Evite urinar imediatamente após acordar. Beber líquidos em excesso à noite ou ter micção frequente ou urgente muitas vezes leva a acordar de madrugada com a bexiga cheia. Correr para a casa de banho pode frequentemente causar tonturas. O professor explica que, durante o sono, a taxa metabólica do corpo diminui, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial cai e todas as funções fisiológicas operam a um ritmo reduzido.Levantar-se repentinamente para ir à casa de banho nesta fase, com a bexiga a esvaziar-se rapidamente, pode provocar hipotensão. Isto pode causar uma redução transitória no fornecimento de sangue ao cérebro, levando a uma síncope miccional.
Além disso, nos meses frios de inverno, as primeiras horas da manhã representam um «período crítico» para ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais repentinos. Para indivíduos de meia-idade e idosos, correr para a casa de banho imediatamente após acordar também pode provocar distúrbios cardiovasculares ou cerebrovasculares.Portanto, mesmo com a necessidade mais urgente, não se deve correr imediatamente para a casa de banho. Em vez disso, levante-se lentamente, sente-se ao lado da cama por alguns minutos e, em seguida, dirija-se suavemente à casa de banho. Em segundo lugar, evite levantar-se imediatamente ao acordar. Muitas pessoas saem da cama às pressas ao acordar, apenas para serem «derrubadas» por uma onda de tontura.Após o sono, o corpo precisa de tempo para fazer a transição de um estado de inibição para um estado de excitação. Se a pessoa se vestir ou se lavar imediatamente, sem permitir que o corpo se ajuste, o fluxo sanguíneo permanecerá lento. Isso impede o fornecimento oportuno de oxigénio ao cérebro, podendo causar tonturas, visão turva e outros desconfortos. Indivíduos de meia-idade e idosos são particularmente suscetíveis a incidentes cardiovasculares ou cerebrovasculares.
Recomendação: ao acordar, evite levantar-se rapidamente. Os idosos podem primeiro deitar-se de costas e realizar as seguintes atividades:Primeiro, esfregue as mãos até aquecê-las e lave o rosto várias vezes. Em seguida, massageie as têmporas, a nuca e o pescoço em sequência, repetindo cada área vinte vezes. Depois, feche os punhos com as duas mãos e bata levemente na parte inferior das costas dez vezes, seguido de batidas nas partes externas das coxas e panturrilhas. Por fim, pressione as solas dos pés alternadamente com os calcanhares e esfregue as solas até que fiquem quentes.
Terceiro, evite começar a trabalhar imediatamente após acordar
Algumas pessoas, pressionadas por tarefas exigentes, mergulham diretamente no trabalho intenso após acordar. No entanto, o suprimento insuficiente de sangue ao cérebro nesse momento não apenas reduz a eficiência, mas também acelera a fadiga. É aconselhável, por mais ocupado que se esteja, ficar deitado na cama com os olhos abertos após acordar, contemplando os planos do dia, permitindo que os músculos e a circulação sanguínea, ainda em estado de «repouso», «acordem» gradualmente.Em seguida, levante-se lentamente e alongue-se. Também pode fazer alongamentos suaves na cama para relaxar os músculos: estique a perna esquerda enquanto dobra a direita, abra os braços horizontalmente e gire o tronco ritmicamente 20 vezes. Em seguida, deite-se de costas, curve o corpo, segure os joelhos, mantenha a posição por alguns instantes e, em seguida, role suavemente para cima e para baixo 20 vezes.
Quarto: evite exercícios vigorosos ao acordar. Quando o tempo permite, exercícios matinais moderados oferecem benefícios significativos para a saúde. No entanto, algumas pessoas imediatamente se envolvem em atividades extenuantes, como abdominais, corrida ou dança quadrada ao acordar. Outras correm para pegar o transporte para o trabalho, chegando sem fôlego e exaustas.Os especialistas alertam que exercícios matinais vigorosos estimulam excessivamente o sistema nervoso simpático e perturbam os ritmos autonómicos, induzindo tensão e ansiedade prolongadas ao longo do dia. Indivíduos de meia-idade e idosos enfrentam riscos elevados de eventos cardiovasculares agudos, como enfarte do miocárdio. As recomendações incluem preparar a roupa de trabalho e os itens essenciais na noite anterior para evitar a pressa de última hora. Vá para o trabalho em um ritmo tranquilo, evitando caminhadas rápidas ou corridas.Para o exercício matinal, considere incorporar uma «rotina de bem-estar». A sequência é a seguinte: deite-se e relaxe o corpo, entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para cima sobre a cabeça, estique e curve os dedos dos pés alternadamente enquanto gira o tronco para a esquerda e para a direita; em seguida, use a base de cada palma para esfregar a parte frontal do peito e as costelas de cima para baixo até aquecer; depois, massageie os pontos de acupuntura ao redor do umbigo no sentido horário com as palmas das mãos por 50 círculos;Por fim, bata levemente nas laterais externas de ambos os membros inferiores com as mãos em posição de meio punho até a pele ficar quente. Para exercícios pós-despertar, opte por atividades suaves, como caminhada, Tai Chi ou Baduanjin.
Evite comer imediatamente após acordar
Após uma noite de sono, o estômago permanece em um estado de "sonolência" no início da manhã, exigindo de dez a trinta minutos para despertar completamente.Além disso, a secreção de saliva e suco gástrico pela manhã é relativamente baixa. Comer imediatamente, especialmente alimentos difíceis de digerir (como carne), pode facilmente causar indigestão. Os especialistas aconselham beber um copo de água ao acordar, antes de comer. Este copo de água não só repõe os líquidos perdidos durante o sono e aumenta a secreção digestiva, como também promove a circulação sanguínea, ajudando a prevenir incidentes cardiovasculares.
É importante observar que esse copo deve ser, idealmente, de água fervida em temperatura ambiente; água fervida morna é adequada no inverno. Sucos, café, leite, bebidas carbonatadas ou água levemente salgada não são adequados. Além disso, evite engolir água ao acordar; bebericar lentamente é mais benéfico para o corpo.
Seis: evite arrumar a cama imediatamente após acordar
Muitos pais incutem nos filhos, desde cedo, o "bom hábito" de arrumar a cama imediatamente após acordarNo entanto, pesquisas indicam que evitar dobrar a roupa de cama imediatamente após acordar traz benefícios para o bem-estar físico e mental. Estudiosos apontam que, mesmo em quartos meticulosamente arrumados, cada cama contém pelo menos 15 milhões de ácaros na roupa de cama. Como os ácaros lutam para sobreviver em ambientes secos e bem ventilados, a roupa de cama bem dobrada retém o calor corporal e a transpiração, criando condições ideais para a sua proliferação.
Além disso, durante uma noite de sono, o corpo humano expele quantidades significativas de gases residuais contendo 149 substâncias químicas, incluindo dióxido de carbono, juntamente com aproximadamente 150 substâncias que evaporam da transpiração. Essas substâncias aderem à roupa de cama. Dobrar imediatamente a roupa de cama ao acordar impede a sua dispersão, levando ao acúmulo de substâncias nocivas e à proliferação microbiana. Isso não só altera as propriedades das fibras da roupa de cama, mas também permite que essas substâncias sejam reabsorvidas pelo corpo durante a noite, comprometendo assim a saúde.Portanto, ao levantar-se, evite dobrar ou arrumar imediatamente a roupa de cama. Em vez disso, vire o edredão do avesso, expondo a sua superfície interna, e abra as janelas e portas para ventilação. Só dobre a roupa de cama depois de concluir a sua rotina matinal.
Sétimo tabu: permanecer na cama depois de acordar Muitos funcionários de escritório têm o hábito de permanecer debaixo das cobertas durante as férias.No entanto, aqueles que ficam na cama muitas vezes sentem os membros pesados, letargia e tonturas após ficarem deitados por muito tempo, sentindo-se menos enérgicos do que quando acordam cedo nos dias úteis. Especialistas observam que ficar deitado por muito tempo esgota a energia vital, enquanto dormir demais dificulta a circulação da energia yang do corpo, levando ao fluxo estagnado de qi e à suscetibilidade a doenças lentas.Outros podem levantar-se com pressa após vários alarmes, causando estimulação excessiva do sistema nervoso simpático e perturbação do sistema nervoso autónomo, o que pode facilmente levar à irritabilidade.
Pesquisas indicam que pessoas que acordam cedo tendem a ser mais saudáveis e alegres do que aquelas que dormem até tarde. Portanto, é essencial cultivar o hábito de não ficar na cama, independentemente da ocasião.Durante a semana, procure dormir cedo e acorde um pouco mais cedo para ter tempo de beber um copo de água e tomar o pequeno-almoço. Durante as férias, evite ficar na cama; em vez disso, visite o mercado matinal para comprar produtos frescos, prepare um pequeno-almoço especial para si mesmo e, idealmente, pratique exercícios aeróbicos ao ar livre — muito mais revigorantes do que dormir demais.