie płynów w organizmie i ułatwia terminowe wydalanie produktów przemiany materii nagromadzonych podczas snu. Po wysiłku fizycznym (po 15 minutach odpoczynku) konieczne jest odpowiednie nawodnienie organizmu; umiarkowane spożycie słonej wody jest najbardziej korzystne dla zdrowia.
Bieganie bezpośrednio po posiłku lub jedzenie bezpośrednio po bieganiu zmniejsza wydzielanie kwasu żołądkowego, utrudniając trawienie i potencjalnie powodując z czasem zaburzenia żołądkowe. Ćwiczenia najlepiej wykonywać godzinę po posiłku. Nie zaleca się wieczornego biegania przed snem, ponieważ zwiększa ono aktywność kory mózgowej, prowadząc do intensywnych snów lub trudności z zasypianiem.
Nie zaleca się jednak wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych rano na czczo. Przed biegiem długodystansowym można wypić małą filiżankę słodzonej wody lub zjeść lekką przekąskę.