次に、朝の空腹時のランニングについて考察しましょう。
空腹ランニングの弊害
空腹時のランニングが良くないと多くの人が認識しているにもかかわらず、大半の運動者はこれを軽視しています。健康専門家は、空腹状態でのランニングや運動が人体に大きなダメージを与えると指摘しています。
正常な運動にはエネルギー維持が必要であり、人間がエネルギーを得る主な源は食物です。空腹状態でランニングを行うと、運動維持のためのエネルギーは脂肪の消費に依存せざるを得ません。
これが運動による減量が推奨される理由の一つでもある。
さらに、空腹時の運動は血液中の遊離脂肪酸を著しく増加させる。遊離脂肪酸が過剰になると心筋を損傷する毒物が生成され、これが不整脈や突然死を引き起こす原因となる。
朝の水分補給は良いが、ランニング前には避けるべき
毎朝起床時にコップ一杯の白湯を飲むことは健康に有益ですが、ランニングを行う場合は、水分摂取後20分経過してから開始すべきです。長期的な空腹ランニングは、脇腹の痛みや胃疾患などの原因となる可能性があります。
朝のランニング習慣がある場合は、20～30分前に水分補給を行うべきですが、過剰摂取は避けてください。朝の水分摂取は前夜の脱水状態を緩和し、体液濃度を調整して均衡状態に導きます。また、一晩で蓄積した代謝産物を体外へ排出する助けとなります。ランニング終了後（15分休憩後）には適度な水分補給が必要で、塩分を適量含んだ飲料が最も健康的です。
食後のランニングやランニング直後の食事は胃酸分泌を減少させ、食物の消化に影響を及ぼし、長期的には胃病を引き起こす可能性があります。一般的に食後1時間後に運動するのが適切です。就寝前のランニングは好ましくなく、就寝前の運動は脳皮質を高度に興奮状態にさせ、夢が多くなったり入眠しにくくなるなどの悪影響を及ぼします。
ただし、朝は空腹時の激しい運動は避けるべきです。長距離のランニングを行う場合は、事前に少量の砂糖水や軽食を摂取すると良いでしょう。