一、避免起床後立即排尿
夜間飲水過量或有頻尿、尿急症狀者，常於黎明時分因尿意醒來。若急於如廁，易引發暈眩。專家指出，睡眠期間人體代謝水平降低，心跳減緩、血壓下降，各項生理機能皆呈緩慢狀態。此時若突然起身如廁，膀胱急遽排空易誘發低血壓，導致腦部暫時性供血不足，進而引發排尿性昏厥。
尤其寒冬時節，清晨正是心肌梗塞與腦中風的高風險時段，中老年人若因尿意醒來後立即如廁，極易誘發心腦血管疾病。因此無論尿意多麼強烈，切勿立即起身衝向廁所。應緩慢起身，在床邊坐幾分鐘後再從容前往廁所。
第二項禁忌：醒後驟然起身
多數人晨起時常慌忙起身，此時可能突發暈眩或步履不穩。人體從睡眠狀態轉為清醒時，需經歷抑制狀態轉為興奮狀態的過渡期。若立即起身更衣洗臉，身體尚未適應且血流遲緩，難以充分供應腦部氧氣，易引發暈眩、眼前發黑等不適症狀，中老年人更可能誘發心腦血管意外。
建議醒後勿立即起身，長者可先仰臥於床進行以下運動：首先雙手搓熱，以乾爽狀態輕拭臉部數次。接著依序按摩太陽穴、後腦勺及頸部各20次。隨後輕握拳頭輕拍腰背10次，再拍打雙腿大腿及小腿外側。最後以雙腳腳跟交替按壓腳底，再將雙腳併攏摩擦，持續至腳底發熱為止。
三大禁忌：起床後立即工作
有人因工作行程緊湊，醒來便立刻投入高壓工作。此時腦部供血不足，不僅降低工作效率，更易累積疲勞。建議無論工作多忙，醒來後應保持清醒狀態臥床，邊規劃當日行程邊讓「休眠」的肌肉與血液緩緩「喚醒」。隨後緩緩起身伸展，在床上進行輕度伸展以舒展全身肌肉亦具效果：左腿伸直右腿彎曲，雙臂水平展開，上半身有節奏地左右扭轉約20次。接著仰躺，蜷縮身體雙手抱膝靜止片刻，再緩緩上下翻滾二十次。
四大禁忌：起床後立即劇烈運動若時間充裕，晨間適度運動對健康大有裨益。然而有些人起床後立刻進行劇烈運動（如仰臥起坐、跑步、廣場舞等），或為趕搭通勤高峰而小跑奔馳、氣喘吁吁。專家提醒：晨間劇烈運動會過度刺激交感神經，擾亂自律神經節律，導致整天處於緊張焦慮狀態。中老年人更易引發心肌梗塞等心腦血管急症。建議上班族前一晚備妥次日衣物與隨身物品，避免匆忙準備。通勤時應盡量預留充裕時間，不建議快走或小跑。晨間運動推薦「養生操」，具體步驟如下：仰臥放鬆身體，十指交扣掌心向上置於頭頂，交替伸蜷腳趾並左右旋轉軀幹；接著以掌根上下搓熱胸腹兩側；再以掌心順時針按摩肚臍周圍穴位五十次；最後雙手輕握拳，輕拍雙腿外側至皮膚微熱為止。最後輕握雙拳輕拍雙腿外側，直至皮膚微熱為止。起床後的運動建議選擇散步、太極拳、八段錦等溫和舒緩的活動。
五項禁忌：起床後立即進食
經歷整夜睡眠後，胃部清晨仍處於「半覺醒狀態」，需耗時10至30分鐘方能完全清醒。此外，晨間唾液與胃液分泌量較少，若立即進食，尤其攝取難消化食物（如肉類）時，易引發消化不良。專家建議起床後先飲用一杯水，稍待片刻再進食。這杯水不僅能補充睡眠流失的水分、促進消化液分泌，更有助血液循環，預防心血管突發狀況。
需注意的是，這杯水以室溫溫開水最為理想，冬季建議飲用溫熱開水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料及淡鹽水等皆不適宜。此外，晨起補水應避免一口氣灌下，分次小口飲用更利身體吸收。
六大禁忌：起床後立即摺被子
許多家長自幼便教導孩子養成起床後立刻摺被子的「好習慣」。然而研究指出，起床後暫不摺被子反而更利身心健康。研究者強調：即便極度潔淨的寢室，每床寢具仍至少棲息著1500萬隻塵蟎。室內塵蟎雖難以在乾燥通風環境生存，但摺疊後的被褥易儲存人體溫度與汗液，反而形成塵蟎理想的生存條件。
此外，人體夜間睡眠會排出大量代謝廢物，包含二氧化碳等149種化學物質，以及約150種隨汗液蒸發的物質，這些皆會附著於被褥。起床後立即摺疊被褥，將使這些物質難以擴散，導致有害物質積聚與微生物滋生。此舉不僅會改變被褥纖維的性質，更可能在夜間重新被人體吸收，危害健康。因此，起床後切勿立即摺疊被褥或整理床鋪，應將被褥翻面使內側朝外，同時開窗開門通風，待洗漱完畢後再行摺疊。
七大禁忌：醒後仍滯留床榻
許多上班族假日總習慣在被窩裡懶懶散散地消磨時光。然而，許多睡過頭的人都有這種感受：睡得太久反而四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，完全無法像平日早起時那般精神抖擻。專家指出：久臥損氣，睡過頭會阻礙人體陽氣發散，導致氣血運行不暢而易生病。此外，有人會等到鬧鐘響好幾次才慌忙起身洗漱，這會過度刺激交感神經，引發自律神經失調，使人陷入易怒狀態。
研究顯示，相較於晚起者，早起者不僅身體更健康，情緒也更為開朗。因此無論何時，養成不賴床的好習慣至關重要。平日應提早就寢，確保能提早起床喝杯水或享用早餐的時間。假日亦勿貪睡，不妨前往早市採買新鮮蔬果，返家後親手烹調早餐犒賞自己。若能參與戶外有氧運動，其愉悅感遠勝於沉溺於睡懶覺的慵懶。