Most vizsgáljuk meg a reggeli éhgyomri futás kérdését.
Az éhgyomri futás veszélyei
Bár sokan tudják, hogy az éhgyomri futás nem ajánlatos, a legtöbb sportoló nem fordít erre figyelmet. Az egészségügyi szakértők szerint az éhgyomri futás vagy edzés jelentős kárt okoz a szervezetnek.
A rendszeres testmozgáshoz energiára van szükség, amelyet az ember elsősorban az ételből nyer. Éhgyomri futás esetén a testmozgáshoz szükséges energia csak a zsírégetésből származhat.
Ez az egyik oka annak, hogy a fogyáshoz gyakran ajánlják a testmozgást.
Ezenkívül az éhgyomri testmozgás jelentősen megnöveli a szabad zsírsavak szintjét a vérben. Ezeknek a savaknak a túlzott szintje olyan méreganyagokat termel, amelyek károsítják a szívizmot, gyakran szabálytalan szívritmushoz és akár hirtelen szívhalálhoz is vezethetnek.
A reggeli folyadékpótlás jótékony hatással bír, de futás előtt kerülje az ivást
Minden reggel ébredés után egy pohár sima víz elfogyasztása jótékony hatással bír az egészségre. Ha azonban futni szeretne, akkor az ivás után 20 percet kell várnia a testmozgás megkezdése előtt. Az éhgyomri futás hosszú távon olyan állapotokhoz vezethet, mint az oldalirányú fájdalom és a gyomorpanaszok.
Azok számára, akik reggelente futnak, 20-30 perccel előtte kell vizet fogyasztaniuk, de a túlzott bevitel nem ajánlott. A reggeli folyadékpótlás enyhíti az éjszakai kiszáradást, egyensúlyba hozza a folyadékkoncentrációt, és elősegíti az alvás alatt felhalmozódott anyagcsere-hulladékok időben történő kiválasztását. A testmozgás után (15 perces pihenő után) elengedhetetlen a megfelelő rehidratáció; a sóoldat mérsékelt fogyasztása különösen jótékony hatással van az egészségre.
Az étkezés után közvetlenül történő futás vagy a futás után közvetlenül történő étkezés csökkenti a gyomorsav-elválasztást, rontja az emésztést, és idővel gyomorpanaszokat okozhat. A testmozgást általában étkezés után egy órával a legjobb elvégezni. Az esti, lefekvés előtti futás nem ajánlott, mivel fokozza az agykéreg aktivitását, ami élénk álmokat vagy alvászavart okozhat.
Azonban a reggeli éhgyomri megerőltető testmozgás nem ajánlott. Hosszabb távú fitnesz futás előtt fogyaszthatunk egy kis pohár cukros vizet vagy egy könnyű snacket.