Unikaj oddawania moczu zaraz po przebudzeniu
Nadmierne picie płynów wieczorem lub częste lub nagłe oddawanie moczu często prowadzi do budzenia się we wczesnych godzinach porannych z pełnym pęcherzem. Pośpieszne wstawanie do toalety często powoduje zawroty głowy. Profesor wyjaśnia, że podczas snu tempo metabolizmu organizmu spada, tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a wszystkie funkcje fizjologiczne działają w wolniejszym tempie.Nagłe wstawanie w celu skorzystania z toalety na tym etapie, wraz z szybkim opróżnieniem pęcherza, może wywołać niedociśnienie. Może to spowodować przejściowe zmniejszenie dopływu krwi do mózgu, prowadząc do omdlenia podczas oddawania moczu.
Ponadto w mroźnych miesiącach zimowych wczesne godziny poranne stanowią „okres krytyczny” dla nagłych zawałów serca i udarów mózgu. W przypadku osób w średnim wieku i starszych pośpieszne wstawanie z łóżka zaraz po przebudzeniu może również wywołać zaburzenia sercowo-naczyniowe lub mózgowo-naczyniowe.Dlatego nawet w przypadku najpilniejszej potrzeby nie należy od razu biec do toalety. Zamiast tego należy powoli wstać, posiedzieć kilka minut przy łóżku, a następnie spokojnie udać się do łazienki. Po drugie, należy unikać natychmiastowego wstawania po przebudzeniu. Wiele osób po przebudzeniu szybko wstaje z łóżka, ale natychmiast ogarnia je zawroty głowy.Po przebudzeniu organizm potrzebuje czasu, aby przejść ze stanu zahamowania do stanu pobudzenia. Jeśli od razu ubieramy się lub myjemy, nie pozwalając organizmowi się dostosować, przepływ krwi pozostaje powolny. Utrudnia to terminowe dostarczanie tlenu do mózgu, co może powodować zawroty głowy, niewyraźne widzenie i inne dolegliwości. Osoby w średnim wieku i starsze są szczególnie podatne na incydenty sercowo-naczyniowe lub mózgowo-naczyniowe.
Zalecenie: Po przebudzeniu unikaj pośpiesznego wstawania. Osoby starsze mogą najpierw położyć się na plecach i wykonać następujące czynności:Najpierw należy pocierać dłonie, aż będą ciepłe, i kilkakrotnie umyć twarz na sucho. Następnie należy masować kolejno skronie, tył głowy i szyję, powtarzając każdy ruch dwadzieścia razy. Następnie należy luźno zacisnąć dłonie w pięści i lekko poklepać dolną część pleców dziesięć razy, a następnie poklepać zewnętrzne strony obu ud i łydek. Na koniec należy naciskać na przemian podeszwy stóp piętami, a następnie pocierać podeszwy, aż będą ciepłe.
Po trzecie, unikaj rozpoczynania pracy zaraz po przebudzeniu
Niektóre osoby, pod presją wymagających zadań, zaraz po przebudzeniu rzucają się w wir intensywnej pracy. Jednak niedostateczne ukrwienie mózgu o tej porze nie tylko zmniejsza wydajność, ale także przyspiesza zmęczenie. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, po przebudzeniu warto położyć się w łóżku z otwartymi oczami, rozmyślając o planach na dzień, pozwalając mięśniom i krążeniu krwi, które nadal znajdują się w stanie „odpoczynku”, stopniowo „obudzić się”.Następnie powoli wstań i rozciągnij się. Możesz również wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające w łóżku, aby rozluźnić mięśnie: wyprostuj lewą nogę, zginając prawą, rozłóż ręce poziomo i rytmicznie skręć tułów 20 razy. Następnie połóż się na plecach, zwiń ciało, obejmij kolana, przytrzymaj przez chwilę, a następnie delikatnie przeturlaj się w górę i w dół 20 razy.
Po czwarte: unikaj intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu. Jeśli czas na to pozwala, umiarkowane poranne ćwiczenia mają znaczący wpływ na zdrowie. Niektóre osoby jednak zaraz po przebudzeniu angażują się w intensywne aktywności, takie jak brzuszki, bieganie lub taniec kwadratowy. Inni spieszą się, aby zdążyć do pracy, biegając bez tchu przez całą drogę.Eksperci ostrzegają, że intensywne poranne ćwiczenia nadmiernie pobudzają układ współczulny i zaburzają rytm autonomiczny, powodując długotrwałe napięcie i niepokój w ciągu dnia. Osoby w średnim wieku i starsze są narażone na zwiększone ryzyko ostrych zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał mięśnia sercowego. Zaleca się przygotowanie stroju do pracy i niezbędnych rzeczy poprzedniego wieczoru, aby uniknąć pośpiechu w ostatniej chwili. Do pracy należy dojeżdżać w spokojnym tempie, unikając szybkiego marszu lub biegania.W przypadku porannych ćwiczeń warto rozważyć włączenie „rutynowych czynności wellness”. Sekwencja jest następująca: połóż się płasko i rozluźnij ciało, spleć palce dłońmi skierowanymi do góry nad głową, naprzemiennie wyprostuj i zgnij palce stóp, obracając tułów w lewo i w prawo; następnie użyj podstawy dłoni, aby pocierać przednią część klatki piersiowej i żebra od góry do dołu, aż się rozgrzeją; następnie masuj punkty akupunkturowe wokół pępka dłońmi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując 50 okręgów;Na koniec lekko poklepaj zewnętrzne strony obu kończyn dolnych dłońmi w pozycji półpięści, aż skóra stanie się ciepła. Jako ćwiczenia po przebudzeniu wybieraj łagodne aktywności, takie jak spacery, tai chi lub baduanjin.
Unikaj jedzenia zaraz po przebudzeniu
Po nocnym śnie żołądek pozostaje w stanie „senności” wczesnym rankiem i potrzebuje od dziesięciu do trzydziestu minut, aby całkowicie się obudzić.Ponadto rano wydzielanie śliny i soków żołądkowych jest stosunkowo niskie. Spożywanie posiłków zaraz po przebudzeniu, zwłaszcza trudnych do strawienia produktów, takich jak mięso, może prowadzić do niestrawności. Eksperci zalecają wypicie szklanki wody po przebudzeniu przed posiłkiem. Woda ta uzupełnia płyny utracone podczas snu, stymuluje wydzielanie soków trawiennych i poprawia krążenie krwi, pomagając zapobiegać incydentom sercowo-naczyniowym.
Należy pamiętać, że najlepiej jest wypić szklankę przegotowanej wody o temperaturze pokojowej; zimą odpowiednia jest ciepła przegotowana woda. Soki, kawa, mleko, napoje gazowane lub lekko osolona woda nie są odpowiednie. Ponadto należy unikać picia wody dużymi łykami po przebudzeniu; powolne popijanie jest bardziej korzystne dla organizmu.
Sześć: Unikaj ścielenia łóżka zaraz po przebudzeniu
Wielu rodziców od najmłodszych lat wpaja swoim dzieciom „dobry nawyk” ścielenia łóżka zaraz po przebudzeniu.Jednak badania wskazują, że powstrzymanie się od składania pościeli zaraz po wstaniu jest korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Naukowcy zwracają uwagę, że nawet w skrupulatnie uporządkowanych sypialniach każde łóżko zawiera co najmniej 15 milionów roztoczy kurzu domowego w pościeli. Ponieważ roztocza kurzu domowego walczą o przetrwanie w suchym, dobrze wentylowanym środowisku, starannie złożona pościel łatwo zatrzymuje ciepło ciała i pot, tworząc w ten sposób idealne warunki do ich rozmnażania.
Ponadto podczas snu organizm ludzki wydala znaczne ilości gazów odpadowych zawierających 149 substancji chemicznych, w tym dwutlenek węgla, a także około 150 substancji odparowujących wraz z potem. Substancje te osadzają się na pościeli. Natychmiastowe składanie pościeli po przebudzeniu zapobiega ich rozprzestrzenianiu się, co prowadzi do gromadzenia się szkodliwych substancji i namnażania się mikroorganizmów. Nie tylko zmienia to właściwości włókien pościeli, ale także pozwala na ponowne wchłanianie tych substancji przez organizm w nocy, co zagraża zdrowiu.Dlatego po przebudzeniu należy unikać natychmiastowego składania lub porządkowania pościeli. Zamiast tego należy odwrócić kołdrę na lewą stronę, odsłaniając jej wewnętrzną powierzchnię, oraz otworzyć okna i drzwi w celu przewietrzenia pomieszczenia. Pościel należy złożyć dopiero po zakończeniu porannej rutyny.
Siódme tabu: pozostawanie w łóżku po przebudzeniu Wielu pracowników biurowych ma zwyczaj pozostawania pod kołdrą podczas wakacji.Jednak osoby, które pozostają w łóżku, często odczuwają ciężkość kończyn, letarg i zawroty głowy po dłuższym leżeniu, czując się mniej energiczne niż po wczesnym wstawaniu w dni robocze. Eksperci zauważają, że długotrwałe leżenie wyczerpuje energię życiową, a zbyt długie spanie utrudnia cyrkulację energii yang w organizmie, prowadząc do zastoju przepływu qi i podatności na dolegliwości związane z ospałością.Inni mogą wstawać w pośpiechu po wielokrotnym budzeniu się, co powoduje nadmierną stymulację układu współczulnego i zaburzenia autonomicznego układu nerwowego, co może łatwo prowadzić do drażliwości.
Badania wskazują, że osoby wstające wcześnie są zazwyczaj zdrowsze i bardziej pogodne niż te, które śpią dłużej. Dlatego ważne jest, aby wyrobić sobie nawyk nie pozostawania w łóżku, niezależnie od okazji.W dni powszednie staraj się kłaść się spać wcześnie i wstawać nieco wcześniej, aby mieć czas na wypicie szklanki wody i zjedzenie śniadania. W dni wolne od pracy unikaj pozostawania w łóżku; zamiast tego wybierz się na poranny targ, aby kupić świeże produkty, przygotuj sobie smaczne śniadanie i najlepiej uprawiaj aerobik na świeżym powietrzu – jest to o wiele bardziej ożywcze niż spanie do późna.