Kerülje el az ébredés utáni azonnali vizeletürítést
Az esti túlzott folyadékfogyasztás, illetve a gyakori vagy sürgős vizeletürítés gyakran vezet ahhoz, hogy hajnalban teli hólyaggal ébredünk. A WC-re való sietés gyakran szédülést okozhat. A professzor elmagyarázza, hogy alvás közben a test anyagcseréje lelassul, a pulzus csökken, a vérnyomás esik, és minden fiziológiai funkció lassabb ütemben működik.Ha ebben a fázisban hirtelen felkelünk, hogy a WC-re menjünk, és a hólyag gyorsan kiürül, az alacsony vérnyomást okozhat. Ez átmeneti véráramlás-csökkenést okozhat az agyban, ami vizelési ájuláshoz vezethet.
Ráadásul a hideg téli hónapokban a kora reggeli órák „kritikus időszakot” jelentenek a hirtelen szívrohamok és stroke-ok szempontjából. Középkorú és idős emberek esetében a felébredés után történő sietős WC-re rohanás is kiválthatja a szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri rendellenességeket.Ezért még a legsürgetőbb szükség esetén sem szabad azonnal a WC-be rohanni. Ehelyett lassan keljünk fel, üljünk le az ágy szélére néhány percre, majd óvatosan menjünk a fürdőszobába. Másodszor, kerüljük az ébredés utáni azonnali felkelést. Sokan ébredés után azonnal kiugranak az ágyból, csak hogy aztán egy szédülési hullám „legyőzze” őket.Alvás után a testnek időre van szüksége, hogy átálljon a gátlás állapotából az éberségbe. Ha az ember azonnal felöltözik vagy megmosakszik, anélkül, hogy hagyna időt a testnek az alkalmazkodásra, a vérkeringés lassú marad. Ez akadályozza az agy oxigénellátását, ami szédülést, homályos látást és egyéb kellemetlenségeket okozhat. A középkorú és idős emberek különösen hajlamosak a szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri rendellenességekre.
Ajánlás: Ébredés után ne siessen felkelni. Az idős emberek először feküdjenek hanyatt, és végezzenek el a következő tevékenységeket:Először dörzsölje össze a kezét, amíg meleg nem lesz, és többször mossa meg az arcát szárazon. Ezután masszírozza meg egymás után a halántékát, a feje hátsó részét és a nyakát, minden területet húszszor ismételje meg. Ezután lazán ökölbe szorítsa mindkét kezét, és tízszer enyhén kopogassa meg az alsó hátát, majd kopogassa meg mindkét combja és vádlija külső oldalát. Végül felváltva nyomja meg a talpát a sarkával, majd dörzsölje össze a talpát, amíg melegnek nem érzi.
Harmadszor, kerülje el, hogy ébredés után azonnal munkába álljon
Néhányan, a sürgető feladatok nyomása alatt, ébredés után azonnal belevetik magukat az intenzív munkába. Azonban az agy ekkor még nem kap elég véráramlást, ami nemcsak csökkenti a hatékonyságot, hanem gyorsítja a fáradtság kialakulását is. Javasoljuk, hogy bármennyire is elfoglalt, ébredés után feküdjön az ágyban nyitott szemmel, gondolkodjon el a nap tervein, és hagyja, hogy az izmok és a vérkeringés, amelyek még „pihenő” állapotban vannak, fokozatosan „felébredjenek”.Ezután lassan keljünk fel, lustán nyújtózkodva. Az ágyban is végezhetünk enyhe nyújtó gyakorlatokat az izmok ellazítására: nyújtsuk ki a bal lábunkat, miközben a jobbat behajlítjuk, karjainkat vízszintesen kinyújtjuk, és ritmikusan 20-szor csavarjuk meg a felsőtestünket. Ezután feküdjünk hanyatt, hajlítsuk meg a testünket, fogjuk meg mindkét térdünket, tartsuk meg egy pillanatig, majd 20-szor finoman gördüljünk fel és le.
Negyedszer: Kerülje az ébredés utáni intenzív testmozgást. Ha az idő engedi, a mérsékelt reggeli testmozgás jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Egyesek azonban ébredés után azonnal megerőltető tevékenységekbe kezdenek, mint például felülések, futás vagy négyes tánc. Mások rohannak, hogy elérjék a munkába tartó közlekedési eszközt, és lihegve, kimerülten érkeznek meg.A szakértők figyelmeztetnek, hogy az intenzív reggeli testmozgás túlstimulálja a szimpatikus idegrendszert és megzavarja az autonóm ritmust, ami egész napos feszültséget és szorongást okoz. A középkorú és idős embereknél fokozott a kockázata az akut szív- és érrendszeri eseményeknek, például a szívinfarktusnak. Ajánlatos előző este előkészíteni a munkaruhát és a szükséges tárgyakat, hogy elkerülhető legyen a last minute rohanás. A munkába meneteljen kényelmes tempóban, kerülje a gyors sétát vagy a kocogást.A reggeli testmozgáshoz érdemes beépíteni egy „wellness rutin” gyakorlatot. A gyakorlat sorrendje a következő: feküdjön le, és lazítsa el a testét, fonja össze az ujjait, tenyérrel felfelé a feje tetején, felváltva nyújtsa ki és hajlítsa be a lábujjait, miközben a törzset jobbra-balra forgatja; majd a tenyér hátsó részével dörzsölje a mellkasát és az oldalát, amíg fel nem melegszik, felülről lefelé haladva; ezután a tenyerével 50 körben masszírozza az akupunktúrás pontokat a köldök körül, az óramutató járásával megegyező irányban;Végül, félig ökölbe szorított kézzel enyhén kopogassa meg mindkét alsó végtag külső oldalát, amíg a bőr melegnek nem érzi. Ébredés utáni testmozgásként válasszon olyan kíméletes tevékenységeket, mint a séta, a tai chi vagy a baduanjin.
Kerülje az ébredés utáni azonnali étkezést
Egy éjszakai alvás után a gyomor kora reggel még „álmos” állapotban van, és tíz-harminc percet igényel, hogy teljesen felébredjen.Ráadásul reggel a nyál- és gyomornedv-elválasztás viszonylag alacsony. Az azonnali étkezés, különösen a nehezen emészthető ételek (például hús) fogyasztása könnyen emésztési zavarokhoz vezethet. A szakértők azt tanácsolják, hogy ébredés után egy pohár vizet igyon, mielőtt enne. Ez a pohár víz nemcsak pótolja az alvás alatt elvesztett folyadékot és növeli az emésztőnedv-elválasztást, hanem elősegíti a vérkeringést is, segítve a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését.
Fontos megjegyezni, hogy ez a pohár víz ideális esetben szobahőmérsékletű forralt víz legyen; télen meleg forralt víz is megfelelő. Gyümölcslevek, kávé, tej, szénsavas italok vagy enyhén sós víz nem alkalmasak. Ezenkívül kerülje a víz kortyolgatását ébredés után; a lassú kortyolgatás jótékonyabb a szervezetre.
Hat: Kerülje az ágyazást közvetlenül ébredés után
Sok szülő már kisgyermekkorától kezdve „jó szokásként” tanítja meg gyermekeinek, hogy ébredés után azonnal ágyazzanak be.A kutatások azonban azt mutatják, hogy az ébredés után az ágynemű azonnal történő összehajtásának elkerülése mind a fizikai, mind a mentális egészségre jótékony hatással van. A tudósok rámutatnak, hogy még a gondosan rendben tartott hálószobákban is minden ágyban legalább 15 millió poratka található az ágyneműben. Mivel a poratkák száraz, jól szellőző környezetben nehezen tudnak megélni, a gondosan összehajtott ágynemű könnyen visszatartja a testhőt és az izzadságot, így ideális feltételeket teremtve szaporodásukhoz.
Ezenkívül az éjszakai alvás során az emberi test jelentős mennyiségű, 149 kémiai anyagot tartalmazó hulladékgázt bocsát ki, köztük szén-dioxidot, valamint körülbelül 150 anyagot, amelyek az izzadságból párolognak el. Ezek az anyagok az ágyneműhöz tapadnak. Az ágynemű felkelés után történő azonnali összehajtása megakadályozza ezek eloszlását, ami a káros anyagok felhalmozódásához és a mikrobák szaporodásához vezet. Ez nemcsak az ágynemű szálainak tulajdonságait változtatja meg, hanem lehetővé teszi, hogy ezek az anyagok éjszaka újra felszívódjanak a testbe, ami káros hatással van az egészségre.Ezért ébredés után ne hajtsa össze vagy rendezze el azonnal az ágyneműt. Ehelyett fordítsa ki a paplant, hogy a belső felülete látható legyen, és nyissa ki az ablakokat és ajtókat a szellőzés érdekében. Csak a reggeli rutin befejezése után hajtsa össze az ágyneműt.
Hetedik tabu: az ébredés után az ágyban maradás Sok irodai dolgozó szokásosan az ágyban marad az ünnepek alatt.Azok azonban, akik sokáig az ágyban maradnak, gyakran tapasztalnak nehéz végtagokat, letargiát és szédülést a hosszan tartó fekvés után, és kevésbé érzik magukat energikusnak, mint amikor munkásnapokon korán kelnek. A szakértők megjegyzik, hogy a hosszan tartó fekvés kimeríti a vitalitást, míg a túl sok alvás gátolja a test yang energiájának keringését, ami a qi áramlásának stagnálásához és lassú betegségek kialakulásához vezet.Mások csak több riasztás után kelnek fel sietve, ami a szimpatikus idegrendszer túlzott stimulációját és az autonóm idegrendszer zavarát okozza, ami ingerlékenységhez vezethet.
A kutatások azt mutatják, hogy a korán kelők általában egészségesebbek és vidámabbak, mint azok, akik sokáig alszanak. Ezért fontos, hogy kialakítsuk azt a szokást, hogy ne maradjunk sokáig az ágyban, függetlenül az alkalomtól.Hétköznapokon törekedjünk arra, hogy korán feküdjünk le és kicsit korábban keljünk fel, hogy legyen időnk meginni egy pohár vizet és megreggelizni. Ünnepnapokon kerüljük az ágyban való hosszan tartó heverést; inkább látogassunk el a reggeli piacra, hogy friss termékeket vásároljunk, készítsünk magunknak egy finom reggelit, és ideális esetben vegyünk részt szabadtéri aerobik edzésen – ez sokkal élénkítőbb, mint a túl sok alvás.