Seuraavaksi tarkastellaan aamuisin tyhjään vatsaan juoksemista.
Tyhjällä vatsalla juoksemisen vaarat
Vaikka monet ovat tietoisia siitä, että tyhjällä vatsalla juokseminen ei ole suositeltavaa, useimmat liikkujat eivät kiinnitä tähän juurikaan huomiota. Terveysasiantuntijat väittävät, että tyhjällä vatsalla juokseminen tai liikunta aiheuttaa merkittävää haittaa keholle.
Säännöllinen liikunta vaatii energiaa, ja ihmiset saavat tämän energian pääasiassa ruoasta. Jos juoksee tyhjällä vatsalla, liikuntaan tarvittava energia voidaan saada vain rasvavarastoista.
Tämä on yksi syy, miksi liikuntaa suositellaan usein painonpudotukseen.
Lisäksi liikunta tyhjällä vatsalla aiheuttaa merkittävän nousun vapaiden rasvahappojen pitoisuudessa verenkierrossa. Näiden vapaiden rasvahappojen liiallinen pitoisuus voi tuottaa myrkkyjä, jotka vahingoittavat sydänlihaksia ja johtavat usein sydämen rytmihäiriöihin ja jopa äkilliseen sydänkuolemaan.
Aamuisin nesteytys on hyödyllistä, mutta vältä juomista ennen juoksua
Lasillisen tavallisen veden juominen aamulla herättyään on terveydelle hyödyllistä. Jos kuitenkin aiot juosta, sinun tulisi odottaa 20 minuuttia juomisen jälkeen ennen liikuntaa. Pitkäaikainen juokseminen tyhjällä vatsalla voi johtaa esimerkiksi kylkikipuihin ja mahalaukun häiriöihin.
Aamulenkkiä harrastavien tulisi juoda vettä 20–30 minuuttia ennen lenkkiä, mutta liiallinen juominen ei ole suositeltavaa. Aamuisin juominen lievittää yön aikana tapahtunutta nestehukkaa, säätelee nesteen pitoisuutta tasapainoon ja helpottaa unen aikana kertyneiden aineenvaihduntatuotteiden poistumista. Liikunnan jälkeen (15 minuutin lepoajan jälkeen) on tärkeää juoda riittävästi; kohtuullinen suolaveden juominen on erityisen hyödyllistä terveydelle.
Juokseminen heti aterian jälkeen tai syöminen heti juoksun jälkeen vähentää mahahapon eritystä, heikentää ruoansulatusta ja voi aiheuttaa ajan mittaan mahalaukun häiriöitä. Liikunta on yleensä parasta harrastaa tunnin kuluttua aterian jälkeen. Iltajuoksua ennen nukkumaanmenoa ei suositella, koska se lisää aivokuoren toimintaa, mikä voi aiheuttaa eläviä unia tai vaikeuttaa nukahtamista.
Aamulla tyhjään vatsaan tehtävää rasittavaa liikuntaa ei kuitenkaan suositella. Pitkän matkan kuntojuoksua varten voi juoda etukäteen pienen kupillisen makeutettua vettä tai syödä kevyen välipalan.