Izogibajte se uriniranju takoj po prebujanju
Prekomerno pitje tekočin zvečer ali pogosto ali nujno uriniranje pogosto vodi do prebujanja v zgodnjih urah z polnim mehurjem. Hitro odhajanje na stranišče lahko pogosto povzroči omotico. Profesor pojasnjuje, da se med spanjem metabolizem telesa upočasni, srčni utrip se upočasni, krvni tlak pade in vse fiziološke funkcije delujejo počasneje.Nenadno vstajanje, da bi šli na stranišče v tej fazi, ko se mehur hitro prazni, lahko sproži hipotenzijo. To lahko povzroči prehodno zmanjšanje dotoka krvi v možgane, kar vodi do sinkope pri uriniranju.
Poleg tega so zgodnje jutranje ure v mrzlih zimskih mesecih še posebej tvegano obdobje za nenadne srčne napade in kapi. Pri srednjih letih in starejših osebah lahko hitenje na stranišče takoj po prebujanju sproži tudi kardiovaskularne ali cerebrovaskularne dogodke.Zato se tudi v najbolj nujnih primerih ne smemo takoj odpraviti na stranišče. Namesto tega se počasi dvignemo, nekaj minut sedimo ob postelji, nato pa se počasi odpravimo v kopalnico. Drugič, izogibajmo se takojšnjemu vstajanju po prebujanju. Mnogi ljudje po prebujanju hitro vstanemo iz postelje, nato pa nas »povozijo« valovi omotice.Po spanju telo potrebuje čas, da preide iz stanja zaviranja v stanje budnosti. Če se takoj oblečete ali umijete, ne da bi telesu omogočili prilagoditev, ostane pretok krvi počasen. To ovira pravočasno dovajanje kisika v možgane, kar lahko povzroči vrtoglavico, zamegljen vid in druge neprijetnosti. Posebej dovzetni za kardiovaskularne ali cerebrovaskularne incidente so srednje stare in starejše osebe.
Priporočilo: Po prebujanju se izogibajte hitremu vstajanju. Starejše osebe lahko najprej ležijo na hrbtu in opravijo naslednje dejavnosti:Najprej si roke drgnite, dokler ne postanejo tople, in večkrat osušite obraz. Nato zaporedoma masirajte sence, zadnjo stran glave in vrat, vsako področje ponovite dvajsetkrat. Nato z obema rokama naredite ohlapno pest in desetkrat rahlo potapljajte po spodnjem delu hrbta, nato pa potapljajte po zunanji strani obeh stegen in meč. Nazadnje s petami izmenično pritisnite na podplate, nato pa podplate drgnite, dokler ne postanejo tople.
Tretjič, ne začnite z delom takoj po prebujanju
Nekateri posamezniki, ki jih pritiskajo zahtevne naloge, se po prebujanju takoj lotijo intenzivnega dela. Vendar pa nezadostna oskrba možganov s krvjo v tem času ne le zmanjša učinkovitost, ampak tudi pospeši utrujenost. Priporočljivo je, da ne glede na to, kako zaposleni ste, po prebujanju ležite v postelji z odprtimi očmi, razmišljate o načrtih za dan in omogočite mišicam in krvnemu obtoku, ki so še vedno v stanju »počitka«, da se postopoma »prebudijo«.Nato počasi vstanite in se raztegnite. Lahko tudi v postelji opravite nežne raztezne vaje za sprostitev mišic: iztegnite levo nogo, desno pa upognite, razširite roke vodoravno in 20-krat ritmično zavrtite trup. Nato ležite na hrbtu, upognite telo, objemite kolena, za trenutek zadržite, nato pa se 20-krat nežno zvijajte gor in dol.
Četrtič: Izogibajte se intenzivni vadbi takoj po prebujanju. Če čas dopušča, zmerna jutranja vadba prinaša pomembne koristi za zdravje. Vendar nekateri takoj po prebujanju opravljajo naporne aktivnosti, kot so sklece, tek ali kvadratni ples. Drugi se hitijo, da bi ujeli prevoz na delo, in prispejo zadihani in izčrpani.Strokovnjaki opozarjajo, da intenzivna jutranja vadba prekomerno stimulira simpatični živčni sistem in moti avtonomne ritme, kar povzroča podaljšano napetost in tesnobo skozi ves dan. Posamezniki srednjih let in starejši so izpostavljeni povečanemu tveganju za akutne kardiovaskularne dogodke, kot je miokardni infarkt. Priporočila vključujejo pripravo delovne obleke in nujnih stvari že večer prej, da se izognete hitenju v zadnjem trenutku. Na delo se odpravite v mirnem tempu, izogibajte se hitri hoji ali teku.Za jutranjo vadbo razmislite o vključitvi »rutine dobrega počutja«. Zaporedje je naslednje: ležite na hrbtu in sprostite telo, prepletite prste z dlanmi obrnjenimi navzgor nad glavo, izmenično iztegnite in upognite prste na nogah, medtem ko obračate trup v levo in desno; nato s hrbtom dlani drgnite sprednji del prsnega koša in rebra od zgoraj navzdol, dokler se ne ogrejejo; nato z dlanmi 50-krat v smeri urinega kazalca masirajte akupunkturne točke okoli popka;Nazadnje z rokami v položaju polovice pesti rahlo potrkajte po zunanjih straneh obeh spodnjih okončin, dokler koža ne postane topla. Za vaje po prebujanju izberite nežne aktivnosti, kot so hoja, tai chi ali baduanjin.
Izogibajte se jesti takoj po prebujanju
Po nočnem spanju je želodec zgodaj zjutraj še v »zaspanem« stanju in potrebuje deset do trideset minut, da se popolnoma prebudi.Poleg tega je zjutraj izločanje sline in želodčnega soka relativno nizko. Takojšnje jestenje, zlasti uživanje težko prebavljive hrane (kot je meso), lahko zlahka povzroči prebavne motnje. Strokovnjaki svetujejo, da po prebujanju popijete kozarec vode, preden začnete jesti. Ta kozarec vode ne le nadomesti tekočino, izgubljeno med spanjem, in poveča prebavno izločanje, ampak tudi spodbuja krvni obtok, kar pomaga preprečevati kardiovaskularne incidente.
Pomembno je omeniti, da je idealno, da je ta kozarec vode sobne temperature; pozimi je primerna topla prekuhana voda. Sokovi, kava, mleko, gazirane pijače ali rahlo osoljena voda niso primerni. Poleg tega se izogibajte hitremu pitju vode po prebujanju; počasno srkanje je bolj koristno za telo.
Šest: Izogibajte se takojšnjemu postiljanju postelje po prebujanju
Mnogi starši že od malih nog vcepljajo svojim otrokom »dobro navado«, da takoj po prebujanju posteljo posteljejo.Vendar raziskave kažejo, da je vzdržanje od takojšnjega postiljanja postelje po prebujanju koristno za fizično in duševno počutje. Strokovnjaki poudarjajo, da je tudi v skrbno pospravljenih spalnicah v posteljnini vsake postelje vsaj 15 milijonov pršic. Ker pršice težko preživijo v suhih, dobro prezračenih okoljih, lepo zložena posteljnina zadržuje telesno toploto in znoj, s čimer ustvarja idealne pogoje za njihovo razmnoževanje.
Poleg tega človeško telo med nočnim spanjem izloča znatne količine odpadnih plinov, ki vsebujejo 149 kemičnih snovi, vključno z ogljikovim dioksidom, skupaj s približno 150 snovmi, ki se izhlapevajo iz znoja. Te snovi se nalepijo na posteljnino. Takojšnje zlaganje posteljnine po vstajanju preprečuje njihovo razpršitev, kar vodi do kopičenja škodljivih snovi in razmnoževanja mikroorganizmov. To ne le spremeni lastnosti vlaken posteljnine, ampak omogoča tudi ponovno absorpcijo teh snovi v telo ponoči, kar ogroža zdravje.Zato po vstajanju ne zlagajte in ne pospravljajte posteljnine takoj. Namesto tega obrnite odejo na drugo stran, da se pokaže njena notranja površina, in odprite okna in vrata za prezračevanje. Posteljnino zložite šele po končani jutranji rutini.
Sedmi tabu: poležavanje v postelji po prebujanju Mnogi pisarniški delavci med počitnicami navadno poležavajo pod odejo.Vendar tisti, ki ostanejo v postelji, pogosto občutijo težke ude, letargijo in omotico po daljšem ležanju, pri čemer se počutijo manj energični kot ob zgodnjem vstajanju na delovne dni. Strokovnjaki opozarjajo, da daljše ležanje izčrpa vitalno energijo, medtem ko prekomerno spanje ovira cirkulacijo energije jang v telesu, kar vodi do zastoja pretoka qi in nagnjenosti k počasnim boleznim.Drugi se morda dvignejo le v naglici po večkratnem zvonjenju budilke, kar povzroči prekomerno stimulacijo simpatičnega živčnega sistema in motnje avtonomnega živčnega sistema, kar lahko vodi do razdražljivosti.
Raziskave kažejo, da so zgodnji vstajalci ponavadi zdravi in bolj veseli kot tisti, ki spijo dlje. Zato je pomembno, da si pridobimo navado, da ne ležimo v postelji, ne glede na priložnost.Med tednom si prizadevajte za zgodnje spanje in vstajanje, da boste imeli čas za kozarec vode in zajtrk. Med počitnicami se izogibajte poležavanju v postelji; namesto tega obiščite jutranji trg, da kupite sveže izdelke, si pripravite zajtrk in se po možnosti ukvarjajte z aerobno vadbo na prostem – to je veliko bolj poživljajoče kot prespanje.