Dále se podívejme na otázku běhání na lačný žaludek ráno.
Nebezpečí běhání na lačný žaludek
Ačkoli si mnozí uvědomují, že běhání na lačný žaludek není vhodné, většina cvičících tomu nevěnuje přílišnou pozornost. Odborníci na zdraví tvrdí, že běhání nebo cvičení na lačný žaludek představuje pro tělo značné riziko.
Naše pravidelné cvičení vyžaduje energii, kterou získáváme především z potravy. Pokud běháme na lačný žaludek, energii potřebnou pro cvičení můžeme čerpat pouze z tukových zásob.
To je jeden z důvodů, proč se cvičení často doporučuje pro hubnutí.
Kromě toho cvičení na lačný žaludek způsobuje výrazný nárůst volných mastných kyselin v krvi. Nadměrné množství těchto kyselin produkuje toxiny, které poškozují srdeční sval, což často vede k nepravidelnému srdečnímu rytmu a dokonce k náhlé srdeční smrti.
Ranní hydratace je prospěšná, ale před běháním se vyhněte pití
Vypít po probuzení sklenici čisté vody je prospěšné pro zdraví. Pokud však máte v úmyslu běhat, měli byste po pití počkat 20 minut, než začnete cvičit. Dlouhodobé běhání na lačný žaludek může vést k potížím, jako jsou bolesti v boku a žaludeční potíže.
Pro ty, kteří mají ranní běžecký režim, by měla být voda konzumována 20-30 minut předem, i když nadměrný příjem se nedoporučuje. Ranní hydratace zmírňuje noční dehydrataci, reguluje koncentraci tekutin do rovnováhy a usnadňuje včasné vylučování metabolických odpadů nahromaděných během spánku. Po cvičení (po 15 minutách odpočinku) je nezbytná vhodná rehydratace; mírný příjem slané vody se ukazuje jako zvláště prospěšný pro zdraví.
Běhání bezprostředně po jídle nebo jídlo bezprostředně po běhu snižuje sekreci žaludeční kyseliny, což zhoršuje trávení a může časem způsobit žaludeční potíže. Cvičení je obecně nejlepší provádět hodinu po jídle. Večerní běhání před spaním se nedoporučuje, protože zvyšuje aktivitu mozkové kůry, což vede k živým snům nebo potížím s usínáním.
Není však vhodné provádět namáhavé cvičení na lačný žaludek ráno. Před delším fitness během je možné předem vypít malý šálek slazené vody nebo sníst lehkou svačinu.