Evitare di urinare subito dopo il risveglio
Bere liquidi in eccesso la sera o avere bisogno di urinare frequentemente o con urgenza spesso porta a svegliarsi nelle prime ore del mattino con la vescica piena. Correre in bagno può spesso causare vertigini. Il professore spiega che durante il sonno il metabolismo del corpo rallenta, la frequenza cardiaca diminuisce, la pressione sanguigna cala e tutte le funzioni fisiologiche operano a un ritmo ridotto.Alzarsi improvvisamente per andare in bagno in questo momento, con la vescica che si svuota rapidamente, può provocare ipotensione. Ciò può causare un insufficiente afflusso di sangue al cervello, portando a sincope da minzione.
Inoltre, nei freddi mesi invernali, le prime ore del mattino rappresentano un "periodo critico" per attacchi cardiaci e ictus improvvisi. Per le persone di mezza età e gli anziani, correre in bagno subito dopo il risveglio può anche provocare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.Pertanto, anche in caso di necessità urgente, non si dovrebbe correre immediatamente in bagno. È invece consigliabile alzarsi lentamente, sedersi sul bordo del letto per alcuni minuti e poi recarsi con calma in bagno. In secondo luogo, evitare di alzarsi immediatamente al risveglio. Molte persone si alzano di scatto dal letto al risveglio, solo per essere "travolte" da un'ondata di vertigini.Dopo il sonno, il corpo ha bisogno di tempo per passare da uno stato di inibizione a uno di eccitazione. Se ci si veste o ci si lava immediatamente senza permettere al corpo di adattarsi, il flusso sanguigno rimane lento. Ciò impedisce il tempestivo apporto di ossigeno al cervello, causando potenzialmente vertigini, visione offuscata e altri disturbi. Le persone di mezza età e gli anziani sono particolarmente suscettibili agli incidenti cardiovascolari o cerebrovascolari.
Raccomandazione: al risveglio, evitate di alzarvi in fretta. Gli anziani possono prima sdraiarsi supini ed eseguire le seguenti attività:In primo luogo, strofinare le mani fino a riscaldarle e asciugare il viso più volte. Quindi massaggiare le tempie, la nuca e il collo in sequenza, ripetendo venti volte su ciascuna zona. Successivamente, stringere leggermente i pugni con entrambe le mani e picchiettare delicatamente la parte bassa della schiena dieci volte, quindi picchiettare la parte esterna di entrambe le cosce e i polpacci. Infine, premere alternativamente le piante dei piedi con i talloni, quindi strofinarle tra loro fino a quando non si sentono calde.
In terzo luogo, evitate di iniziare a lavorare subito dopo il risveglio
Alcune persone, sotto la pressione di compiti impegnativi, si immergono direttamente in un lavoro intenso dopo il risveglio. Tuttavia, un insufficiente afflusso di sangue al cervello in questo momento non solo riduce l'efficienza, ma accelera anche l'affaticamento. È consigliabile, per quanto si possa essere impegnati, rimanere a letto con gli occhi aperti dopo il risveglio, contemplando i programmi della giornata, permettendo ai muscoli e alla circolazione sanguigna, ancora in uno stato di "riposo", di "risvegliarsi" gradualmente.Quindi alzarsi lentamente e fare stretching. È anche possibile eseguire delicati esercizi di stretching a letto per rilassare i muscoli: estendere la gamba sinistra mentre si piega la destra, allargare le braccia orizzontalmente e ruotare ritmicamente il busto 20 volte. Successivamente, sdraiarsi supini, piegare il corpo, stringere le ginocchia, mantenere la posizione per qualche istante, quindi rotolare delicatamente su e giù 20 volte.
Quarto: evitate di fare esercizio fisico intenso al risveglio. Quando il tempo lo consente, un moderato esercizio fisico mattutino offre notevoli benefici per la salute. Tuttavia, alcune persone si dedicano immediatamente ad attività faticose come addominali, corsa o balli di gruppo appena alzate. Altre corrono per prendere i mezzi di trasporto per andare al lavoro, arrivando senza fiato ed esauste.Gli esperti avvertono che un esercizio fisico mattutino intenso stimola eccessivamente il sistema nervoso simpatico e disturba i ritmi autonomi, provocando tensione e ansia prolungate durante il giorno. Le persone di mezza età e gli anziani sono esposti a un rischio maggiore di eventi cardiovascolari acuti come l'infarto miocardico. Si consiglia di preparare l'abbigliamento da lavoro e gli oggetti essenziali la sera prima per evitare la fretta dell'ultimo minuto. Recatevi al lavoro con calma, evitando di camminare a passo svelto o di fare jogging.Per l'esercizio mattutino, prendete in considerazione l'idea di incorporare una "routine di benessere". La sequenza è la seguente: sdraiatevi e rilassate il corpo, intrecciate le dita con i palmi rivolti verso l'alto sopra la testa, estendete e piegate alternativamente le dita dei piedi mentre ruotate il busto a destra e a sinistra; poi usate il palmo di ciascuna mano per strofinare il petto e le costole dalla parte anteriore dall'alto verso il basso fino a riscaldarli; successivamente, massaggiate i punti di agopuntura intorno all'ombelico in senso orario con i palmi delle mani per 50 volte;Infine, picchiettare leggermente i lati esterni di entrambi gli arti inferiori con le mani in posizione di mezzo pugno fino a quando la pelle non risulta calda. Per l'esercizio post-risveglio, optare per attività delicate come camminare, Tai Chi o Baduanjin.
Evitare di mangiare subito dopo il risveglio
Dopo una notte di sonno, lo stomaco rimane in uno stato di "sonnolenza" al mattino presto, richiedendo dai dieci ai trenta minuti per risvegliarsi completamente.Inoltre, la secrezione di saliva e succhi gastrici è relativamente bassa al mattino. Mangiare subito, soprattutto cibi difficili da digerire (come la carne), può facilmente causare indigestione. Gli esperti consigliano di bere un bicchiere d'acqua al risveglio e di aspettare un po' prima di mangiare. Questo bicchiere d'acqua non solo reintegra i liquidi persi durante il sonno e aumenta la secrezione digestiva, ma favorisce anche la circolazione sanguigna, aiutando a prevenire incidenti cardiovascolari.
È importante notare che questo bicchiere dovrebbe idealmente contenere acqua bollita a temperatura ambiente; l'acqua bollita calda è adatta in inverno. Succhi di frutta, caffè, latte, bevande gassate o acqua leggermente salata non sono adatti. Inoltre, evitate di bere l'acqua a grandi sorsi al risveglio; sorseggiarla lentamente è più benefico per il corpo.
Sei: Evitate di rifare il letto subito dopo il risveglio
Molti genitori instillano nei loro figli fin dalla giovane età la "buona abitudine" di rifare il letto subito dopo il risveglioTuttavia, alcune ricerche indicano che astenersi dal rifare il letto subito dopo essersi alzati giova sia al benessere fisico che mentale. Gli studiosi sottolineano che anche nelle camere da letto meticolosamente ordinate, ogni letto contiene almeno 15 milioni di acari della polvere all'interno della biancheria da letto. Poiché gli acari della polvere lottano per sopravvivere in ambienti asciutti e ben ventilati, la biancheria da letto ben piegata trattiene facilmente il calore corporeo e il sudore, creando così le condizioni ideali per la loro proliferazione.
Inoltre, durante il sonno notturno, il corpo umano espelle una quantità significativa di gas di scarico contenenti 149 sostanze chimiche, tra cui l'anidride carbonica, insieme a circa 150 sostanze che evaporano dal sudore. Queste sostanze aderiscono alla biancheria da letto. Ripiegare immediatamente la biancheria da letto al risveglio ne impedisce la dispersione, portando all'accumulo di sostanze nocive e alla proliferazione microbica. Questo non solo altera le proprietà delle fibre della biancheria da letto, ma permette anche a queste sostanze di essere riassorbite dal corpo durante la notte, compromettendo così la salute.Pertanto, al risveglio, evitate di piegare o riordinare immediatamente la biancheria da letto. Girate invece il piumone al rovescio, esponendo la sua superficie interna, e aprite finestre e porte per ventilare la stanza. Piegate la biancheria da letto solo dopo aver completato la vostra routine mattutina.
Settimo tabù: indugiare a letto dopo il risveglio Molti impiegati hanno l'abitudine di indugiare sotto le coperte durante le vacanze.Tuttavia, chi indugia a letto spesso avverte pesantezza agli arti, letargia e vertigini dopo essere rimasto sdraiato a lungo, sentendosi meno energico rispetto a quando si alza presto nei giorni lavorativi. Gli esperti osservano che stare sdraiati a lungo esaurisce l'energia vitale, mentre dormire troppo ostacola la circolazione dell'energia yang del corpo, portando a un flusso di qi stagnante e alla suscettibilità a disturbi di tipo pigro.Altri possono alzarsi in fretta solo dopo più sveglie, causando un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso simpatico e un disturbo del sistema nervoso autonomo, che può portare a irritabilità.
La ricerca indica che chi si alza presto tende ad essere più sano e allegro di chi dorme fino a tardi. Pertanto, è essenziale coltivare l'abitudine di non indugiare a letto, indipendentemente dall'occasione.Durante i giorni feriali, cercate di andare a letto presto e alzatevi un po' prima per avere il tempo di bere un bicchiere d'acqua e fare colazione. Durante le vacanze, evitate di indugiare a letto; invece, visitate il mercato mattutino per acquistare prodotti freschi, preparatevi una colazione speciale e, idealmente, fate esercizio aerobico all'aperto, molto più tonificante che dormire troppo.