Examinons maintenant la question de la course à jeun le matin.
Les dangers de courir à jeun
Bien que beaucoup soient conscients qu'il n'est pas recommandé de courir à jeun, la plupart des sportifs n'y prêtent guère attention. Les experts en santé affirment que courir ou faire de l'exercice à jeun est très nocif pour l'organisme.
Notre activité physique normale nécessite de l'énergie pour se maintenir, que les humains tirent principalement de la nourriture. Courir à jeun oblige l'organisme à compter uniquement sur la consommation de graisses pour produire de l'énergie pendant l'exercice.
C'est l'une des raisons pour lesquelles l'exercice physique est souvent recommandé pour perdre du poids.
De plus, faire de l'exercice à jeun entraîne une augmentation notable des acides gras libres dans le sang. Des niveaux excessifs de ces acides produisent des toxines qui endommagent le muscle cardiaque, entraînant souvent des rythmes cardiaques irréguliers, voire une mort cardiaque subite.
L'hydratation matinale est bénéfique, mais évitez de boire avant votre course
Boire un verre d'eau plate au réveil chaque matin est bénéfique pour la santé. Cependant, si vous avez l'intention de courir, vous devez attendre 20 minutes après avoir bu avant de faire de l'exercice. Courir à jeun pendant une longue période peut entraîner des problèmes tels que des points de côté et des troubles gastriques.
Pour ceux qui ont l'habitude de courir le matin, il est recommandé de boire de l'eau 20 à 30 minutes avant de courir, mais il est déconseillé d'en boire en excès. L'hydratation matinale atténue la déshydratation nocturne, régule la concentration en liquide pour atteindre l'équilibre et facilite l'élimination rapide des déchets métaboliques accumulés pendant le sommeil. Après l'exercice (après un repos de 15 minutes), une réhydratation appropriée est essentielle ; une consommation modérée d'eau salée s'avère particulièrement bénéfique pour la santé.
Courir immédiatement après les repas ou manger juste après avoir couru réduit la sécrétion d'acide gastrique, ce qui nuit à la digestion et peut entraîner des troubles gastriques à long terme. Il est généralement préférable de faire de l'exercice une heure après avoir mangé. Il est déconseillé de courir le soir avant de se coucher, car cela augmente l'activité du cortex cérébral, ce qui peut entraîner des rêves intenses ou des difficultés à s'endormir.
Cependant, il est déconseillé de faire de l'exercice intense le matin à jeun. Pour les courses de fond, il est possible de consommer une petite tasse d'eau sucrée ou une collation légère avant de partir.