Évitez d'uriner immédiatement après le réveil
Boire trop de liquides le soir ou avoir des envies fréquentes ou urgentes d'uriner conduit souvent à se réveiller tôt le matin avec la vessie pleine. Se précipiter aux toilettes peut souvent provoquer des vertiges. Le professeur explique que pendant le sommeil, le métabolisme du corps diminue, le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle baisse et toutes les fonctions physiologiques fonctionnent à un rythme réduit.Se lever brusquement pour aller aux toilettes à ce stade, avec une vidange rapide de la vessie, peut déclencher une hypotension. Cela peut entraîner une réduction transitoire de l'apport sanguin au cerveau, conduisant à une syncope mictionnelle.
De plus, pendant les mois froids de l'hiver, les premières heures du matin représentent une « période critique » pour les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux soudains. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, se précipiter aux toilettes immédiatement après le réveil peut également provoquer des troubles cardiovasculaires ou cérébrovasculaires.Par conséquent, même en cas d'urgence, il ne faut pas se précipiter immédiatement aux toilettes. Il vaut mieux se lever lentement, s'asseoir au bord du lit pendant quelques minutes, puis se diriger doucement vers la salle de bains.
Deuxièmement, évitez de vous lever immédiatement après le réveil.
Beaucoup de gens se précipitent hors du lit dès leur réveil, pour être ensuite « terrassés » par une vague de vertiges.Après le sommeil, le corps a besoin de temps pour passer d'un état d'inhibition à un état d'éveil. Si l'on s'habille ou se lave immédiatement sans laisser le corps s'adapter, la circulation sanguine reste lente. Cela empêche l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui peut provoquer des vertiges, une vision trouble et d'autres désagréments. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont particulièrement sensibles aux incidents cardiovasculaires ou cérébrovasculaires.
Recommandation : au réveil, évitez de vous lever précipitamment. Les personnes âgées peuvent d'abord s'allonger sur le dos et effectuer les activités suivantes :Tout d'abord, frottez vos mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et lavez-vous le visage plusieurs fois à sec. Massez ensuite les tempes, l'arrière de la tête et le cou dans l'ordre, en répétant chaque mouvement vingt fois. Ensuite, serrez légèrement les poings et tapotez dix fois le bas du dos, puis tapotez l'extérieur des cuisses et des mollets. Enfin, appuyez alternativement sur la plante des pieds avec les talons, puis frottez les plantes des pieds l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
Troisièmement, évitez de commencer à travailler immédiatement après le réveil
Certaines personnes, pressées par des tâches exigeantes, se plongent directement dans un travail intense après le réveil. Cependant, un apport sanguin insuffisant au cerveau à ce moment-là réduit non seulement l'efficacité, mais accélère également la fatigue. Il est conseillé, même si l'on est très occupé, de rester allongé dans son lit, les yeux ouverts, après le réveil, en réfléchissant aux projets de la journée, afin de permettre aux muscles et à la circulation sanguine, encore en état de « repos », de se « réveiller » progressivement.Ensuite, levez-vous lentement et étirez-vous. Vous pouvez également effectuer des étirements doux dans votre lit pour détendre vos muscles : étirez votre jambe gauche tout en pliant la droite, étendez vos bras horizontalement et tournez votre torse de manière rythmée 20 fois. Ensuite, allongez-vous sur le dos, recroquevillez-vous, serrez vos genoux, maintenez la position brièvement, puis roulez doucement 20 fois de haut en bas.
Quatrième conseil : évitez les exercices physiques intenses au réveil. Lorsque le temps le permet, une activité physique modérée le matin présente des avantages considérables pour la santé. Cependant, certaines personnes se lancent immédiatement dans des activités intenses telles que des abdominaux, de la course à pied ou de la danse carrée dès leur réveil. D'autres se précipitent pour prendre les transports en commun afin de se rendre au travail, arrivant essoufflées et épuisées.Les experts avertissent que les exercices matinaux intenses stimulent excessivement le système nerveux sympathique et perturbent les rythmes autonomes, induisant une tension et une anxiété prolongées tout au long de la journée. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont exposées à des risques accrus d'événements cardiovasculaires aigus tels que l'infarctus du myocarde. Il est recommandé de préparer la veille au soir ses vêtements de travail et ses affaires essentielles afin d'éviter la précipitation de dernière minute. Se rendre au travail à un rythme tranquille, en évitant la marche rapide ou le jogging.Pour l'exercice matinal, envisagez d'intégrer une « routine bien-être ». La séquence est la suivante : allongez-vous à plat et détendez votre corps, entrelacez vos doigts, paumes vers le haut, au-dessus de votre tête, étirez et recroquevillez alternativement vos orteils tout en tournant le torse vers la gauche et vers la droite ; puis utilisez la paume de chaque main pour frotter le devant de la poitrine et les côtes de haut en bas jusqu'à ce qu'elles soient chaudes ; ensuite, massez les points d'acupuncture autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre avec les paumes pendant 50 tours ;Enfin, tapotez légèrement les côtés extérieurs des deux membres inférieurs avec les mains en position de demi-poing jusqu'à ce que la peau soit chaude. Pour les exercices après le réveil, optez pour des activités douces telles que la marche, le tai-chi ou le baduanjin.
Évitez de manger immédiatement après le réveil
Après une nuit de sommeil, l'estomac reste dans un état de « somnolence » tôt le matin et a besoin de dix à trente minutes pour se réveiller complètement.De plus, la sécrétion de salive et de suc gastrique est relativement faible le matin. Manger immédiatement, en particulier des aliments difficiles à digérer (comme la viande), peut facilement entraîner une indigestion. Les experts conseillent de boire un verre d'eau au réveil et d'attendre un moment avant de manger. Ce verre d'eau permet non seulement de reconstituer les liquides perdus pendant le sommeil et d'augmenter la sécrétion digestive, mais aussi de favoriser la circulation sanguine, ce qui contribue à prévenir les incidents cardiovasculaires.
Il est important de noter que ce verre doit idéalement contenir de l'eau bouillie à température ambiante ; de l'eau bouillie tiède convient en hiver. Les jus, le café, le lait, les boissons gazeuses ou l'eau légèrement salée ne conviennent pas. De plus, évitez de boire de l'eau d'un trait au réveil ; il est plus bénéfique pour l'organisme de la siroter lentement.
Six : évitez de faire votre lit immédiatement après le réveil
De nombreux parents inculquent à leurs enfants dès leur plus jeune âge la « bonne habitude » de faire leur lit immédiatement après le réveilCependant, des recherches indiquent que s'abstenir de plier la literie immédiatement après le lever est bénéfique pour le bien-être physique et mental. Les chercheurs soulignent que même dans les chambres à coucher méticuleusement rangées, chaque lit contient au moins 15 millions d'acariens dans sa literie. Comme les acariens ont du mal à survivre dans des environnements secs et bien ventilés, une literie soigneusement pliée emprisonne la chaleur corporelle et la transpiration, créant ainsi des conditions idéales pour leur prolifération.
De plus, pendant la nuit, le corps humain expulse une quantité importante de gaz résiduels contenant 149 substances chimiques, dont le dioxyde de carbone, ainsi qu'environ 150 substances qui s'évaporent avec la transpiration. Ces substances adhèrent à la literie. Le fait de plier immédiatement la literie au réveil empêche leur dispersion, ce qui entraîne une accumulation de substances nocives et une prolifération microbienne. Cela modifie non seulement les propriétés des fibres de la literie, mais permet également à ces substances d'être réabsorbées par le corps pendant la nuit, ce qui nuit à la santé.Par conséquent, au réveil, évitez de plier ou de ranger immédiatement la literie. Retournez plutôt la couette pour exposer sa surface intérieure, tout en ouvrant les fenêtres et les portes pour aérer. Ne pliez la literie qu'après avoir terminé votre routine matinale.
Septième tabou : rester au lit après le réveil De nombreux employés de bureau ont l'habitude de rester sous la couette pendant les vacances.Cependant, ceux qui restent au lit longtemps ont souvent les membres lourds, se sentent léthargiques et ont des vertiges après être restés allongés longtemps, et se sentent moins énergiques que lorsqu'ils se lèvent tôt les jours ouvrables. Les experts soulignent que rester allongé longtemps épuise l'énergie vitale, tandis que dormir trop longtemps entrave la circulation de l'énergie yang dans le corps, ce qui entraîne une stagnation du flux de qi et une prédisposition aux maladies liées à la lenteur.D'autres peuvent se lever à la hâte après plusieurs réveils, ce qui provoque une stimulation excessive du système nerveux sympathique et une perturbation du système nerveux autonome, pouvant facilement entraîner de l'irritabilité.
Des recherches indiquent que les lève-tôt ont tendance à être en meilleure santé et plus joyeux que ceux qui font la grasse matinée. Il est donc essentiel de prendre l'habitude de ne pas s'attarder au lit, quelle que soit l'occasion.En semaine, essayez de vous coucher tôt et de vous lever un peu plus tôt pour avoir le temps de boire un verre d'eau et de prendre votre petit-déjeuner. Pendant les vacances, évitez de rester au lit ; allez plutôt au marché du matin pour acheter des produits frais, préparez-vous un petit-déjeuner gourmand et, idéalement, faites de l'exercice aérobique en plein air, ce qui est bien plus revigorant que de faire la grasse matinée.